警惕!白天嗜睡可能是身體在發出健康訊號!

男嗜睡乏力是什麼原因

很多人會存在一種誤區，白天隨時隨地都能睡著是一種睡得香的體現，其實不然，這是身體在向你發出警告，如果不重視處理，可能會導致更嚴重的後果

日間過度嗜睡患糖尿病的風險增加56%

最近，在歐洲糖尿病研究協會的年會上，公佈了一項最新研究，白天睡覺或長時間小睡都會增加II型糖尿病風險。資料顯示日間過度嗜睡患糖尿病的風險增加56%，而白天小睡時間60分鐘或以上者糖尿病風險增加了46%。相比之下，短時間小睡（每天60分鐘或更少）不會增加患糖尿病的風險。分析顯示每天小睡大約40分鐘對糖尿病風險無影響，時間再增加則風險開始急劇增加。

華中科技大學研究團隊的另一項研究稱，每天午睡超過半小時的中老年人，患II型糖尿病的風險會增加。研究者認為，造成上述現象的原因有兩個：首先，每天午睡減少了運動時間；其次，白天睡眠過多會擾亂晝夜節律，使內臟接觸更高濃度的壓力荷爾蒙皮質醇，進而影響血糖水平。

白天嗜睡，與夜間睡眠障礙直接相關

廣州和普樂睡眠呼吸健康研究中心表示，白天過度睡眠，與夜間睡眠障礙直接相關，白天的過度睡眠可是夜間睡眠障礙導致的，例如阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵（OSAHS），表現為睡覺時嚴重打呼嚕，由於睡眠時因氣道阻塞而處於缺氧狀態，併發出呼嚕聲，大腦感覺到身體缺氧，則會叫醒身體，讓患者呼吸恢復正常，但是很快氣道又會重新阻塞，OSAHS患者的身體每晚會因為窒息被大腦叫醒幾十上百次，導致睡眠質量極差，因此會感覺第二天暈暈沉沉，感覺沒睡醒似的。

如何擁有健康睡眠?

1。合適的睡眠週期

睡眠時間並非要按照“8小時”等所謂的“黃金標準”，在床上花費過多時間，會導致片段睡眠或淺睡眠。

2。固定起床時間

使生活起居規律化，養成定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

3。睡前放鬆心情

不要試圖入睡，這樣可能會加重入睡困難。相反，起床、離開臥室，並做一些溫和的活動如讀書報、聽音樂、室內散步等，只有當感到睏倦時再上床。

4。適度運動

運動可幫助減輕入睡困難並加深睡眠。特殊時期，可以在家制定鍛鍊時刻表並遵照執行，選擇白天或傍晚的固定時間。

5。遠離電子裝置

睡前避免接觸手機、遊戲機、平板電腦、電腦、電視等帶發光屏幕的電子裝置。

6。不要把煩惱帶入睡眠

煩惱會干擾入睡，並導致淺睡眠。

7。保持良好飲食習慣規律進餐，勿空腹上床

飢餓可能會影響睡眠。睡前進食少量零食（如碳水化合物）能幫助入睡，但避免進食過於油膩或難消化的食物。

8。 發現打鼾及時治療

目前，OSAHS可以通過幾種手段治療，減肥是最有效的一種，成功減肥除了可以避免OSAHS，也能降低很多其他疾病風險，在減肥成功前，可以在睡眠時佩戴無創呼吸機來治療OSAHS，

我是小樂，關注我，對你的睡眠健康負責！