養成這22個好習慣，讓你不知不覺就能瘦下來（建議收藏）

你的習慣決定了你的生活狀態。

我們為什麼會是現在的我們，就是因為我們的習慣造成的選擇，最終形成現在的狀態。

我們肥胖也是一樣的，過去的飲食習慣，比如愛吃高油高糖的飲食，加上一些不良的生活習慣，比如喜歡熬夜，最終形成了我們的生活狀態，也就是說是我們自找的。

所以說，我們要想減肥成功，還是需要改變我們的習慣，包括我們的飲食習慣和生活習慣。

那今天就根據幫助其他人減肥成功總結下來的經驗給大家分享，養成這樣的25個好習慣，讓你不知不覺就能瘦下來。

1.早餐要吃，還要吃好

我們經過一晚上的消耗，身體已經急需供能了，如果長時間不進食不僅影響我們的胃腸道功能容易我們的減肥效果。同時，有研究表明，每天早餐吃夠吃好可以讓身體 保持正常新陳代謝，幫助你減肥。

2.早上起床喝一杯白開水

經過一早上的消耗，身體也處於缺水的狀態，這個時候補充一點水分會加速腸胃蠕動。

3.每天吃點水果

我們應該每天吃在水果補充各種維生素，水果中的碳水化合物並不會對你的 血糖產生巨大影響。

4.減肥也要吃夠，

很多人簡單一位減肥就是要少吃，粗暴減少食量，只會使減肥更 困難。聰明的吃法是改變飲食結構，多吃果蔬、富含纖維的食物，這樣攝入的熱量雖然減少了，但新陳代謝的速度並不會減慢。

5.晚上9點以後不進食-

為了防止打擊吃完後，震哥哥候選發展，我們不吃飯不半袋餅乾，想吃東西的時候，做家 務或洗澡，分散對食慾的注意力。

6.飯後刷牙

一旦你想到要是再吃東西還要再刷牙，就 懶得吃了。

7.少飲酒

有的人喜歡在睡前飲酒，這樣的習慣一定要戒掉。

8.定期清理冰箱

更換bing‘lie’w‘i’zhu‘zo將所有的高熱量的零食撤出你的冰 箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。

9. 吃飯時不要穿得太寬鬆-

穿稍微緊身的衣服，它會“提醒”你正在減肥的事實。

10.別在疲勞的時候吃甜食-

甜食會消耗身體的 維生素B，越吃越疲勞，無形中也會增加贅肉。

11.多走路、多騎車-

放棄電梯，改爬樓梯，t騎車，少開車。

12. 用低強度運動抑制食慾

研究表明，進行一些快走和慢跑，飢餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

13. 日常多站少坐

乘地鐵和公交主動讓位給他人，午飯後不要馬上坐著或躺著也儘量站立一段時間。

14.戶外活動

走出房間，到戶外多活動活動，日光能啟動身體的脂肪燃燒機能。

15.新運動更能消耗能量

當我們熟練一個運動的時候，消耗就會變得越來越少，學習一項新運動的過程比進行熟練的運動消耗熱量更多平臺期可以透過一些運動來突破。

16.學會記錄

在減肥期間，我們要學會記錄每天的飲食情況以及運動情況，同時要如實備註自己的其他行為，透過記錄反思能夠慢慢有意識改掉之前的飲食習慣。

17.高效工作

調查發現工作的時候比較散漫注意力不集中的人要比專注於高效完成工作更容易受到零食的優惠。

18. 學會減壓

如果我們長時間處於壓力的狀態下，累積的壓力可導致荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完仗一樣累，想要大吃一場。所以，我們要及時減壓。

19. 手機要少玩

大家可以看一看現在有多少人是玩著手機睡覺了的，我們要保證每天睡足7~9個小時，利於脂肪代謝。

20.增加讀書時間

和看電視、上網相比，讀書時更專注，我們對食物的渴望往往不那麼強烈。

21.保持整潔

越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。

22.小心代買的風波。

你以為你是好心給別人代 買那些好吃的高熱量食物，因為搞不好你自己也順 便買了一份。

大家可以看到，以上這些就是我們生活中的一些小習慣，當我們養成了這些習慣，我們就離減肥成功不遠了。