減肥乾貨模特演員是這樣減肥的
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“ 我覺得女孩子們都是水果 說我自己的話 我把自己比作櫻桃 因為我最近喜歡的物象是：暖陽 櫻桃 和 好天氣 “
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我從2017年開始從事編劇工作
正式進入文娛行業
於2019年在韓國開始從事平模工作
因為工作原因
需要不斷保持身材
所以結合我自身和藝人前輩們的經驗
談談“如何合理減肥”
希望我的分享可以幫助到你
Part One
減肥史簡述
“從發胖到減肥 從失敗到成功”
我青春期後體質開始變化，從小時候的易瘦體質變成了相對易胖體質。16歲，因為一些不好的遭遇，性格從活潑變得沉悶。加上高中學業壓力過重，整個人的身體開始迅速發胖。
很多女孩子在青春期容易變胖，青春期是長身體的時候，而女孩子呢，
雌激素的分泌增加會促進皮下脂肪的蓄積,體型也會逐漸變胖脂肪的沉積
。所以如果有青春期的小女孩，我建議，一定要注意平衡飲食，多運動哦~ 避免和姐姐一樣在青春期變胖。
125斤-96斤對比圖
那我經歷了青春期變胖後，18歲上大學後開始減肥，大一，錯誤的減肥方法和低落的心態，讓我一下反而變得更胖，身高164的我胖到了143斤。那個時候，我的身體已經負荷不住了。記得我和父母去泰國旅遊，天氣太熱，我走5分鐘就累到喘，差點暈倒。後來，用了大學3年，慢慢和自己和解，調節心理後，143斤自然受到了128斤左右。然後慢慢減重，再培養飲食習慣，兩三年的時間128斤瘦回96斤。
100斤左右
把我的發胖減肥分週期：
16歲-18歲 瘋狂發胖：106-136斤
18歲-19歲 初次減肥失敗：136-143斤
19歲-21歲 反覆減肥到成功：143-102斤
21歲-22歲 減肥維持期 ： 102-96斤
23歲（目前）：終身飲食習慣培養期（平時100斤 / 工作96斤）
關於我的體質，我不是天生胖的女孩，後天激素失衡和生活習慣情緒等因素導致的發胖，所以不是頑固體質，甚至相對來說，我減肥比別人要容易，速度偏快。
希望大家也要去研究自己的體質，不要非平衡參考哦~
Part Two
正確的減肥方法
“飲食/運動/作息”
網路上關於減肥的乾貨有很多，我不從專業的角度去詳述，畢竟我也不是專業的營養學或者健身領域的專家。那我從最直接的方法論給大家分享我的經驗。
飲食：定時定量 注意搭配
一般來說，身材變形是因為飲食等因素失調，概括來說就是，吃的不健康不規律。所以想減肥的話，飲食健康規律化是第一步。減肥，不建議節食，尤其是女孩子，節食可能導致例假出走等生理問題出現。
三餐定時，早餐午餐晚餐，不要省略任何一餐
。我給到建議的三餐時間是：早餐8點-9點，午餐12點-13點，晚餐17點-18點。
並在每一餐中保證攝入四種要素：蛋白質，蔬菜，碳水化合物，以及優質油脂。
蛋白質
，簡單的來說，就是豆製品和肉類。雞蛋，蝦，牛肉，豆腐，雞肉等都是很優質的蛋白質。
蔬菜
，那就更容易理解了。我建議綠葉蔬菜多攝入，像茄子胡蘿蔔等根莖類瓜茄類稍微減少攝入量，在減肥的時候，可以把這樣的蔬菜看成碳水。
碳水化合物
，我用這個詞就是為了區分主食的概念。新手減肥，會很容易攝入過多的碳水，因為錯把碳水單純的認為是主食。主食，一般是米飯，麵條等精緻主食和土豆，紅薯等粗糧，那除此之外，牛奶，水果算是碳水含量較高的食物了，想嚴格減肥的話，可以在餐配比中將這2類食物適當代替主食，作為碳水食用。
