經常感到心累？——心累的科學依據

你是不是有過這樣的感受：

每天一下班，就覺得疲憊不堪，什麼都不想做，就想癱著不動；

明明坐在辦公室裡，但就是覺得身心俱疲；

經常覺得腦子像生鏽了一樣，轉不動，遇到很多問題都不願意去思考；

終於捱到週末，常常睡一覺、看會劇，不知不覺就過去了。

說到這，也許很多人都會把上述表現，歸咎為生活、工作壓力大。但是，壓力大隻是一個現象，並不是根本原因。我們要思考的是：這種疲憊感是如何造成的？以及，如果沒辦法徹底改變生活方式，我們可以做些什麼，來改善這種情況？

如果你也正在面臨這樣的困擾，那麼希望今天的文章能給你一些啟發和思考。

心累的原因，和大腦有關

為什麼我們每天只是坐在辦公桌前，卻依然會感到疲憊不堪呢？大腦究竟經歷了什麼？

首先，讓我們思考一下：當你感到心累的時候，最常見的表現是什麼？

通常就是以下兩點：

覺得毫無動力明明知道還有很多事情要做，但就是一點動力都沒有，只想癱著；

心情非常差一丁點小事，都會感覺十分煩躁、壓抑、鬱悶，總是沒來由地容易發脾氣。

實際上，這兩種情況，都與大腦中的神經遞質有密切關聯：

多巴胺

和

血清素

。

簡單來說，有了多巴胺，你才會願意去做一件事情。而如果這件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就會非常渴望去做它，不做就會非常難受，這也就是我們俗稱的上癮。但反過來呢？缺乏多巴胺會怎麼樣？最典型的症狀，就是缺乏動力。

明明知道有很多事情很重要、必須做，但就是提不起動力，一點都不想動 —— 這就是缺乏多巴胺的典型表現。

那麼，如果我們時常心情不好呢？這就跟血清素有關了。血清素，又名 5-羥色胺，是一種非常重要的神經遞質，它最核心的作用是保持情緒和心情的穩定性，如果缺乏血清素，就容易導致我們難以控制自己的憤怒情緒。

同樣，對抑鬱症患者的研究表明：抑鬱症患者大腦中血清素的含量很低，因此，他們也會更容易受到負面情緒的影響，同時也更容易沉溺在負面情緒裡，難以走出來。

也就是說，當我們感到“心累”的時候，大多都是因為缺乏了這兩種神經遞質。

心累了，如何自我調節

1、簡化決策

每一天，我們都會經歷各種各樣的決策，小到穿什麼衣服出門，吃什麼早餐，大到報告怎麼寫，完成什麼目標……實際上，無論決策大小，它都是一種權衡的過程。這就導致了：在一天裡面，你做的決策越多，就越容易讓大腦後臺超負荷，從而陷入疲勞和煩躁之中。

那麼，該如何應對決策疲勞呢？一個思維方式是：

簡化自己需要做出的決策

。對於一些不重要的、細微的決策，儘量讓它們“不過腦子”。要麼隨便選一個，要麼讓別人決定即可，不要浪費一分一毫的腦力。你的精力，應該留給那些真正重要的、需要審慎思考和權衡的問題上。

2、化零為整

我們在生活中，經常會碰到這種情況：一整天下來，都在忙著處理各種各樣的瑣碎事務，寫郵件、調資料、改文件，反反覆覆來回確認需求……

要說什麼都沒做吧，也算不上；但要說做了什麼吧，也實在說不上來。

要牢記一點：我們的產出和成果，很大程度上是由「整塊」的事情所決定的。很多瑣碎的事情，不是說不重要，但一方面，它們的價值的確不高；另一方面，它們會造成大量的思維碎片，堆積在大腦裡，加重負擔。

很多時候，這正是使得我們感到精疲力盡的最大因素。所以，一個管理時間和精力最基本的技巧，就是把碎片化的事情，儘可能集中到一個時間段一起做，來騰出整塊的時間，去做一些更有意義的事情。

3、適度放鬆

最後，我想再簡單聊一聊，如何透過適當的放鬆，提升大腦中的多巴胺和血清素水平，讓自己保持在一個良好的狀態。

多曬太陽

。日光可以有效地促進血清素分泌，讓自己的情緒變得舒緩、柔和。尤其是在秋冬季節性情緒失調的高發期，多到戶外的陽光下散步，是一個非常有效的療愈方式；

多運動

。研究發現，中等強度的有氧運動，可以有效提高血清素水平，從而有效地緩解焦慮、壓力，提高幸福感；

飲食規律、健康

。少攝入碳水，多攝入一些氨基酸均衡的高蛋白質食物，比如肉蛋奶，可以為身體制造血清素提供原料。

生活確實不容易，也正是因為不容易，我們才更要好好享受它。