​女性減肥 千萬別忽略這兩點

女性減肥 千萬別忽略這兩點（情緒和壓力）

消極情緒會促使發胖

有研究表明，人在生氣的時候，身體內的一種壓力激素皮質醇分泌就會增加，它會引起肥胖。皮質醇，也可稱為“氫化可的松”，是腎上腺在應激反應裡產生的一種類激素，當今生活中我們每個人都會有壓力，一部分人反覆承受壓力，生活節奏緊張，正在透過節食捱餓減肥，每晚睡眠少於8小時，這些都很有可能使人長期處在壓力狀況下，從而使他們的皮質醇水平長期偏高。這時皮質醇的負面效應開始顯現為新陳代謝的變動：血糖升高、食慾增加、體重上升、性慾減退以及極度疲勞等等。另外研究還發現，你越生氣、越經常生氣，你就越容易發胖而且肥肉最容易長在腰上。因此，學會控制情緒，也是減肥的關鍵。

過度壓力導致情緒性暴食

有的人心情不好就想吃，工作學習累了也想吃，為了緩解壓力，很多人會選擇透過大吃一頓來解決，很容易就遠超平時的進食量，導致暴飲暴食。在面對了重複的壓力後，要學會透過正確的方法來調節和控制心情，暴飲暴食有很多壞處，而且可能會在暴食之後節食、斷食來減肥。

暴飲暴食也會引起週期性麻痺。“暴飲暴食”使血糖迅速升高，人體內一時用不完的糖，可貯存於組織細胞內，一部分經肝臟合成糖原。糖原合成的同時把血清中大量的鉀離子帶到細胞內，這樣就造成血清鉀減少，使神經肌肉的興奮性及應激功能降低，從而發生肌肉軟弱無力甚至癱瘓。人體內鉀的總含量約160克，其中98%分佈在細胞內。鉀離子是細胞內液的主要陽離子，是維持人體神經、肌肉正常興奮性、應激性和正常活動必需的物質。鉀主要由腸道吸收，約90%從腎臟排出，嘔吐、腹瀉使消化液大量丟失時或飲食不節使細胞外的鉀離子轉移到細胞內，是引起血鉀降低的常見原因。

中國養生網的文章《暴飲暴食症應如何調整健康心理》中說，暴食症是一種飲食行為障礙的疾病。患者極度怕胖，對自我之評價常受身材及體重變化而影響。經常在深夜、獨處或無聊、沮喪和憤怒之情境下，頓時引發暴食行為，無法自制地直到腹脹難受，才可罷休，暴食後雖暫時得到滿足，但隨之而來的罪惡感、自責及失控之焦慮感又促使其利用不當方式（如催吐、濫用瀉劑、利尿劑、節食或過度劇烈運動）來清除已吃進之食物。

情緒平靜放鬆有利於消化

在食物的消化吸收過程中，消化系統供血是影響其效率的一個重要因素。胃腸道血流受到神經調節的作用，當交感神經興奮時，胃腸道血流出現重新分佈現象，及黏膜層與黏膜下層的血管收縮，血流減少。緊張焦慮的情緒會引起交感神經的興奮，人如果處在緊張焦慮的情況下，消化系統供血不足，消化吸收的效率就會下降，容易營養不良。減肥中的女性如果是這樣的情況，很有可能會不健康的消瘦，在減肥期間，營養的吸收也是很重要的，尤其是優質的蛋白質和脂肪。

積極情緒助力減肥

很多人在減肥的時候會有一定程度的節食，低脂低碳水已經是公認的減肥期間飲食的重要指標。研究人員對一百多名分別採用低碳水化合物和低脂肪飲食的超重和肥胖者觀察了大約一年時間。儘管這兩種飲食都能幫助參與者減輕體重，但低脂肪飲食對心理方面的積極影響更明顯。與低碳水化合物組相比，低脂肪組的人情緒感覺更好。研究人員的結論是低碳水化合物飲食會在減肥後帶來一些消極心理或情緒影響。因此，學會控制情緒保持心情愉悅無論是對減肥還是心理健康都是必要的，積極的情緒有以下的部分：熱情、興趣、決心、激動、娛樂、靈感、警覺、活躍、力量、自豪、專注、幸福、放鬆、快樂、安心。情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個體願望和需要為中介的一種心理活動。積極情緒可以給減肥提供動力，更有計劃更有耐心的減肥，對完成減肥的目標保持樂觀的態度。