日行一萬步科學嗎？

華生樂2021-12-20 12:56:41

答案：不科學。（注：這是對於熟悉相關語境的參與者而言）

通常就健康人而言，生活自理能力是基礎。而眾所周知，對大多數人而言，生活有多麼的不易。為了自理生活，腦力用於學習辨識好歹、體力用於趨利避害。無論體力腦力，都存在用進廢退的趨勢。為了更好地應對生活中的各種挑戰，人類有意無意地，在自理生活行為之外，增加了相關的腦力體力訓練。這些訓練，當然不僅針對普通日常的自理生活，也針對可以預見的鬥爭。

直立人移動身體，通常是步行往來。適當的步行，有利於健康。關鍵在於如何評估那所謂的“適當”？

大力水手2021-12-21 18:43:33

日行一萬步，意思就是說，每天步數累計達到一萬步是保持健康的最低運動量。

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日行一萬步是真的有足夠科學依據，還是這個數字被人們廣為接受呢？

保持身體健康所需的最低步數究竟是多少步呢？

一、每日一萬步代表行色匆匆，但未必代表運動量達標

日行一萬步，並不是需要連續步行一萬步，而是說將日常工作、生活中零散的步行以及其他運動累加達到每天一萬步。

你的一萬步是如何實現的？

是透過日常工作中忙碌的來回走動實現的？

一萬步代表了活動總量。包括碎片化運動和連續運動。

碎片化運動在提高心肺功能，改善健康方面有一定作用，但這種作用要弱一些；

連續進行專門的體育鍛煉不僅可以有效積累步數，增加能量消耗，更可提升心肺功能，改善健康。

因此，日行一萬步代表你在工作生活中行色匆匆，有可能是來自連續步行比如健走或者跑步，也有可能來自工作中、家務中的短時、碎片化的零散步行；

前者可以促進健康，後者對於增加能耗是有益的，但在促進健康方面的作用相對要弱一些。

二、專門的運動健身，目標要達到6000步

2018年美國身體活動指南說，成年人應該每週積累150分鐘中等強度或者75分鐘大強度活動。

走路可視作中等強度活動，跑步是大強度活動；

換句話說，每次跑步20-30分鐘，快走50分鐘-1小時，每週3次就達標了。

步行，步行50分鐘—1小時，可以積累5000-6000步；

跑步只要30分鐘—40分鐘；

可參照：1公里步數約1000-1200步。

一場全馬，步數在4萬以上。

跑步30分鐘可以拆分為2個15分鐘進行。

三、也許不用一萬步也能保持健康

研究表明，步行約7500步的人死亡風險比步行約2700步的人低大約58%；

四、碎片化活動也是有益健康的，但不夠

一項著名的針對上海市婦女的6年跟蹤研究發現，生活中零散、非結構性的身體活動（如家務）在促進健康方面的效果雖然不如健身明顯，但仍可以顯著降低癌症、心血管疾病的死亡率，充分證實了增加日常生活活動的重要性。

《英國醫學雜誌》一項研究表明，騎車上班的人，死於癌症的風險降低45%，患心臟病的風險降低46%，說明日常交通採用騎行也會顯著有益健康。

五、持續久坐，下班後拼命運動達到一萬步可以嗎？

久坐是公認的不健康行為，久坐與很多慢性疾病，包括肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、癌症高度相關，久坐已經取代吸菸成為現代人類頭號健康危險因素。

久坐數小時不動對健康造成風險，無論剩下的時間如何運動都難以從根本上彌補

研究發現，每天坐上幾個小時的人，就算每天鍛鍊45到60分鐘，死亡率也仍然高於久坐時間較少。

六、避免久坐，將碎片化運動與整段連續運動結合最佳。

有一些碎片化運動，比如每久坐1小時就起身活動一下，下班後再進行專門的體育鍛煉，這樣的行為方式更加有利於健康，也即將碎片化運動與整段連續運動結合最佳。

七、總結

日行一萬步，也未必代表運動量就完全達標。只有透過運動實現5000-6000步連續步數更加有利於健康；

一天都久坐積累，下班後拼命運動，這種方式也不是最佳的，因為久坐的危害不能完全靠運動抵消；

每天有一定的碎片化工作生活活動，再加上一定的連續運動。

芳草的天空2021-12-21 19:16:54

一天一萬步，有點累

起名好難2021-12-21 19:28:48

作為一個大學生，每天萬步幾乎是常態了…也不用特意刷，就上課食堂下課回寢室，幾乎就是萬步了……

微信使用者2021-12-27 16:13:16

網上有人說一萬步，也有人說七八千步，眾說紛紜，我認為只要身體能承受的一萬步之內比較合理，當然，運動員除外，還要看年齡段，老年人由於關節退化不適宜走太多步，否則會損傷關節，最好不要快走