孕期怎麼才能保持原有體重，不長胖呢?
kkkk2019-05-22 14:53:06我孕期重了20斤，出了月子就基本恢復原來的體重了，整個孕期沒有孕吐，沒有任何不良反應，胖了20斤，前六個月就胖了五六斤，主要是從第七個月開始的，所以，孕後期控制體重吧，我因為胎兒大大夫讓我控制體重，晚上餓哭過…所以，保證營養的前提下，少吃甜油膩的東西多運動…
之前看過有人說孕期一斤沒胖的，都是因為前三個月反應嚴重，吐到吃不下東西瘦了很多，所以孕期保持好的心情健康的生活方式就可以，胖一點就胖一點吧，胎盤羊水和孩子就得十斤…一點不胖也不正常吧
小F麻麻2019-05-22 21:56:29更新下，34week，胖了八斤。主要是30w到了美國，這邊的飲食一不小心就高甜了，桑心。娃產檢大兩週，這邊的資料好像更嚴格，不過我對我的體重控制很滿意了，也沒有長妊娠紋沒有水腫。我現在不控制飲食了，主要是在國外也沒啥能控制的。我發現一個很重要的點就是少食多餐，我基本上餓了就吃，什麼漢堡啦，螺獅粉啦，油炸臭豆腐啦，芝士蛋糕啦想吃啥吃啥，但是吃不多，娃頂到胃了。反正孩兒他爸吃我的剩飯胖了，我木有哈哈。
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25week。
體重沒有增長。寶寶產檢還大五天。
因為孕早期血糖5。1在臨界值，我的產檢醫生對我的要求超嚴格。我現在每天的飲食是高優質蛋白（燕窩、海參、牛肉、雞肉、低脂牛奶…）+綠葉菜一斤！！！+雜糧飯拳頭大小+50g乾果+4種水果每種一丟丟（就是加起來不超過一個拳頭大）
每天走10000步，最近肚子大點了走6、7000步。
昨天和老公說，我現在吃零食的頻率是一週一次，一次吃一丟丟。一根冰糕分10次吃。餓不餓，餓，饞不饞，超級饞。
可是沒辦法，為了孩子健康，自己健康，特殊時期就要特殊要求自己，感覺懷孕也是一種修行。
31周以後媽媽的體重會發生大幅度增加，那個就很難控制了，所以我前七個月要給自己的體重留出充足的空間，畢竟我是易胖體質，能堅持一天是一天吧
者也2019-06-22 21:47:57我覺得完全不胖也不可能吧。除非孕吐嚴重的人，我前期基本沒有孕吐，只是不太愛吃飯，巨能吃水果，前20周沒有重，中期沒有刻意控制體重，基本上一週一斤，後期有一點意識了，稍微控制了飲食，也能夠控制在一週一斤的速度，現在33周，一共重了14斤，爭取到生控制在20斤左右吧。我總結下來就是不能餓，餓了會吃的更多，少吃多餐，尤其到現在這個月份，一下子吃太多胃會很難受，堅持吧。
米粒媽2019-08-30 14:46:27文 | 米粒媽 （公眾號 米粒媽愛分享）
作為一個行走的炫夫狂魔，朱丹前段時間在綜藝節目《我的新生日記》裡又上線了。
朱丹去李艾家做客，在吃飯的時候，在聊到懷孕的時候的事情是，朱丹問李艾胖了多少斤，李艾說26斤。
朱丹非常驚訝地說：一看你老公就對你不好。
呃……求人家李艾夫妻倆心理陰影面積，李艾的老公更是人在桌前坐，鍋從天上來。
說著朱丹又把話題引到自家周先生上來，她一臉得意地說：“我老公把我養得多好，我胖了60斤！”
朱丹還一臉幸福地說，當時她的腿粗得一摁一個坑！
我的媽呀，看影片的時候我真的驚呆了，整整60斤啊！長了60斤肉是什麼概念？！大概是兩桶桶裝水那麼重吧……
朱丹炫夫的姿態永遠這麼迷，大概真的就像李誕說的，朱丹的幸福都是“幻覺”吧，咱也不敢說，咱也不敢問。
不過出於職業的毛病，米粒媽非常負責任地告訴大家，像朱丹這樣胖了60斤，根本不是幸福肥，簡直是致命肥！
60斤已經遠遠超過孕婦正常標準體重了，朱丹懷孕時，連醫生都說她體重增加太多了。
