還在吃外賣？這裡有一份適合IBS上班一族的超方便餐食！10分鐘能搞定！

有多少人承認自己很懶？舉手看看？ ‍♂️

腸易激綜合徵患者本來就是因為吃了某些食物而引起肚子痛拉肚子，但偏偏我們這群腸易激病友都是懶癌上身…… 要麼工作太忙，根本沒法好好準備食材。乾脆省事一點，直接點外賣。可是我們又不清楚外賣有什麼成分，IBS患者一個不小心吃了高FODMAP食物，腸道又開始不舒服……

我的醫生和我說過這麼一句話，我也分享給大家：如果你自己都不注重飲食，任由腸道和大腦承受腹痛腹瀉的苦難，非得要吃了一頭牛拉出一個鬼，那活該你肚子痛死！活該拉稀！！

好，就算下定決心，自己做吃的，你可能會覺得自己廚藝不太好，做吃的實在太麻煩和耗時，怎麼辦？

不用擔心！這次吃什麼食驗室給大家推薦低FODMAP，而且非常適合IBS上班一族的超方便餐食，而且10分鐘能搞定——羅勒番茄意麵+滿籽魷魚仔！

腸易激懶癌推薦——羅勒番茄意麵+滿籽魷魚仔

結論：羅勒番茄意麵是低脂肪低FODMAP食物，滿籽魷魚仔是高蛋白低脂肪低FODMAP食物，不會引起腹痛腹瀉，還不怕胖。10分鐘就能搞定的懶人餐~

羅勒番茄意麵，首先帶大家瞭解下番茄。普通番茄才是低FODMAP，腸易激病友可以安全食用。但是聖女果還有羅馬番茄則不宜多吃！更不好拿來做意麵的番茄醬哦！！

下面這種胖胖扁扁圓圓的是普通番茄

下面這種橢圓形，有時候會有不同顏色的是聖女果

下面這種修長的是羅馬番茄

還是擔心在超市上選錯番茄嗎？不用擔心！我們吃什麼食驗室已經自掏腰包，親身試驗了天貓會員上這款非常不錯的羅勒番茄意麵醬！

開蓋的時候聞起來充滿了番茄味道，真的很對得起這個71%番茄含量。而洋蔥和大蒜不算多，所以不用擔心會引起IBS症狀。羅勒含量適中，醬料因此帶有羅勒的清香。

做法真的超級方便：

1、西藍花 切一半清洗、胡蘿蔔 切半根削皮切片，一個鍋將水燒開燙熟西藍花和胡蘿蔔，大概12分鐘

2、同時，將意麵開水燙熟，大概12分鐘

3、將西藍花、胡蘿蔔、意麵分別撈起，濾水。然後將羅勒番茄意麵醬倒上去就搞定啦！！！

這個味道還是不錯，製作方便，低脂肪低FODMAP，對於上班一族真的超級方便。腸易激/IBS病友可以放心食用 ，吃了不會拉肚子。

另外我們也嘗試了網易嚴選上的滿籽魷魚仔。

一包裡面有6小袋獨立真空包裝。魷魚中填充了魷魚彈韌耐嚼的肉粒和沙礫感十足的鱈魚籽。味道不錯，口感挺Q彈，考慮到直接拆包可吃（或者微波爐1分鐘），作為低脂肪高蛋白的飲食選擇。不過我們試吃的這款是原味，偏甜的。嚴選上還有一款偏辣的，IBS病友們看個人選擇哈，如果吃辣不會引起個人腹痛腹瀉的症狀，那可以選擇偏辣的那款。

哪裡買關鍵材料

天貓會員和網易嚴選上都有這些食材。當然啦，廚藝不錯的讀者們可以嘗試當地超市買新鮮食材自己做。這些都是低FODMAP，吃了不擔心會腹痛腹瀉~

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