開合跳屬於什麼運動 是有氧還是無氧？

很多人對開合跳都很瞭解，開合跳是一個常見又出名的動作，同時開合跳也是容易練的動作，當然開合跳還具有不錯的鍛練效果，不過有些人不知道開合跳是有氧還是無氧。那麼，開合跳屬於什麼運動？是有氧還是無氧？下面就一起來了解一下開合跳是什麼運動吧。

開合跳屬於什麼運動

開合跳屬於有氧運動，開合跳的運動強度適中，並且能夠持續進行鍛鍊，氧氣的消耗和供給平衡，屬於有氧運動。

開合跳的經典動作

1。 挺立、雙手放在兩側

2。 輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）

3。 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側

4。 動作重複迴圈，每次必須做三組（組可以理解為套）

5。 透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的方法。國外有人在21天內減掉10磅的重量。這個運動可以在任何時間與地點鍛鍊。無特定場所，可在陽臺、客廳、小區、公園、健身房（建議在空氣流通的地方完成）並且動作簡單易學。鍛鍊目標：熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。心肺能力。燃脂。建議數量：90、120、150、240，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。

每次運動時必須定下次數目標，比如我每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。

開合跳落地時的技術要領：從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩衝！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。

開合跳的注意事項

1。 下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。

2。 兩臂伸直，不要彎曲。

3。 注意膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。

4。 每次運動可定下目標次數（如每日100次、150次），並應分三至四組完成，每組可休息1-3分鐘。

5。 也可以嘗試在一定的時間裡去儘量做數量多的開合跳！比如30，60秒之內！