自由泳打水打不遠，最多十米就沒勁了，也沒氣了，怎麼提高?

知乎使用者2014-05-11 20:40:18

自由泳的腿最主要的作用是不當阻力和起平衡作用，整個泳姿的推動力主要在手上。不要覺得自己像大功率螺旋槳一樣狂打腿，放鬆一些，頻率不需要特別快，保證前進，保持不掉下去，別起阻力作用就好，我覺得你是把打腿當作主動力了，所以十多米就非常累，一定要放鬆一些。

還有一個就是腳丫子一定要繃直，讓你的小腿和腳面成一個平面，可以有效減少阻力，雖然這個動作冷不丁做一下比較累，等你真正習慣了，益處自然就來了。

自由泳的換氣還是比較規律和好掌握的，你可以往左面換，也可以往右面換，一個迴圈換一次就行，別追求什麼兩迴圈一換或三迴圈兩換這種高階換氣。

手和呼吸的迴圈是這樣的。

起初，你的雙手是伸直向前的，保持打腿（後面不含打腿了，就一直打就好了），頭是夾在兩手中間向水下的。

以我們左撇子為例，左手收掌，抱水向後，此時頭向左轉出水面呼氣。

待左手到達下身處時，右手收掌，抱水向後時，頭轉回中間吐氣，左手從後面出水伸回前部。

往復迴圈

知乎使用者2014-05-12 13:57:26

腳不用一直打，打一會休一會只要不往下沉就行，主要是胳膊，至於沒氣是因為你不會換氣嗎？姿勢對了頻率不用太快，慢點沉著一點。多練，很多東西要自己感悟，實踐出來的，不需要動腦子的

vincent han2014-05-12 16:51:09

休閒或長距游泳離需要做的是身體舒展、動作協調。如果你全身繃緊的去打水、划水，那結果就是身體累、速度慢。因為這是用盡全身的力量用不標準的動作搞無氧運動。

爬泳也就是現在常說的自由泳，需要人在水中成俯臥姿勢。需要要求人在運動中舒展身體俯臥水中確保最小的阻力。

根據你的描述，應該處於自由泳初級階段。建議採用如下方式改善：

1、透過網上的影片或教練規範自己的動作。瞭解手腳與呼吸配合的要領。

2、全程身體一定要放鬆，舒張，就會像浮屍飄在水上。

3、動作一定要慢，把划水和打水動作做完整，期間保證身體俯臥水上。

4、呼吸可以在划水和打水配合好了，動作協調了在加上換氣。

能做到動作舒緩、放鬆、協調，你游泳就能快而不累了。

肖斌2014-05-13 09:11:51

練的少，多練就是了。

水下堅持不了太久，先在水上練習，坐在池邊，打腿，一分鐘一組，休息20秒，至少做四組吧。

打腿是基本功，之前我也自己嘗試練過全浸（TI），總是不得要領，水平真正提高還是在苦練打腿之後。

有的小夥伴練打腿一次就打2km我會告訴你麼。

泳培幫Go游泳2021-07-10 17:44:17

遊自由泳容易累，怎樣遊才能避免肩酸背痛呢？

一般來說，遊自由泳容易累主要歸咎於這三個因素：

打腿沒有控制身體平衡的能力

核心沒有控制力

腰部、肩部過度發力橫移臂

三角肌的痠痛一般都是移臂出現了問題！

那麼該如何糾正呢？如果真的想學好自由泳建議大家還是應該踏踏實實從頭學起，而非一步到位。分別從打腿、劃手、分解訓練一步步練習再進行結合，這樣才能保證動作的規範度和美觀性。

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