成為哥斯拉—練就怪獸般的體魄

最近看了哥斯拉2：怪獸之王，先吹一波我哥神，實在太帥了！特別是紅蓮形態，一個字，炸！

巨獸的視覺衝擊實在是太過震撼，以至於我觀影之後一直在琢磨，如何能讓一個普通人也擁有如同怪獸一般的體魄。

我們先來看看哥斯拉的體型資料。

一百一十九米的身高，九十萬噸的體重，利劍般刺向天空的背鰭，粗壯如擎天之柱般的雙腿，粗短（相對而言）有力的前肢，強韌靈活的尾巴，能承受巨大沖擊力的厚實脖頸，小眼睛裡閃爍著超越人類的智慧。

ok，我們總結一下，怪獸必須擁有粗腿，粗脖子，粗膀子，粗背。那麼我們遷移到人類身體上的話，我們就要擁有，高聳的斜方肌，寬厚的大背，堅實有力的胳膊，南瓜一般渾圓的肩膀，起重機般強壯的大腿。當然，我們還需要一個強壯的核心，細腰可不符合我們怪獸的審美，我們要粗腰，成年棕熊般粗壯的腰部，代表著更強的力量。

標準有了，我們就可以制定計劃了。

我們先假定一個樣本，身高180CM，體重80kg的健康成年男性，擁有著令人豔羨的茂密黑髮。

第一天的訓練從硬拉開始，一位偉大的大力士說過，如果不硬拉，生命將毫無意義！想成為一名怪獸，就必須硬拉！

正常男性基本能力就要拉起180，而想成為怪獸，200做組是標準。什麼硬拉都行，但傳統硬拉遷移性更好，雙手正握，鍛鍊超強握力，怪獸只有進食的時候才用正反手！

只做五組，每組最少五下，低於五個好意思當怪獸嗎？核心繃緊，保持腹內壓，動作乾淨利落好看，別把腰彎得像個蝦子，你又不是節肢類大蟲子。你是陸地王者！

每次重量都要增長，一開始拉的輕沒關係，怪獸也分幼年期，成年期，保持進步，保持謙卑，在拉到300之前，沒資格狂妄。

接下來做划船，握寬點，打造厚實寬闊的上背不上點重量可不行，將硬拉做組的重量減掉五十公斤，俯身，使勁往上拉。每組至少十個，來五六組，你會感到自己的上背漲得像要長出背鰭了。

再來做聳肩，想要山巒般的斜方肌，需要高次數的大重量聳肩。緊緊抓住最大配重的啞鈴，一手一個，對著鏡子看清楚，先慢速上提，感受肌纖維每一寸地收縮，斜方肌的血管不爆出來請不要停下，然後爆發性地快速上提，越快越好，來上那麼十來個，很快你就會擁有遮住脖子的強壯斜方！

引體可別忘掉，不要用什麼器械，每個人都應該擁有把自己拉起來的能力，而想成為怪獸，負重引體是最好的選擇，正手反手對握，寬距窄距超寬距，各種姿勢換著來，想要爆發就引體擊掌，練就最強的上肢拉力。每次一百個，儘可能地做，別帶手套，手上厚厚的老繭才能彰顯你的狂野生長。

最後拿起啞鈴，好好做做二頭彎舉，臂圍要配得上我們雄壯的身軀，霸王龍可不配叫怪獸！大重量多次數，好好擼！

第二天來練練推，什麼，你說臥推？不好意思，怪獸不做臥推，尊貴的怪獸可不需要躺在地上把東西推起來，都是我們把別人推到地上！

從大重量推舉開始，張開腿站好了，核心收緊，舉得越高越好，手臂伸直了，做的是實力推，不需要你做那半程的。身為怪獸，推一倍體重是最低要求，八個一組，四組起步，推吧。

啞鈴推肩也不可少，但不要坐著，我們現在需要的是爆發力，屈髖借力，爆發上舉，追求的就是一個快準狠。大重量先來幾個，爆發耐力也別忘了，換個輕點的，十二個一組，速度要快，乾脆，別拖拉，每一次呼吸就是一次上舉。

現在肩膀已經滾燙起來了，如果沒有，請重複上面的推！現在來點輕鬆的，做做側平舉，放鬆一下，五對啞鈴，從輕到重來一遍，再從重到輕來一遍，這樣算一輪。來上五輪，中束充血了，你也休息好了，我們繼續。

身為怪獸我們需要更具功能性的推類動作，來應付各種情況，那麼負重俯臥撐和負重臂屈伸必不可少。兩個動作換著來，每次選一個動作訓練，五十個起步，能一組做完的時候，就加十個，負重從一半體重開始，我相信這對要做怪獸的你來說，肯定沒問題的。

第三天的訓練更是重中之重，我們要練腿了。

大容量大強度，這是訓練的唯一原則。大重量來上幾組，用只能做三到五個的重量，兩倍體重起步吧，然後中等重量來上五十個，每一組儘量多蹲，當你一組可以蹲上十個甚至更多的時候，就可以加重十公斤了。

訓練時間一定要緊湊，別讓自己休息太久，每一組間隔不超過三分鐘，怪獸可不需要休息。

深蹲之後做腿舉，同樣的大重量，多次數，五組起步，做完以前不要把屁股抬離腿舉機的坐板。

腿訓日就兩個動作，不嗶嗶，直接幹。

第四天我們需要一個寬闊的場地，最好是戶外，因為要拉拉體能。身為怪獸，必須擁有日行千里的耐力，極強的肺活量，快速的體力恢復能力，不但能打硬仗也能打持久戰，比南孚更強更經用。

負重行走，各種姿勢的負重行走都是我們需要的，農夫行走，抱球行走，扛大包，單邊扛箱，這些都只是熱身。拖拽重物，扛汽車，拉飛機，這才是怪獸該做的訓練！當然，沒有飛機汽車，推拉個阻力雪橇也是極好的。

力量耐力是怪獸的基礎，可不能像隔壁的奧特曼，三分鐘就熄火，垃圾。

除此以外，我們還要把目光放在我們的核心上，負重山羊挺身，負重平板，負重懸垂舉腿，所有抗伸展的動作通通加上負重，核心足夠強，怪獸的力量才能最大化的得以發揮。

第五天，怪獸也需要休息，所以我們安排一天的休息。這一天不用進行任何力量訓練，出去散散步，騎騎單車，公園裡劃劃船，做做低強度有氧促進恢復，當然也可以選擇在家裡睡個天昏地暗，再來個冷凍浴，消除一下身體炎症。

之後，重複以上訓練安排。

這樣練大概三年，80kg的體重會暴增到120kg～140kg，這20kg的差別取決於你吃得是否足夠得多。整個體型大概會大三個號，走到街上別人都會繞道而行。你會發現世界十分和諧美滿，誰對你都是客客氣氣的，什麼事都可以商量，你還經常會被要求合影。

唯一美中不足的是，你那茂密的烏黑秀髮，在你狂野生長的旅途中，已經離你而去，你變強了，也變禿了。

這，就是成為怪獸的必經之路。

現在，告訴我。

你，準備好，成為怪獸了嗎？

（本方案未經驗證，請不要隨意嘗試，任何後果本人概不負責）