武漢市高校體育舞蹈標準舞選手賽前訓練研究

隨著近代國內社會發展大力推崇全民體育健身的思想，國內的體育舞蹈事業也得益於此得到了迅速發展。參與體育舞蹈專案的人數以及各種規模的舞蹈比賽日益增多，國內標準舞日常訓練的方案經過選手的不斷海外學習引入，已經建立了一套成熟的體系，然而卻並沒有一套科學嚴謹且具有針對性的賽前訓練方式方法，對高校體育舞蹈選手這一特定群體的賽前訓練研究更是少之又少，沒有賽前訓練計劃或相應的賽前準備。本論文在此基礎上進行研究。運動訓練的最終目標是創造運動成績，運動員的訓練整體過程中賽前訓練的是不可缺少的一部分，是在比賽中保證選手展現最佳競技狀態的重要手段之一。可以有效強化體育舞蹈選手的舞蹈訓練狀態和舞蹈技術水平，對我國高校標準舞運動員的比賽成績以及專案水平的拔高起到一定的積極影響。為了研究賽前訓練，探討了體育中標準舞的最佳賽前訓練方案，以期更好地規範標準舞者的賽前行為和比賽狀態，以提高比賽成績為最終目標。

體育舞蹈標準舞專案與其他傳統體育專案一樣具有體育競技的特徵，當前的賽前訓練概念在參考國內外資料後還沒有找到一個相對統一的概念，僅找到了一些代表性的定義。1985年就有德國的訓練學專家哈雷（Harley）將賽前訓練定義為賽前準備階段。在田麥久在2000年釋出的《運動訓練》中，賽前訓練被視為“賽前短期和集中訓練階段”。學者劉建和認為，運動員在專項比賽中的所有訓練活動都可以視為賽前訓練。一般來說，最短時間不少於四個星期，最長的時間不超過十個星期。郭家興等學者對賽前訓練的概念作了更完整的解釋。研究人員認為，賽前訓練針對各種賽事的運動員，以便參加體育賽事並在比賽中取得更好的體育表現。前蘇聯運動學家普拉託諾夫站在國際體育賽事的角度去定義賽前訓練。他把賽前訓練作為國際高水平運動員年度訓練週期的主要組成。具有明確目的和即時性的重大體育賽事是賽前準備階段。標準舞的賽前訓練即使針對性的面對比賽而採取的訓練，最終目標就是在比賽中獲得理想的運動成績。

在當代體育舞蹈專案賽事不斷髮展的大環境下，何如提升運動員的運動成績也就成了擺在教練員和選手面前最大的難題。提升舞蹈技術的途徑現如今已經非常的充沛，問題的關鍵在於該如何確保選手在各種比賽當中都能表現出最佳的競技狀態，從而獲得理想的運動成績。透過相關的科學研究，筆者發現標準舞選手的競技狀態一般具有明顯的週期性的變化，通常表現為最佳競技狀態的出現，維持和消失。教練員可以依據選手當下的訓練狀態、訓練積極性對訓練內容以及手段做出相應調整，以此來推遲最競技狀態的消失時間或提起出現的時間。因此，依據這種現象，透過賽前訓練對武漢市高校標準舞選手的競爭狀態進行調整就顯得非常重要，以使最佳競爭狀態出現在正式比賽中。

賽前訓練內容的不科學，不合理的極有可能會最終導致標準舞選手的競賽狀態表現不理想，直接影響比賽結果。必須強調，標準舞和其他體育競技專案一樣，賽前訓練的內容及手段必須建立在堅實的科學基礎之上，以現代運動訓練理論和比賽實踐為依據進行，選手才能保證在比賽中的有良好發揮，將個人所有能力表現出來。

表1 武漢校體育舞蹈標準舞選手賽前訓練必要性調查

從表1可以清楚地瞭解到武漢市高校體育舞蹈標準舞選手對賽前訓練這一階段的必要性，從表中可以看出對絕大部分武漢高校體育舞蹈標準舞有關的專家和選手而言的賽前訓練是整個訓練週期中不可缺少的部分，比賽前必須對選手進行針對性的賽前訓練。賽前訓練的內容安排對武漢市高校體育舞蹈標準選手比賽的成績影響重大，根據不同標準選手的技術風格特點來制定針對性的賽前訓練方案，對運動員的賽前狀態進行科學合理的調整。以充分體現賽前訓練的價值和意義。

