軟開度怎麼訓練？

愛讀書的小鹿子2023-01-07 03:05:25

其實，對於人體來說，腿部的柔韌性是相對來說比較好練習的一個部位。而練好腿部柔韌性，牢記這七字法則：

三分壓腿七分踢。

1

壓 腿

壓腿其實比較簡單，主要作用是為了拉韌帶。每天壓壓腿，拉一拉韌帶，有助於你腿部柔韌性的增強。不過要記得前旁後都要壓到哦！

大家在壓腿時，要保持好身體重心，單腿站立必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒。除此之外，還需要控制好力度，不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷。

在家練習的時候，如果沒有杆，也可以尋找適當高度的支撐物來進行練習（不過千萬要注意安全性哦~）。如果找不到合適的話，那就在瑜伽墊上進行練習吧！

2

踢 腿

壓完之後再來踢腿，需要保持上身直立，

起腿要輕、踢腿要快、落地應穩。

3

耗 腿

然後再來練習

耗腿

。耗腿相對來說難度較大，需要有一定功底的寶寶來練習。耗腿的目的是為了

拉長腿部肌肉和韌帶

，養成腿部關節直伸的習慣，以便在舞蹈中表現出優美的姿勢，達到表演動作的標準要求。

第一步：

前腿搭在凳子上，後腿放在地面上，膝蓋部分放一個小磚塊，雙手扶地，只是為了保持你的平衡，不要把力用在雙手上，記得用在胯部部分。

第二步：

藉助牆壁耗腿，把腿搭在牆壁上，保持你的正腿部分，保持不動，壓到你的最大限度上。

對於柔軟度很差的學員們來說，就更加需要勤練了！建議每天每條腿耗腿時間在

15分鐘以上

，踢腿數量在每腿

200次以上

。

對於學舞來說，最難的就是堅持，如果你想改變，就一定要堅持練習喲！