我現在163，體重120斤，我打算跳一個月的跳繩，每天3000我能瘦多少斤？

海燕不會飛2023-01-30 23:44:03

能瘦多少先做了再說，而且你只是跳繩，也瘦不了多少，關鍵是你一開始就跳3000個，沒有做熱身、拉伸，也沒有分組，不僅腿部會疼，還會讓小腿變粗，嚴重的會對膝關節造成損傷，如果。。。。。

你想快速的瘦下來，我更建議你從這三點出發，飲食、跳繩、力量訓練

我就從這三個方面分享一下心得

關於飲食

控制飲食，但不節食

一定要多喝水

牛奶我喝低脂或者0脂肪的

把細糧變成粗糧（主食我是用黑米、糙米）

輔助主食我吃的是玉米、紫薯、雞蛋

多吃肉（瘦肉），雞胸肉、牛肉、魚肉，我吃的雞胸肉比較多，可以增加飽腹感

關於跳繩訓練與力量訓練

跳繩屬於有氧運動，長期跳繩不僅可以瘦身減脂，還可以提高我們的心肺功能，但是。。。。

如果你只是跳繩，效果不太明顯，可以在跳繩里加入力量訓練，或者跳繩後再做一些核心力量的訓練

力量訓練減脂效果比有氧運動好一點，但是對心肺功能要求挺高的，所以有氧＋力量訓練，是新手最好的選擇，不過。。。。

不管你做什麼運動，都需要熱身，與運動後的拉伸（很關鍵）

分享一下我的跳繩訓練

第一步：以最快的速度跳繩100次

第二步：立刻進行30秒，跪姿俯臥撐（數量10個起步，看自己體能）

第三步：休息30-45秒

第四步：繼續跳繩100次

第五步：進行30秒深蹲（數量10個起步，看自己體能）

第六步：休息30-45秒

第七步：再次跳繩100次

第八步：30秒的波比跳

每天分幾組去做，剛開始強度不要太大，女生運動時一定要穿運動內衣，減少跳躍帶來的震動，才不會對胸部造成損失

我寫過跳繩相關問題文章，你可以看看

海燕不會飛：2021年跳繩推薦：減脂不粗腿，新手跳繩怎麼選？（百元內跳繩合集）

運動內衣選不好，還不如普通內衣，不會選的可以看我這篇文章

海燕不會飛：2021運動內衣推薦：平價運動內衣選購指南（新手必備）

希望我的回答可以幫到你

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