國內體育事業發展迅速，在訓練學方面的知識越來越全面，科學，嚴謹。國內外的體育舞蹈專家、學者逐漸認識到這些訓練學知識對體育舞蹈專案也有著積極的影響。便越來越重視標準舞選手的賽前訓練。為了使選手的最佳競技狀態在比賽中出現並持續到比賽結束，就需要對標準舞選手日常訓練內容進行了有針對性的科學合理的調整，使標準舞選手適應比賽環境和需求，在比賽中能表現出優秀的最佳競技狀態，從而獲得理想的運動成績。

賽前訓練的內容上要求對教練及運動員科學合理的結合標準舞的技術特點及選手年齡特點，圍繞著技術、體能、戰術、心理等方面因素來進行詳細具體的安排。要保證才賽前訓練的強度恰到好處，既要保證選手在比賽時有充足的體能應對激烈的比賽環境，也要儘量避免可能出現運動損傷，導致選手比賽的成績下滑甚至缺席比賽。值得注意的是，武漢高校體育舞蹈標準舞選手的賽前訓練內容，一般只是依據教練員、選手或其他相關人員的賽事經驗、學習經歷而得來的結果。沒有做全方位的考慮。

科學的安排武漢市高校體育舞蹈標準舞選手的賽前訓練內容，對提高的運動成績往往具有重要意義。許多教練還在比賽前制定了詳細的計劃，培訓標準舞者。在比賽開始前的最後幾周，教練將標準舞選手的競技狀態調整到最佳水平，並試圖在比賽中發揮更好。從而最大化提高運動成績。

武漢高校體育舞蹈專業的標準舞選手在比賽前的訓練，通常是根據實際情況的不同，進而有區別的對選手的賽前訓練內容以及強度方面做出調整，從而適應最佳的競技狀態，為比賽作好準備；其次，在身體健康方面，標準舞者可以將自己的體能負荷調節到最佳水平，以應對比賽所需的體能消耗。最後，在戰術和心理方面，武漢市高校的教練經常會要求選手在比賽之前進行多輪次的模擬賽，從而激發選手強烈的競技慾望，以調動在比賽中的積極性和表現欲。

表2 武漢市高校體育舞蹈標準舞選手賽前訓練內容安排

從表2可以看出，舞蹈技術方面和體能素質方面的訓練是專家和選手的重點關注內容。這反映了賽前訓練中著重強化舞蹈技術和身體素質的重要性和必要性。其次，面對武漢市高校體育舞蹈選手的特點，賽前安排戰術訓練受到了大多數的專家及選手認可。根據競技體育的特點，參賽者對自身的心理素質也有一定的要求。因此，在重大賽事之前，為標準舞蹈專業運動員提供心理訓練也很重要。

透過對專家訪談法，能夠了解到，武漢市高校體育舞蹈標準舞選手在比賽之前，還沒有一個非常完善的體系形成。隨著國內體育舞蹈的發展，體育舞蹈比賽數量以及規模日益增加壯大。本研究對武漢高校體育舞蹈標準舞者個人對賽前訓練的影響因素，進行相關分析和調查（見表3），希望為武漢高校體育舞蹈標準舞選手的賽前訓練框架的建立和體育訓練實踐提供一定的建設性參考。

表3武漢市高校體育舞蹈標準舞選手個人對賽前訓練的影響因素調查（共108人）

從表3可以看出，武漢市高校體育舞蹈標準舞選手認為其自身在日常學習訓練中所獲得的競技能力對賽前訓練結果的影響最大，一般認為選手本身自身所具備的競技能力和舞蹈技術水準是影響賽前訓練效果的最大內因。其次就是專項身體素質訓練，體育舞蹈專案是一項需要消耗巨大體能的體育專案，在競賽過程中選手需要不間斷的完成舞蹈組合。所以是否有使選手擁有的足夠的體能儲備也是賽前訓練的內容需要考慮的。

賽前訓練是直接為比賽服務的一項必要的訓練階段，賽前訓練的最終目標是將標準舞選手的競技狀態激發到頂峰，所以賽前的競技狀態對賽前訓練方法手段的選擇有著一定程度上的影響。一般而言最佳競技狀態的三個階段發生的時間和維持時間的長短都因人而異，所以對個人而言保持競技狀態的能力也十分重要。而運動員的身體健康是運動員參加訓練和比賽的基礎。根據專案的特點，對標準選手的心理特徵和比賽耐力也有一定的要求，心理素質水平往往對比賽前的訓練效果產生重大影響。

賽前訓練的安排和訓練的科學合理性直接影響賽前訓練的效果。高校體育舞蹈標準舞選手的賽前訓練關鍵因素在於賽前訓練的內容安排以是否所採用的方法和手段科學合理。以及受日常訓練的環境和訓練地點的地理條件等因素影響。

