然後想著把槓鈴拉向身體來收緊背闊肌,為了防止硬拉過程中槓鈴的軌跡發生變化,需要在臀部抬起和上半身向前傾時深吸一口氣,然後屏氣穩住,使身體緩緩發力,不要猛然發力,這隻會導致動作變形核心垮掉
com/video/1396416877225205760尼克貝斯特 805磅硬拉https://www
不用一直死懟該動作,雖然一直練進步很快,但是時間久了動作也是會出現“平臺期”的,所以你需要更換掉這個動作,嘗試新的動作新的刺激,然後等新動作有一定的訓練效果了,重新回來羅馬尼亞硬拉會有不一樣的感受,而且可能會突破之前的“平臺期”
看你做哪種硬拉了
硬拉 深蹲單腿跳臺子,根據自己情況跳30-80cm的,一組5-10個換腿跳多組上下跳,從蹲低位垂直向上跳越高越好,10各一組拳擊正反架交換跳,起始位置屁股可以稍低一點,20個一組單腿橫向跳 單腿左右交替跳,橫向距離越遠越好,也可以綁沙袋以上
據美國奧運會舉重教練Jim Schmitz的文章回憶,1990年Nicu Vlad和他的教練Dragomir Cioroslan來到位於舊金山的舉重訓練館參加一系列活動,在活動間歇的訓練中,他看到Nicu Vlad做了幾組介於傳統硬拉和直腿
#FormatImgID_5#6.蹲式起槓以一個接近全蹲的姿勢起槓,常見於舉重運動員或部分相撲拉選手,增加臀腿發力比例,適合腿部力量較強的運動員
html#c662無裝備比賽83公斤級的最好深蹲成績是265公斤、最好臥推成績185公斤、硬拉312.5公斤,遠不如這位周琳大神
你的深蹲和硬拉這兩個重量都能完成,如果這是比賽,沒問題,比賽只管你能不能舉起來,但是咱們訓練的目的是在保證不受傷的前提下提升力量,強健身體
硬拉這兩個字的意思接近硬著頭皮往上拉,本來翻譯比較傳神,但是會給咱們一個錯覺是硬拉的重點在“拉”這個動作上,實際上硬拉(尤其大重量)真正依靠的是腿部力量,腿直接決定硬拉的上限平常理解的“拉”這一動作如果用在硬拉中,很容易導致腰椎附近的肌肉受
最大力量的話,算下來5倍體重了,在小體重裡面,算還可以的了我85公斤的時候,深蹲150硬拉170臥推100,5倍差一丁點
172cm,62kg深蹲140kg,臥推80kg,硬拉120kg本人腰細,很細,所以我歸結於是基因問題,不由你不信,所以建議你不要只看某一項,看三大項綜合成績、維京係數就好
第三:影片三是你動作改進後拍的,你仔細看下,當你小腿脛骨貼上槓鈴後,此時你的臀位就應該確定下來,不要再向下坐了*3第四:伸髖介入的時間應該更早,很多人說應該一過膝就伸髖,我覺得其實那已經晚了,槓鈴在膝蓋下方,伸髖應當就開始介入,或者激進的說
硬拉,臀橋,深蹲,高翻,推舉換著練不香嗎15斤槓鈴可以做的動作有二頭彎舉(二頭)實力推(肩)俯身槓鈴划船(背)深蹲(臀腿)硬拉(臀腿背)臀橋(臀)碎顱式(三頭)臥推(胸肩三頭)這樣全身基本都可以練到遼
給點乾貨:戴上耳機 該幹啥幹啥 專注軀體如何做動作 別管旁邊的大老爺們順便用成績虐虐他們本人硬拉極限目前80kg在我心裡我帥的不得了至於別人怎麼看我,我才懶得關心
相撲硬拉由於不存在腿和手臂相關位置,所以,站距不是這麼嚴格
我身高180,體重79kg,健身5個月,深蹲100kg,硬拉130kg,臥推80kg(都是極限組)感覺再過一個月,漲也漲不了多少我那個健身房裡,我算是進步很快的,當然很多人都是沒有什麼規劃,好好弄應該會比我強沒有一項是努力練過的水平不知道這
但是預拉的時候不建議刻意的先伸膝,如果預拉刻意先伸膝,就會造成圖三的問題圖三,在6秒後半秒,槓鈴離地,這個時候膝角變化已經很大但是髖角變化並不大這就會造成槓鈴應該是在這個點,被動地遠離的身體,造成了一個與髖關節過長的力臂(因為膝關節角度的變
不說重量,估計你會覺得我很牛逼,事實上我練得很一般,臥推也就100kg,硬拉165kg,這資料在體重60kg的健身人士當中,算是很平庸的了
這是我的健身房,網上買的舉重臺,2✖️3米的,全膠,槓鈴隨便扔啊,才一千多單層緩震橡膠想保證地磚不碎至少要6cm起步(廠商這樣和我說但是實際也有碎的)