駝背應該做什麼改善情況，還有做什麼事會加重駝背?
張醫生2022-11-05 23:21:57小學的時候就開始駝背 很久了一直都沒有改善 甚至更嚴重了
我運動很少 平時上課是坐著 課餘時間喜歡做手工 依然是坐著 感覺這樣對頸椎也不好
2020-12-15 13:05:52謝邀！根據你的描述，從小就有駝背，那現在發展到什麼程度，有沒有脊柱側彎，能否圖片發上來看看。如果不是很嚴重的駝背，平時就要多注意姿勢，挺胸抬頭收下頜收腹，推薦靠牆站立，後腦勺、雙肩、臀部、足跟緊貼牆，注意收腹，腰部與牆壁的距離在一掌厚，另外經常拉伸胸部的肌肉，加強下後背菱形肌與中下斜方肌的力量。如果是比較嚴重的駝背或者是有脊柱側彎，建議還是去醫院看看。
2020-12-15 13:37:38駝背在骨科中是一種較為常見的脊柱變形，由於胸椎後突所引起的形態改變。駝背除了不美觀外，還會牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能，嚴重的可能會伴隨腰椎疼痛和活動受限。
引起駝背的原因有很多，其中青少年中多數因為坐立姿勢不正確導致，比如桌椅比例不協調導、女生青春期胸部發育由於害羞駝背含胸，書包過重和錯誤的揹包方式、長時間的伏案看書、長時間玩電腦等都會導致駝背的情況。以及缺乏鍛鍊、睡軟床、枕頭不合適、低頭縮肩走路導致駝背。老年人多數因為骨質疏鬆導致駝背。還有的因疾病導致駝背，例如佝僂病、脊柱畸形、強直性脊柱炎等疾病。
1怎樣才可以不駝背
1。坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
2。背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
3。仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
4。坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
單槓懸吊法。立於高約2。5米的單槓下，兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
每天堅持靠牆或門10分鐘，記得肩膀一定要靠在牆上，站姿標準，還有自己走路的時候有意識的抬頭挺胸，一定要堅持，一段時間下來會有效果的
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯最佳化頸肩部線條，拉長頸部。
尤其是在睡覺之前的時候如果家長們發現自己的孩子已經有了駝背的跡象就要給她們做拉伸運動的，因為在做拉伸運動的過程中自己孩子的背部會得到一個很好的擴充套件，並且持續的時間肯定是越長越好的，越長的時間能夠達到的效果也是最佳的，儘量要持續15分鐘左右。
2怎樣糾正成人駝背呢
第一：含胸駝背的成因？
含胸駝背有兩種原因，一是遺傳因素造成的，二是由長期不正確的姿勢造成的。當然，絕大多數人的成因都是後者。既然是長期造成的不健康體態，要想透過一般的手段使其恢復到健康健美的體態，必須有一個較長的耐心過程，常言道，冰凍三尺，非一日之寒。如果想短期進行高強度矯正訓練會容易造成不必要的損傷。
第二：為什麼含胸駝背會導致疼痛？
1、關節的變形導致關節承受的巨大壓力；
2、肌肉出現不平衡的現象，一部分肌肉緊縮影響血液迴圈，另一部分肌肉鬆弛，不能很好的保護關節所致。
第三：如何可以糾正含胸駝背？
1、主動剋制不良的姿勢
平常要注意保持挺胸、提腰、抬頭、展肩。需要久坐的朋友尤其要注意坐姿。需要一把舒適的椅子，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部；其次需要一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊；最後如果不得不彎腰駝背時，不妨把椅子拉近桌子一點，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
2、透過瑜伽來拉伸身體矯正體態
有朋友會說：天天鍛鍊太辛苦，能不能用矯正揹帶來糾正含胸駝背呢？其實很不建議這麼做，因為雖然透過矯正揹帶的外力可以得到緩解，而且不用天天鍛鍊辛苦。但問題在於整個身體處在緊張狀態，血液也得不到很好的迴圈。而透過每天練習瑜伽可以讓腰板挺直，從根上解決駝背問題。四個動作推薦給您。
動作1：駱駝式
（1） 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
（2）呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
（3）吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15～30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，反覆做10次。對背部可以起到很好的放鬆作用。
動作2：蝗蟲式
（1）俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。
（2）呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟（1）休息，重複做2～3次。
（3）注意利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。
