蛙泳自學之蛙泳介紹篇

蛙泳自學教程

前言：蛙泳介紹

第一節：熟悉水性

第二節：蛙泳腿

第三節：蛙泳手

第四節：蛙泳手+換氣

第五節：蛙泳腿+換氣

第六節：蛙泳整體配合

蛙泳分為平蛙和波蛙。在大眾體育中，平蛙為主。在競技體育中，波蛙引領。

平蛙

，顧名思義，行進路線接近水平。只有抬頭換氣時，肩膀出水面少許，大多時候是在水平滑行，主要動力來源是蹬腿，適合初學者。

波蛙

，波浪式的行進路線。從水面上看，波蛙身體起伏高，胸背出水面，上身呈前撲姿勢，對身體力量有一定要求，劃手會產生部分前進的動力，適合進階練習。

平式蛙泳優缺點：

優點：寬距蛙泳腿，蹬水路線長，能充分發揮髖關節和大腿肌肉力量；換氣相對波蛙來說比較輕鬆。

缺點：收腿時兩大腿距離大於肩寬，形狀阻力增大，影響前進速度；夾水動作造成大腿內側肌肉痠痛。

波浪式蛙泳優缺點

：

優點：一般採用窄距蛙泳腿，收腿時阻力不會突然增大；對水面是小腿及腳內側，蹬夾同時完成，不會造成大腿內側肌肉痠痛。

缺點：蹬夾力量沒有平蛙大；蹬夾水主要是小腿發力，對膝蓋傷害相對較大；換氣時需拉高上身，對體弱者困難。

對寬距、窄距蛙泳腿的說明

。

收腿後，兩膝之間的距離大於肩寬，稱為寬距蛙泳腿，反之，為窄距蛙泳腿。

競技體育中多數採用窄距蛙泳腿。

由於蛙泳換氣需要打破身體的流線型，導致了阻力遠遠大於爬泳、仰泳，因此減阻成了關鍵。現在競技體育中採用窄距蛙泳腿，減小行進阻力。同時充分利用上身前撲的力量，給自己更多動力。

另外，蛙泳的規則是一次手、一次腿，因此提高頻率成了取勝關鍵。採用窄距蛙泳腿可以更快完成蹬腿動作，在保證蹬劃效率的同時提高頻率。

建議小白從平蛙開始學習。

看影片中的小姐姐如何進階：

題外話：運動能力就是對自己身體的控制能力。陸地上的運動，人體只受重力影響，而水中，還受到浮力的作用。因此，需要多加水中練習，讓身體適應新的環境。

游泳需要：身體素質（力量+柔韌性+協調性）+技術

後續分享練習方法。

最後，分享一個自己四年前的故事（我和同事的聊天記錄）​：

​他：在幹嘛​？

我：去游泳的路上。

他：瀟灑​。

我：你也可以。

他：我學不會​。

​我：去年的這個時候我也不會​。

他：算了吧。

​如今，我在準備考游泳教練了，他仍然不會游泳。

種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。