脫髮吃什麼食物 – 脫髮不能吃的食物有哪些

脫髮吃什麼食物-你在為脫髮而煩惱嗎？許多人在預防和治療脫髮時忽略了一個重要因素：飲食。營養缺乏會導致脫髮，但吃正確的食物也可以使頭髮更飽滿、更健康。 確保健康多樣的飲食——包括抗氧化劑、鐵、維生素 D 和生物素的來源——可以促進頭髮健康，讓我們來看看14種最適合脫髮的食物以及脫髮不能吃的食物有哪些。

脫髮吃什麼食物

雞蛋

雞蛋是蛋白質和生物素的重要來源，這兩種營養素可以促進頭髮生長。攝入足夠的蛋白質對頭髮生長很重要，因為毛囊主要由蛋白質組成。飲食中缺乏蛋白質會促進脫髮。生物素對於產生稱為角蛋白的頭髮蛋白質至關重要，這就是為什麼生物素補充劑通常用於頭髮生長的原因。研究還表明，攝入更多生物素有助於改善生物素缺乏症患者的頭髮生長。雞蛋也是鋅、硒和其他頭髮健康營養素的重要來源。這使它們成為實現最佳頭髮健康的最佳食物之一 。

漿果

漿果富含有益的化合物和維生素，可以促進頭髮生長。這包括維生素 C，它具有很強的抗氧化特性。抗氧化劑可以幫助保護毛囊免受稱為自由基的有害分子的傷害。這些分子自然存在於身體和環境中。例如，1 杯（144 克）草莓提供了令人印象深刻的 141% 的每日維生素 C 需求量。此外，身體使用維生素 C 來產生膠原蛋白，這種蛋白質有助於強化頭髮，防止頭髮變脆和斷裂。更重要的是，維生素 C 有助於身體從飲食中吸收鐵。低鐵水平可能會導致貧血，這與脫髮有關。

菠菜

菠菜是一種健康的綠色蔬菜，富含葉酸、鐵、維生素 A 和 C 等有益營養素，所有這些都可以促進頭髮生長。維生素A有助於面板腺體產生皮脂。這種油性物質有助於滋潤頭皮，保持頭髮健康。

菠菜也是一種很好的植物性鐵來源，鐵對頭髮生長至關重要。鐵幫助紅細胞將氧氣輸送到全身，以促進新陳代謝並幫助生長和修復。更重要的是，缺鐵與脫髮有關。

肥魚

鮭魚、鯡魚和鯖魚等脂肪魚含有促進毛髮生長的營養成分。它們是 omega-3 脂肪酸的極好來源，與頭髮生長有關。服用含有 omega-3 和 omega-6 脂肪酸以及抗氧化劑的補充劑可以減少脫髮並增加頭髮密度。服用魚油補充劑可顯著減少頭髮稀疏女性的脫髮和頭髮生長。富含脂肪的魚也是蛋白質、硒、維生素 D3 和維生素 B 的重要來源，這些營養物質可能有助於促進頭髮強壯和健康。

紅薯

紅薯是β-胡蘿蔔素的重要來源。身體將這種化合物轉化為維生素 A，維生素 A 與頭髮健康有關。一箇中等大小的紅薯（約 114 克）含有足夠的 β-胡蘿蔔素，可以提供四倍以上的每日維生素 A 需求量。研究表明，維生素 A 可促進皮脂的產生，從而有助於保持頭髮健康。更重要的是，維生素 A 還可以加快頭髮生長速度，促進頭髮更濃密的生長，同時防止其他毛囊退化。

鱷梨

鱷梨味道鮮美，營養豐富，是健康脂肪的重要來源。它們也是維生素 E 的極好來源，可以促進頭髮生長。一箇中等大小的鱷梨（約 200 克）可提供您每日所需維生素 E 的 21%。與維生素 C 一樣，維生素 E 是一種抗氧化劑，可透過中和自由基來幫助對抗氧化應激。維生素 E 還可以保護面板區域，如頭皮，免受氧化應激和損傷。頭皮上受損的面板會導致頭髮質量變差和毛囊減少。更重要的是，鱷梨是必需脂肪酸的重要來源。這些脂肪不能由身體產生，但它們是細胞的重要組成部分。

堅果

堅果美味、方便，並且含有多種可以促進頭髮生長的營養成分。例如，一盎司（28 克）杏仁提供了令人印象深刻的每日維生素 E 需求量的 37%。更重要的是，它們還提供多種維生素 B、鋅和必需脂肪酸。任何這些營養素的缺乏都與脫髮有關。

除了頭髮生長外，堅果還與多種其他健康益處有關，包括減少炎症和降低患心臟病的風險。

種子

種子以相對較少的卡路里提供大量營養。許多這些營養素也可能促進頭髮生長。這些包括維生素 E、鋅和硒。28 克葵花籽可提供近 50% 的每日維生素 E 需求，以及多種有益於頭髮健康的 B 族維生素。

像堅果一樣，種子富含維生素 E 和其他可以促進頭髮生長的營養物質。一些種子還含有 omega-3，這與頭髮生長有關。

甜椒

甜椒是維生素 C 的極好來源，可以幫助頭髮生長。事實上，一個黃辣椒提供的維生素 C 幾乎是橙子的 5。5 倍。維生素 C 有助於促進膠原蛋白的生成，從而有助於增強髮絲。它也是一種強抗氧化劑，可以保護髮絲免受氧化應激。當自由基壓倒身體的抗氧化防禦系統時，就會發生氧化應激。它與脫髮和頭髮變白有關。更重要的是，甜椒也是維生素 A 的極好來源。這種維生素可能有助於加速頭髮生長，同時刺激皮脂的產生，從而有助於保持頭髮健康。

