專攻硬拉應該採用什麼樣的計劃？

李德榮2019-03-31 08:30:57

硬拉單項計劃

二胖黑2019-04-02 22:44:34

硬拉的疲勞積累太快，如果專攻硬拉，我猜（請注意是我猜的）也不應該頻率太高，畢竟5*5計劃裡硬拉的安排量也是最少的。

可以考慮試試暫停硬拉和超程硬拉作為輔助。

個人感覺暫停硬拉能有效改善硬拉動作模式，尤其是與小腿的貼合程度。

超程硬拉可以讓你在正常硬拉時，底部啟動相對感覺更輕鬆些。

要不練腿試試呢2019-04-05 12:57:07

摧毀對手，硬拉專項計劃

譚曦2019-04-11 08:38:45

自然選手能一週兩拉就不錯了 訓練考慮效率 不是說你一週四拉就比一兩拉效果要好，要考慮疲勞管理以及恢復問題。

個人不推薦硬拉單項計劃，因為我感覺有效訓練的話一週四拉根本恢復不過來。效率低而且容易受傷，不如花時間去提高自己的短板，讓三項均衡發展

外國有高水平訓練者可能會一週四拉，甚至每週觸碰極限強度，但這些人幾乎都是藥物訓練者，對自然運動員並不適用。當然，可能有人會說xxx也是一週四拉，別人是自然的，那我也無話可說，可能別人天賦異稟，恢復能力超強，反正我是做不到。

還有人提到了挪威大力士硬拉計劃，我試過那個計劃，到中後期疲勞度太高，我身體很難恢復，所以放棄了。如果有自然選手在練一週四拉，並且成績持續增長，那他了真是天賦異稟了，可以忽略本答案，直接向他請教就行了。

最後附上本人285kg硬杆無助力帶硬拉三次影片 體重91kg

https：//www。zhihu。com/video/1099591739123339264

1抹夕陽2019-04-11 18:09:10

必須硬拉單項計劃，1次大重量1次小重量輔助。