一般來說，訓練內容的選擇和訓練方法的採用需要根據比賽的規模大小、重要程度、運動員本身的身體狀況，以及運動員賽前訓練的強度負荷來安排和調整。標準舞者應合理安排。其主要內容應始終圍繞著舞蹈動作組合的穩定性和標準舞蹈技術的表現性進行。內容編排一般應以增強舞蹈動作的穩定性和熟練度為基礎。技術表達是主要內容。在高難度的技巧中，我們必須努力提高舞蹈技巧的質量和完成水平，在協調和協調練習中注意與音樂的融合，並更加努力地表現激情。

影響比賽的最終成績的最大因素是在競賽過程中選手的綜合表現。體育舞蹈專案比賽相比於其他傳統通常體育專案，在更高更快更強的基礎上裁判和教練們也著重於考察選手的個人情感的表現力，舞蹈動作的張力以及情緒感染力。因此，賽前訓練內容涉及以及過程的基本架構上，需要針對性的考慮標準舞的特點進行調整，大多數教練會選擇採取賽前的模擬比賽，或進行單獨展示的方式。

影響武漢高校體育舞蹈標準舞選手的賽前訓練效果除了選手本身的自身因素和訓練內容的因素之外，在一定程度上還受到教練對賽前訓練的干預調整，賽前運動員的飲食和營養補充，賽前的規模大小和重要程度等其他的方面影響。

透過問卷調查法（表2），對武漢市高校標準體育舞蹈運動員賽前訓練的內容已經有了初步的瞭解，為後續研究賽前訓練的整體內容體系提供了一定的基礎。本論文對賽前訓練的內容進行了分析和研究，其目的是為找到更加科學合理，嚴謹高效的賽前訓練方案。在賽前訓練中充分考慮標準舞選手技術水平，身體素質狀態，戰術執行能力，心理素質能力，疲勞恢復能力以及賽前訓練整體負荷量的安排。最大程度上為選手在比賽中能夠展現最佳競技狀態提供保障，進而取得優異的運動成績。

標準舞蹈技術是運動員根據標準舞蹈技術的要求，完成舞蹈動作併合理展現自身舞蹈能力的方法。此方法必須符合人類體育科學的相關原理，以便更好地激發標準舞蹈運動員的潛力。在運動生物力學方面，要求標準舞蹈選手合理地運用人體肌肉收縮特徵來完成舞蹈動作並加強舞蹈效果。教練員在安排賽前訓練時需著重於選手的舞蹈技術水平提高，並加以科學合理的進行輔助訓練。

需要一提的是，在進行高難度動作訓練時更加應該注重選手的動作質量以及呈現的舞蹈效果。賽前訓練內容安排上需要對選手的訓練內容做出階段性的分割槽，一般分為恢復期、上升期和穩定期。以便教練可以更有目的性的佈置訓練任務，選手也能在這個訓練階段更好的完成預設訓練任務和訓練目標。更高效保質的完善並提高選手舞蹈組合熟練程度，學習和增強選手技術水平以及舞蹈競技狀態。

技術提高方面，可以在比賽前，開展針對比賽舞蹈的一對一小課，小課主要功能是，更加個性化的針對每個選手進行訓練，跟隨國際最新標準舞技術，可以從單人動作技術，雙人配合細節等，來提高比賽動作的技術水平。

根據運動訓練和運動生理學的理論，標準舞者在進行身體素質訓練的同時，應進行結合技術訓練，心理訓練和戰術訓練。在訓練過程中，應充分考慮到舞者的自身身體素質以及身體健康安全，並動作內容規範的前提下進行科學訓練。筆者發現武漢市高校體育舞蹈標準舞者的賽前體能訓練內容比較單一，目前賽前訓練的體能訓練內容只有對選手進行舞蹈組合拉練以及體能素質鍛鍊，沒有針對標準舞的特點對體能鍛鍊的動作進行篩選，也未按照比賽的模式對選手的舞蹈組合進行成套演練。需要教練在結合標準舞的技術特點和選手自身個體情況，完善舞蹈技術的前提下，最大化強化選手自身身體素質，提升身體的能量儲備。

對賽前訓練的體能訓練環節進行嚴謹，科學的推敲，不僅能保證選手夠有按要求完成訓練任務以及擁有足夠的能量儲備以應對高強度的競賽內容，而且對訓練和比賽中選手能夠保持穩定的心理狀態有很大程度的幫助。在比賽中的個人的運動表現是影響比賽成績的最大內因，而體能是展現運動表現的根本，所以賽前訓練中體能訓練環節十分重要。

