選一個好枕頭就能預防頸椎病！

人們在一天緊張的工作和學習之後，腦力和體力都處於高度透支狀態。

睡眠成為一種恢復精力和體力的最佳方式，好的睡眠能夠讓人充滿活力，從而可以抵禦各種疾病。

然而，有一些患頸椎病的朋友因自身病情，常常入睡困難，不能夠熟睡，一方面是因為入睡的姿勢不正確，另一方面是因為不懂如何選擇合適的枕頭，

久而久之，頸椎症狀越來越嚴重。

今天，大叔和大家聊聊預防頸椎病如何選擇枕頭。

枕頭高度適中

枕頭的高度必須讓頸椎得到適當承託，例如仰臥時額頭能與下巴形成水平狀態，而側臥時頸椎仍能維持挺直，約與兩旁肩膊形成九十度直角為宜。

枕頭過高或過矮，仰睡或側臥時都會令頸椎移位、頸肩肌肉勞損，影響睡眠質素。

而頭頸與枕頭接觸的枕位，亦應儘量製成與頭部相似的形狀，以便份散壓力及重量。

枕頭材質舒適

枕心選材方面，應以柔軟透氣、輕便及具有彈性為佳，但勿用過軟的才料，以免令頭頸缺乏承託。

坊間常用枕頭物料中，海綿及乳膠等因易於清洗打理，故較多人使用。

但如屬肥胖及頭部較重的人士，則應用水枕、豆枕或蕎麥殼枕，方便將頭部重量份散到兩側，但應注意水枕設計質素參差，選擇前應先參考醫生意見。

枕頭選擇注意事項

1

市面上某些枕頭會於枕內加入磁石、草本植物等，聲稱有助入睡，但應注意部份人或會對植物敏感，而在枕內放置磁石，也需要留心入睡時會否觸碰到這些硬物。

2

部分人用枕頭時，會誤將其置於過高位置，只顧承託頭部，忽略了對頸部的承託，其實枕頭最重要的功用是保護頸椎，以維持其弧度。

3

選擇枕頭時，應先用手壓下去測試其軟硬度，避免過硬。軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時，減少頭部與枕頭之間的壓力，使頸部與頭部的血液迴圈更為暢順。

4

部份人在睡覺時，會覺得不使用枕頭更為舒適，這很可能代表其頸椎已出現病變或移位，因此使用枕頭時反較難以承託，建議如有此情況應立即求醫檢查。

5

仰睡時頸椎易於維持自然弧度，乃最佳睡姿，側睡時因頸椎負擔會加重，故為次選，而俯睡時因頭部必定會側向一旁，最易令頸椎出現錯位和肩膊肌肉勞損。

6

入睡時避免將手臂高舉過頭，因這動作會令手臂部份的神經網狀組織受到拉扯，並同時壓逼手臂和肩膊的肌肉及血管，影響神經和血液迴圈的正常運作。

挑選一個合適高度的枕頭，在睡眠時使頸椎保持中立，這樣才能保證頸部肌肉得到充分的放鬆。

好好睡一覺，讓自己在放鬆下來吧。