請問各位大大我如何取得更好減肥效果呢？

謝邀

題主

吃：飲食上早午餐主食吃藜麥或者麥片，晚餐有時候吃有時候不吃。

練：做橢圓機30分鐘，做一些練手臂和背部的簡單器械，60個卷腹，跟著影片做天鵝臂和瘦腰腹運動。

睡：晚上睡眠不錯。

綜合效果：大半個月了好像沒什麼效果。才瘦了4斤而已。

結合結果來看： 2周4斤這是不錯的進度了，考慮到你的運動非常mild，輕度的一些運動，主要運動——有氧橢圓機半小時；背部是唯一的大肌肉群且估計沒有怎麼練（T槓下拉？估計並不是引體向上），其他都認為是“活動”，比如目前肚子上的肉並不是卷腹能夠解決的，而是需要全身減脂。

個人建議：既然目前2斤/周這個速度還不錯，你先堅持下去，還有多練大肌肉群，忽略卷腹、手臂這些（次要矛盾）。多練腿（蹲拉推舉，主要矛盾）。

可以先蹲拉推舉，然後橢圓機30分鐘。

以上。

Enjoy！