我想知道有沒有好的矯正駝揹帶推薦？

由於長期伏案或不良姿態造成的圓肩（含胸駝背）越來普遍，這不僅影響到氣質、體態，還會引起一些頸部和背部的疼痛問題，所以緩解和矯正體態也是非常重要的。很多明星也有圓肩的情況，我們該怎樣矯正呢？我們從解剖結構，康復放鬆，康復訓練，分離拉伸各個緩解，給出建議緩解方案。

一、身體構造

1。1體態對比

1。2背部構造

1。3胸部構造

二、康復放鬆

2。1背部放鬆

手法鬆解：次數20-30次，2-3組，間歇20-30秒。

泡沫軸放鬆：次數20-30次，2-3組，間歇20-30秒。

2。2胸部放鬆

筋膜球放鬆：次數20-30次，2-3組，間歇20-30秒。

三、康復訓練

3。1斜方肌訓練：次數20-30次，2-3組，間歇20-30秒。

3。2菱形肌訓練：次數20-30次，2-3組，間歇20-30秒。

3。3大小圓肌訓練：次數20-30次，2-3組，間歇20-30秒。

四、分離拉伸

4。1胸部拉伸

主動拉伸：次數8-10次，2-3組，間歇20-30秒。

4。2背部拉伸

主動拉伸：次數8-10次，2-3組，間歇20-30秒。

中背部拉伸

上背部拉伸

五、注意事項

具體的動作、次數、組數、間歇根據自己的體能而定。對於圓肩時間過長，傾斜度較大的朋友建議到專業的康復機構進行評估與康復。

動作設計：Mr。金

場地提供：同袍健身康復工作室

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