生蠔

生蠔是鋅的最佳食物來源之一 。鋅是一種礦物質，有助於支援頭髮生長和修復週期。飲食中缺乏鋅可能會促進休止期脫髮，這是一種常見但可逆的脫髮形式，由飲食中缺乏營養素引起。研究表明，服用鋅補充劑可以逆轉缺鋅導致的脫髮影響。然而，攝入過多的鋅也會促進脫髮。

蝦

蝦是受歡迎的貝類，富含多種營養物質，可以促進頭髮生長。例如，蝦是蛋白質、B 族維生素、鋅、鐵和維生素 D 的重要來源。儘管脂肪含量很低，蝦也提供少量的 omega-3 脂肪酸。富含omega-3脂肪酸的飲食與改善頭髮生長有關。

豆類

豆類是一種很好的植物性蛋白質來源，這對頭髮生長至關重要。像生蠔一樣，豆類也是鋅的良好來源，鋅有助於頭髮生長和修復週期。一份 3。5 盎司（100 克）的黑豆可提供您每日所需鋅的 7%。它們還提供許多其他有益於頭髮健康的營養素，包括鐵、生物素和葉酸。除了所有這些好處之外，豆類用途廣泛且價格低廉，這使得它們很容易新增到飲食中。

大豆

研究表明，大豆中的化合物可能會促進頭髮生長。其中一種化合物是亞精胺，它在大豆中含量豐富。研究發現，以亞精胺為基礎的營養補充劑延長了毛髮生長活躍階段，稱為生長期。毛囊在生長期停留的時間越長，它生長的時間就越長。大豆是亞精胺的最佳來源之一，亞精胺是一種可以延長頭髮生長活躍期的化合物。

肉

肉類是許多人飲食中的主食，富含有助於頭髮生長的營養物質。肉類中的蛋白質有助於生長，有助於修復和強化毛囊。一份 3。5 盎司（100 克）的熟牛腰牛排提供多達 29 克的蛋白質。肉類是蛋白質的重要來源，蛋白質對於健康、強壯的頭髮至關重要。特別是紅肉富含鐵，可能有助於頭髮生長。

尤其是紅肉，富含一種易於吸收的鐵。這種礦物質有助於紅細胞將氧氣輸送到身體的所有細胞，包括毛囊（14可信來源）。蛋白質和鐵的缺乏與脫髮有關。

你吃的東西會對頭髮的健康產生巨大的影響。缺乏正確的營養素，包括維生素 A、C、D 和 E、鋅、B 族維生素、鐵、生物素、蛋白質和必需脂肪酸，可能會減緩頭髮生長，甚至導致脫髮。幸運的是，糾正任何這些營養素的缺乏可能有助於治療脫髮並促進頭髮生長速度。

脫髮不能吃的食物有哪些

健康、強壯和有光澤的頭髮對男性和女性都是理想的。美麗的頭髮不僅僅是使用昂貴的護髮產品。就像面板一樣，健康的頭髮也是身體營養良好的標誌。您所做的食物選擇可能會損害您的頭髮，或者對您的頭髮產生奇蹟。我們已經知道壓力和汙染會對我們的秀髮造成嚴重破壞，但是我們沒有意識到某些食物也會導致脫髮和頭髮稀疏的問題。雖然人們通常將頭髮問題歸因於壓力和遺傳，但另一個令人驚訝的因素是一個人的飲食。可以說，不良的飲食習慣會使頭髮狀況變得更糟，或者會加速脫髮，這當然是公平的。讓我們來看看為了頭髮而必須避免的食物。

糖

研究表明，胰島素抵抗會導致糖尿病和肥胖症，還會導致男性和女性脫髮甚至禿頂。導致胰島素抵抗的首要因素是高糖、高澱粉和精製碳水化合物的飲食。

高升糖指數食物

高升糖指數食物是導致胰島素飆升的食物。精製麵粉、麵包和糖等食物都是高 GI 食物。這些食物會造成荷爾蒙失衡，並導致胰島素和雄激素激增，從而與毛囊結合並導致脫髮。

酒精

頭髮主要由稱為角蛋白的蛋白質組成。角蛋白是一種賦予頭髮結構的蛋白質。酒精對蛋白質合成有負面影響，會導致頭髮變弱，沒有任何光澤。此外，大量飲酒會造成營養失衡並導致卵泡死亡。

無糖汽水

無糖汽水含有一種叫做阿斯巴甜的人造甜味劑，研究人員發現它會損害毛囊。如果您最近脫髮，那麼最好完全避免使用無糖汽水。

垃圾食品

垃圾食品通常含有飽和脂肪和單不飽和脂肪，這不僅會使您發胖並引發心血管疾病，還會使您脫髮。富含 SFA 和 MUFA 的飲食可以提高睪酮水平，這也可能增加 DHT 激素的水平。DHT是一種與脫髮有關的雄激素。此外，油性食物會使您的頭皮油膩，並可能導致毛孔堵塞和毛囊小型化。

生蛋清

雞蛋對頭髮很好，但不應生吃。生蛋清會導致生物素缺乏，這種維生素有助於角蛋白的產生。生蛋清中存在的抗生物素蛋白與生物素結合並阻礙其腸道吸收。

魚

高水平的汞會導致突然脫髮。汞暴露的最常見來源是魚類，因為在過去幾十年中，由於氣候變化和過度捕撈，魚類中甲基汞的濃度有所增加。箭魚、鯖魚、鯊魚和一些金槍魚品種等海水魚富含汞。