懷孕真的不是吃得越胖就證明自己過得越幸福，把體重控制在合理範圍內才是關鍵啊，像朱丹那種幸福的重量，孕婦媽媽真的承受不來。
懷孕長胖很正常，但有些人一懷孕，家裡人就會各種大魚大肉讓孕婦進補身體，今天吃這個，明天補那個，根本阻攔不了。
尤其是一些家裡一些老人，時常唸叨著：
“多吃點，別餓著我孫子！”
“身材哪有孩子健康重要啊？”
“別亂動，在家躺著~”
還有一些孕媽媽，懷孕後就辭職在家，家裡小心呵護著，每天除了吃就是睡，連散步的範圍都是從臥室到沙發。
雖然看起來是被幸福滋養著，但不知不覺就變得圓滾滾了，隨著身上的肉一層層堆積，各種危險也來了。
那麼孕期過度肥胖有什麼危害呢？
1、增加妊娠糖尿病的風險
很多人在懷孕前沒有糖尿病，但孕期猛吃不動，各種吃吃喝喝導致血糖升高，胰島素抵抗加重，就會患上妊娠期糖尿病。
雖然大部分妊娠期糖尿病在孩子出生後都能夠自愈，但PLOS One上發表的一項研究顯示，
妊娠期糖尿病女性，患糖尿病的風險是正常女性的10.6倍！
我有個同事的媳婦，就是因為在孕期體重超標，患上妊娠期糖尿病，一天給自己紮好幾次針，米粒媽看著都覺得遭罪。
除了妊娠期糖尿病，妊娠期高血壓也是一個常見病徵，所以孕媽媽真的不能毫無節制的吃吃吃了。
2、剖腹產機率高
如果懷孕期間超重的話，也會增加剖腹產的機率，有研究指出，當孕期體重增加超過40斤，剖腹產的機率可高達60%。
3、巨大兒風險高
如果懷孕的時候，體重增長過快，也很容易提高肚子裡的的孩子巨大兒（巨大胎兒≥4000g，新生兒標準體重一般在3000-3500g）的機率。
如果寶寶過大的話，在分娩的過程中，很容易出現難產、產後出血的情況，也會導致胎兒窒息或者長時間大腦缺氧，無論是對肚子裡的寶寶還是孕媽，風險都很高。
4、胎兒畸形
在懷孕期間體重增長過多，大部分都是因為營養過剩，經常吃肉類、魚類、甜食等食物。如果長期大量攝取的話，也會對肚子裡的胎兒造成影響，很容易導致胎兒唇裂、顎裂等畸形、早產、死產等。
除此之外，體重超標，脂肪層過厚，生產後也很容易導致切口脂肪液化，傷口不容易癒合。
總之，懷孕期間各種危害真的特別多，雖然懷孕補充營養是必要的，但也不能毫無節制的進食。
那麼，怎麼知道自己是不是超重呢？增重多少才在合理範圍之內呢？
一般是看體質指數（BMI），BMI為體重除以身高的平方，BMI正常值為18。5～24（kg/m2），也就是說想知道自己孕期是不是超重，就必須知道孕前的BMI。
下面兩個表格大家可以參考，單胞胎▼
雙胞胎▼
其實在懷孕前三個月，體重增加並不是很明顯，在孕中期和晚期，才會有顯著的增長。
（體重正常情況下，每個月大概增重的數值）
為了防止孕期長太多肉，主要還是均衡膳食，不要吃太油膩的食物，也不要攝入糖分過高的食物，多吃蔬菜水果。
當然，也需要保持一定的運動量，我懷米粒的時候，堅持散步、游泳。適當的運動對順利分娩非常有幫助。
比起孕期肥胖，估計大家更關心產後瘦身，畢竟世界上最動聽的三個字，不是“我愛你”，而是“你瘦了”！
不過米粒媽提醒一下大家，無論孕期胖了多少，都不建議大家在孕期減肥哦，孕期需要保證充足的營養，實在過重的話可以透過改善飲食結構來控制體重。
說回正題，其實產後瘦身就這幾個字：
管住嘴，邁開腿！
1、均衡飲食，少食多餐
很多人減肥都是透過節食，只吃素，主食和肉一口不沾。這樣就能瘦？當然不會，只會對胃造成傷害。
為了健康的身體，脂肪、碳水化合物的攝取一樣都不能少，只有保證攝取的熱量和消耗的熱量成正比，才能減肥。
均衡飲食，少食多餐才是關鍵，我當時生完米粒的時候，營養師就告訴我說，