在具體的體能訓練上，應該針對每個人所欠缺的地方進行加強訓練。針對每個舞種的特性及比賽要求來制定並選擇相匹配的訓練方法，在華爾茲與狐步這種慢節奏舞種中，在長時間不間斷的前提下，應增加身體的控制能力訓練，具體練習動作有，單腿伸降訓練，慢速重心移動訓練，慢速負重成套組合單人及雙人訓練，主要目的是為更好地控制身體在長時間的慢動作裡完成組合技術細節。在探戈舞種裡，應在短促，快速的爆發力上加以訓練。如短跑，單一的發力收緊訓練等。在快步舞裡，主要需要加強彈跳能力訓練，在長時間內保證高強度的彈跳動作質量。在維也納華爾茲中更加要注重的是耐力以及重心大幅度移動的訓練。如深噸，高抬腿等。總的來說由慢到快，由有氧到無氧訓練，都要涉及到。重點要考慮到，中斷力量訓練，後備控制訓練，手臂控制延展訓練，腿部移動訓練，和踝部彈跳能力訓練。

運動戰術是指選手在比賽中為取得優異成績而採取的一種計謀或者行動。是由裁判與運動員在賽前制定，所以也是賽前訓練的一環。因為體育舞蹈標準舞蹈專案的獨特性，標準舞的賽前訓練的戰術安排與其他傳統體育專案賽前戰術訓練有一定的區別。一般而言標準舞賽前戰術訓練主要包括賽場場地意識，舞蹈動作安排，舞蹈戰術素養。

心理訓練主要是訓練比賽過程中調整心理過程的能力，是選手競技能力的重要組成部分。特別強調的是這裡體育舞蹈專案和其他運動專案一樣，選手在賽場上所表現出的超常的心理素質並不是先天就有的，也是透過各方面的努力進而獲得的一項技能。標準舞賽前心理訓練一般需要安排消除選手心理障礙以及做好比賽心理準備兩個內容。

在賽前心理訓練中，我們可以以模擬賽的形式進行訓練，讓選手模擬比賽的場景，換好服裝妝容，根據所報名的組別的不同，進行分組比賽。根據每對選手的不同能力，來進行篩選。一直選拔到最後一輪的決賽選手，採取單獨solo的表演，以這樣的形式來演練比賽時可能存在的壓力。採取兩兩組隊的方式觀察對方的舞蹈運動時的表現力及表情變化。

透過對武漢市高校體育舞蹈標準舞選手賽前訓練的研究，從而使體育舞蹈標準舞的訓練方案更加系統化，合理化。賽前訓練主要包括舞蹈技術技巧鞏固提升，賽前體能訓練，比賽戰術訓練和心理素質能力加強。

透過問卷調查，發現武漢市高校體育舞蹈標準舞選手賽前訓練內容的重點在於隊選手進行技術訓練以及體能訓練。賽前訓練的內容很少涉及戰術以及心理方面。

本文對與標準舞相關的專項教師、部分裁判和優秀運用員等，透過網路或電話交流的方式，瞭解他們對本次研究物件的看法，建立本研究的基本框架。根據標準舞的舞蹈專案特點，在比賽前，科學合理地安排運動員賽前訓練內容，包含訓練方法，體能負荷，時間控制等方面的要素，以達到預期的效果。

目前，武漢市高校體育舞蹈標準舞選手賽前訓練機制仍處於起步階段，需要長期的改進和研究。

武漢市高校體育舞蹈標準舞選手賽前訓練的具體安排，應圍繞著舞蹈技術和選手體能的提高並從戰術訓練和心理訓練等多方面方面考慮來規劃和科學安排。具體訓練應該從賽前技術方面，增加小課一對一針對性的學習技術細節，提高動作質量與雙人配合。在體能訓練上，應該著重從，中段力量訓練，後備控制訓練，手臂延展訓練，腿部移動訓練，踝部彈跳訓練，耐力訓練等，來進行高強度，高負荷的訓練。在戰術上要提高自身能力的展現，吸引裁判員的注意力。在心理訓練上，要更加註重表情管理，及模擬賽的訓練。

武漢高校體育舞蹈標準舞的賽前訓練的內容上除了對舞蹈技術、身體素質、心理建設、戰術安排之外還要注意其他可能會影響賽前訓練效果的因素。例如選手的飲食習慣，訓練時間安排等。