動作3：反手嬰孩式
（1）跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。
（2）呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟（1）休息，重複做2～3次。
（3）注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。
動作4：背後扣手式
（1）山式站立﹐雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。
（2）提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。
（3）注意視線向前，頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。
要想出效果都需要較長的訓練時間，必須要有足夠的耐心和毅力，當你感到倦怠、懶惰、不想繼續時，不妨想一想猥瑣的體態給你帶來的痛苦與不自信，唯有堅持，才能為你創造一個新的自我。
3駝背有什麼危害
1，影響個人形象，使人看起來氣質欠佳。
2，緊張的肌肉會造成肩頸痠痛，最嚴重可壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木。
3，頸部曲度減小，僵硬，引起對大腦供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
4，呼吸不順暢，攝入氧氣減少，體能廢物排出受阻，影響身體功能，容易在體內累積毒素。
5，腹腔容量減小，影響消化和營養吸收，造成便秘。
6，圓肩會是橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。
所以說上交叉綜合症不僅僅是形象不好看，還會引起種種問題。研究發現，女性的頭痛，偏頭痛和頸椎疼痛的情況比男性多上交叉綜合症佔很大比重。因為女性頸部的肌肉力量比男性的小很多。但是頭的重量和男性一樣都是身體重量的80%，想象一下，如果本身肌肉量不夠，還要頂起如此重的頭部，加上長期的姿勢不正確，就會造成肌肉的不平衡。保健知識
如何判斷自己是否存在這方面的隱患？首先可看看有沒有出現肩頸肌肉僵硬。胸悶、呼吸不順，頸椎痠痛，肩部麻木，腰背不適等現象，一旦長期出現這些症狀，如果缺乏針對性的訓練，導致體態變形，手部麻木，就會嚴重影響生活質量和自信心。
4怎麼改善老年人駝背
第一、多食含鈣量高的菜餚，適當補充鈣質。
如各種豆製品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆（防止骨折、骨裂等），對改善“駝背”也有幫助。
第二、多睡硬板床
我長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。
第三、昂頭挺胸邁大步
外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背後，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養成習慣後，也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。
第四、加強體育鍛煉
如拉拉吊環，拉拉單槓或雙槓，或有意識地把頭向背後彎一下然後立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8-10次，可量力而行。
老人駝背大程度是因為缺鈣導致骨質疏鬆，所以在加強運動的同時也要適量補充鈣質。
5矯正駝背的9種瑜伽動作
第一、多食含鈣量高的菜餚，適當補充鈣質。
如各種豆製品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆（防止骨折、骨裂等），對改善“駝背”也有幫助。
第二、多睡硬板床
我長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。
第三、昂頭挺胸邁大步
外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背後，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養成習慣後，也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。
第四、加強體育鍛煉
如拉拉吊環，拉拉單槓或雙槓，或有意識地把頭向背後彎一下然後立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8-10次，可量力而行。
老人駝背大程度是因為缺鈣導致骨質疏鬆，所以在加強運動的同時也要適量補充鈣質。
2020-12-20 19:47:35看問題描述，年紀還不大。十幾歲的時候膕繩肌（大腿後側）是偏短的，這是生長髮育過程中的一個階段，大腿後側偏短的時候坐直其實很費勁，所以駝背也算情理之中吧。而且現在學校裡桌椅高度還不一定合適。
如果年紀小的話，就不建議加重量練或者一定要練什麼動作了。跳跳舞什麼的不快樂嗎？
這個年紀只要動起來問題都不大的。
坐的時間長了，提醒自己好像有人從頭頂糾著頭髮讓你“長高”一會兒就好了。頭懸樑