只要保證每天攝取足夠的食物量就行，每天可以分四五次吃。
米粒媽那時平均一天會吃五頓，下午茶會吃一些麵包片或者全麥餅乾以及水果等等。大家可以在家儲備一些健康的零食，比如堅果、酸奶等等，感覺到餓的時候，就可以吃一些。
總之，只要不胡吃海喝，就能邊吃邊減。
2、儘量多吃超級食物
剛生產完，哺乳孩子我們身體必須要有足夠的營養，可以選擇一些營養豐富、脂肪含量低的食物。
魚就是“超級食物”之一，米粒媽說過很多次，它含有DHA，有利於寶寶大腦和神經系統的發展。DHA最佳的來源是冷水魚，比如鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
大家也不要忘了蛋白質，像瘦肉、雞肉和豆類食物，蛋白質和纖維含量高，脂肪含量低，不僅能產生足夠的能量，而且很容易有飽腹感。
3、避免新增糖和精加工的碳水化合物
糖以及那些精加工的碳水化合物不僅熱量高，而且營養成分還特別低，不僅會增加體重，還會導致一些身體疾病。
比較常見的糖攝入來源主要有果汁、甜點、等等，愛吃糖的媽媽們，為了能瘦回產前的健康體重，一定要避免食用過多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜點。
如果母乳餵養經常感到餓的話，可以吃一些水果、一小把堅果、一小碗餛飩，飲料的話最好是喝
低脂純牛奶
和
無糖豆漿。
4、母乳餵養
母乳餵養對媽媽和寶寶都很有幫助，可以加強免疫，降低寶寶患病的風險。關鍵是，母乳餵養對減肥很有幫助呀，很多研究都證明，母乳餵養可以消耗一定的熱量，大概有300-500大卡。
米粒媽在這裡特地提一下，很多長輩為了產奶，經常會讓母乳媽媽每天補一大堆，吃這個補那個，什麼雞湯、豬腳湯還有會讓孩子變笨的發奶酒、酒釀等，米粒媽建議大家都停掉。
5、有氧運動+力量訓練相結合
在飲食上管住了嘴，還需要輔助一定的運動才能有效瘦身。剛開始可以進行一些有氧運動，像散步、慢跑、騎腳踏車、瑜伽、游泳等等，可以幫助消耗卡路里，對身體健康也非常有幫助。
如果只是進行有氧運動，體重很容易反彈，力量訓練才是決勝的關鍵！
也就是減脂增肌，一定強度的力量訓練，才能有效消除身上多餘的贅肉。
不過，這是需要靠毅力才能堅持下去的，就看媽媽們瘦身的決心大不大了！
在沒認識米粒爸之前，“邁開腿”對我來說真的太難做到了。在米粒爸的影響下，現在我們一家三口堅持每天鍛鍊。
不過，
運動的強度需要根據大家的身體狀況來定
，一般來說，自然分娩的媽媽，產後2個星期，就可以進行一些比較劇烈的有氧運動。
對於剖腹產的媽媽，建議2-3個月後再進行一些強度比較大的運動。
fraaa2019-12-19 15:56:58孕期其實女明星也並非是“幹吃不胖”的體質，如果懷孕期間毫無節制地亂吃一通，依然有變胖的風險。因此要孕期飲食不長胖要注意兩點。
1、防止營養過剩
有些準媽媽每天會吃很多營養餐，但事實上，準媽媽攝入的熱量過多，容易導致糖代謝出現紊亂，甚至是妊娠糖尿病。因此建議合理搭配每日的飲食，同時可以多吃一些豌 豆 蛋 白 質 粉。
每天用熱水或者牛奶沖泡豌 豆 蛋 白 質 粉喝，不僅增強新陳代謝，補充優質植物蛋白，還有助於胎兒的生長髮育。另外，填飽肚子的情況下，也能夠防止管不住嘴吃別的東西。
2、適當運動
懷孕期間可以進行盆底肌鍛鍊，下載G動APP進行鍛鍊，能改善孕期出現的漏尿，盆底肌鬆弛，便秘等現象，還能讓順產快速的完成。
3、每天吃水果不超500g
懷孕期間水果並不是吃得越多越好，每日的攝入量最好不超過500g。很多水果的糖量很高，食用過多，可讓準媽媽的體重“更上一層樓”，胎兒體重也同樣會增加。