優質油脂
，在烹飪上述食材的時候，使用不過量的優質油脂也是很重要的事。橄欖油等植物油都算不錯的選擇，或者不加油做飯的話，也可以用牛油果和堅果作為油脂的額外補充。
那我給到大家一些餐配案例，作為減脂餐的參考：
運動：科學健康的適當運動
我本人對運動研究不太多，因為我不喜歡運動，對健美的身材也不是很有執念。我運動的原因就是保持健康和體型。關於運動，我從兩個角度給建議。
（1）沒那麼喜歡運動的人：找到自己最能接受的運動，培養運動習慣
我不喜歡劇烈的運動，很小的時候，開始接觸瑜伽，所以能接受的運動就只有瑜伽和快走。對我的體質來說，飲食是減肥的關鍵因素，運動這塊我沒有那麼注意。大概就是不忙的時候就會做瑜伽，需要集中身材管理的話就是去快走1小時。
（2）不排斥運動並想打造健美身材的人：認真研究健身吧
身邊很多朋友都在健身。健身是一個學問，需要了解人體結構，運動型別作用效果等等吧~有興趣的人可以買書，並透過一些博主來了解基礎情況（後面我會邀請健身教練好友專開健身專欄哦~）。對自己的需求，和健身有了一定的瞭解，再去決定要不要去健身房找教練等。
作息：早睡早起 保證睡眠質量
睡覺影響心情，代謝等很多因素的，最好是11點之前睡覺，保證7-8小時的睡覺~ 這樣最利於減肥啦~
Part Three
減肥心理
“我們的敵人只有我們自己”
七宗罪 / seven deadly sins
由重到輕依次為傲慢、嫉妒、暴怒、懶惰、貪婪、暴食和色慾，直接形成其他不道德的行為或習慣。罪行按嚴重程度
我把宗教裡的七宗罪搬出來，是因為我認為減肥中出現的心理問題在七宗罪裡都有說清楚。
減肥最關鍵的要素實際上是：心態。只要有堅定與平穩的心態，一定是可以減肥成功的，怕的就是不穩定的情緒和不斷顯現的心理問題。
暴食 / gluttony
由於減肥的人，常常給自己的飲食限制標準，這就很容易再極端控制後，引發暴食。一般來說，節食都會引發暴食。不過，暴食的原因也有很多，比如情緒不穩定之類的，也會引發這樣的問題。我給到的建議就是：
不要節食，而是將自己吃的食物變成健康配比，並適當給自己滿足口腹之慾的機會。
貪婪 / greed
減肥自然就會希望自己瘦的越快越好，還容易陷入想要越瘦越多的怪圈。實際上，這是一個貪婪心理在作祟。每個人的體質都不同，並且減肥細節也千差萬別，自然導致速度不同。一旦陷入對自己的體重過分關注，希望自己越瘦越快，越瘦越多，就會變得心態很糟糕。
首先了解自己的體質，給自己一個最合理的減脂目標，
其次，不要被媒體宣傳的極端審美所毒害，除了上鏡需要的藝人們，不從事相關行業的女孩子，保持勻稱的身材是最好看的。關鍵的是，要根據自身的體質找到最適合自己的體重。
懶惰 / sloth
減肥需要付出很多，關注自己的飲食，讓自己去運動，這都需要自律。克服自己的懶惰是成功的關鍵哦~
Part Four
祝好
“ 溫柔是一件大事”
@楊小米ALBA
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我從青春期開始陷入身材外貌焦慮，身材管理是我的常態，直到現在都是一個每天和睡覺一樣必須要做的事。經歷了長達3年的進食障礙。比起愛自己，那個時候我更希望別人愛我。節食，瘋狂運動，暴食，催吐 …幸運的是，我的母親是醫生，我從小被養的體質很好，這幾年也定期會去體檢，我的身體並沒有被影響太多。
現在我走出來了，我想告訴女孩們：要愛自己，用盡溫柔對自己好，從裡到外讓自己美麗吧
