「乾貨」每天分享一塊肌肉——斜角肌

從今天開始，我們要針對深層肌肉進行講解，深層肌肉往往對我們的體姿有著深遠的影響，本章的所述的每塊肌肉對康復都有一定的意義。

今日表層肌肉分享：

斜角肌

前斜角肌

位置：在胸鎖乳突肌深面

起點：第3~6頸椎橫突前結節

止點：第一肋骨上面

中斜角肌

位置：在前斜角肌後方。

起點：第2~6頸椎橫突結節。

止點：第一肋骨上面（比前斜角靠後一點）

後斜角肌

位置：在中斜角肌靠後一點。

起點：第5~7頸椎橫突後結節。

止點：第二肋骨外側。

主要功能：這三塊肌肉兩側同時屈曲的時候可以使頸部前屈（低頭）

單側收縮時可以使頸部側屈（歪頭）

還有一個很重要的功能就是上提肋骨（1肋和2肋）幫助吸氣

拉伸：用手（或手肘）壓住鎖骨窩，呼氣讓頸部向對側主動側屈到極限，最後末端加壓重複10次，完成3組。

如果不處理也會隨著年齡的增長這塊肌肉會變得越來越緊張。

斜角肌緊張也有可能會造成頸肩部疼痛，也可以引起手臂發麻等症狀。同時，由於現代大多數人習慣性姿態看電視、電腦、手機等容易使斜角肌緊張，因此，斜角肌承受很大的張力，這塊肌肉基本每個人都是緊張的，尤其是那些脖子看似比較短，雙肩在自然狀態下就是聳起的會員，而這些會員往往呼吸也存在問題，在反常呼吸時，斜角肌也是作為一個不適宜的輔助肌。一般使用的是胸肩式呼吸顧名思義用胸吸氣時肩膀還會上提，我放了一張呼吸的圖片在文稿裡，其中圖A所示吸氣時胸廓隆起而腹部沒有任何變化這就是胸式呼吸，不談論對錯，這樣呼吸會導致我們的頸部肌肉變得非常緊張，尤其是斜角肌，這會引發一些頸部的疼痛；圖B是呼氣時候的樣子；圖C是腹式呼吸，吸氣的時候肚子會鼓起來，這樣吸氣我們的頸部肌肉就不會過分發力，但這也不是最好的吸氣方式；圖D是我們最想要的吸氣方式，完整的吸氣腹部和胸部都會一起產生活動。這樣的呼吸方式才能讓我們的肩膀始終是放鬆的。

當頸部受到外力伸展、側屈過度，可能會損傷前部肌肉，如前斜角肌、胸鎖乳突肌、頸長肌等，當過度緊張的肌肉發生慢性痙攣的時候可以使頭部發生向前錯位，從而導致頭部牽引，這種改變會使斜角肌發生矢狀面位置的前移。另外，當我們的頭向前看時，如看書、看電腦手機等，為了改變視覺感覺使觀看效果更好，人的頭部會不自覺的向前伸，當長時間保持這個姿勢的時候就可能改變頭部肌肉的靜息長度，並最終將這種伸展姿態轉變為習慣性的姿態，從而使斜角肌過度緊張。

損傷後容易導致的問題：

1、頸肩部疼痛，上肢疼痛、麻木，放射痛。

2、有明顯的鎖骨下動脈受壓表現，如患側面板溫度低，乾燥，色澤變白，發麻等。

3、斜角肌壓痛。

4、深吸氣能力減弱。

斜角肌的初診方法：

1、先在胸鎖關節的位置摸到胸鎖乳突肌，並觸診其鎖骨頭後緣的位置。

2、在胸鎖乳突肌鎖骨頭後緣下部的位置向後觸控，摸到一條較為明顯的細長肌肉即為斜角肌，繼續向後摸到一塊凹型三角肌位置，此位置為臂叢、鎖骨下動脈所在位置，再向後觸控，摸到條狀肌肉則是中斜角肌。

3、後斜角肌在深層，故較難觸控，觸控時先將淺層斜方肌撥開，根據後斜角肌走形觸控其肌腹，或者觸控其在頸椎橫突上的起始點。

放鬆改善方法：

那麼最後也給出一個改善脖子僵硬，和聳肩的方法：第一步放鬆斜角肌；第二步練呼吸，至少要練會腹式呼吸，這樣你的問題就會迎刃而解了。

今天的分享就到這裡，如果你想了解哪個肌肉群，歡迎評論留言，小編將詳細為您解答。

健身乾貨學堂祝您每天都有好心情！