抑鬱症不吃藥的情況下如何自愈？
閻明2022-10-28 03:57:27
2022-10-23 09:32:13抑鬱症的本質是：失去了趨利避害的能力。
比如抑鬱症患者總是認為，其他人都比他重要，自己的感受是不重要的，是可以犧牲的。
他們甚至會“炫耀”自己這種能力的失去。比如林奕含甚至寫了一本書，《房思琪的初戀樂園》，滿篇都在說：
“你看，你們把我傷害得多深，我都變成這樣了。”
很有文學性，但也很有問題。
比如他們不敢提要求，覺得自己不配得到，其實潛意識還是覺得，自己沒有其他人重要。他們學會了騙自己：自己的要求是不重要的。
趨利避害是一種天性，人天生會愛自己，會覺得自己比較重要，那為什麼趨利避害的能力會失去呢？
主要因為：恐懼、懷疑、打擊和壓抑。
比如一個人會覺得自己的老闆比較重要，因為老闆有決定自己命運的能力。所以，當老闆讓自己等到晚上11點，他們會告訴自己：沒關係，老闆比自己重要。這就是恐懼。
比如林奕含這麼聰明、有才華，她媽媽說qj是女孩子自己的問題，她居然相信了，真的覺得媽媽有評判自己的能力。這就是懷疑。
更要命的是，他們居然相信：這種想法是非常合理的，把別人的感受放在自己的感受之前，是一種“美德”，所以他們會不斷強化這種邏輯：
“我傷害自己，是因為我是一個‘高尚’的人，是我主動退出了這場遊戲，為了讓你們都滿意。”
這是病得不清。
為什麼？因為他們或許自己沒意識到，其實內心的自己，是多麼希望自己是重要的啊。我這麼聰明，這麼牛逼，這麼可愛，為什麼不能是重要的呢！
“我比其他人更重要。”這才是每個人的天性。
他們壓抑自己、麻痺自己，但還是沒法說服自己，為什麼自己是不重要的。這就是很多人自殺的原因。
那是不是無藥可醫？絕對不是。治療抑鬱症的關鍵，就是幫助患者重獲趨利避害的能力。
比如，第一句話：“我比其他人重要”，是他們需要重新訓練習得的。我比老闆重要，我比父母重要，我比朋友重要。這句話很簡單，但需要長時間的刻意訓練，從小事中去領悟這句話的真諦。
可以把這句話寫成卡片，貼在所有看得見的地方，提醒自己，我比較重要啊。
還有“反而會更加有利”。抑鬱症患者總是問：為什麼？為什麼是我？為什麼我會遭遇這些？為什麼他們的錯讓我變成這樣？
反覆想只會加重病情，正確的做法是，告訴自己“反而會更加有利”。
我遭遇了校園暴力，反而會更加有利，因為我更能感知他人的痛苦。
我的媽媽總是批評我，反而會更加有利，我居然在商業談判上學會了強勢吵架。
我殘疾了，反而會更加有利，因為不同的經驗，居然讓我快速出名。
不是“要接受自己的經歷”，不是“這樣也沒問題”，而是，“反而會更加有利”。這也是需要刻意訓練的。
第三，要學會重新定義關係。比如和自己父母的關係。
有的人會認為，父母天生有評判自己的權利。這是錯的。很多事，其實你比父母更加清醒，在這些事上，你是你父母的“老師”。老師對學生，當然要嚴厲。教會他們怎麼看待這個新的你，是你必須的“任務”。
不夠好就不配愛嗎？是不是必須有賺錢的能力，才是一個有用的人？這些問題你比他們更清楚。教會他們。
趨利避害，找到反而會更有利的原因，重塑關係，是抑鬱症患者需要刻意訓練的三個最重要技能。過程雖然痛苦，但成效非常顯著。
心理學家李宏夫講到這樣一段話：抑鬱症不是人生的塌陷，而是生命的一次重生。你之所以會得抑鬱症，說明你過去的心態及生活方式是錯誤的。而抑鬱症的出現就是提示我們必須要做出改變。
心理學講到，關於抑鬱症的療愈是這樣講的：專注當下，停止妄想、評判是抑鬱症治癒的根本原則。絕大多數的抑鬱症患者都執著的認為把一個問題或一件事情用他自己的方式想清楚、解決了，問題就解決了。但，這是一個陷阱，是一個無底洞，抑鬱症患者是無法用他們過去的思維方式想通或解決問題的，其結果只會讓自己越陷越深，更鑽牛角尖，無法自拔。
所以，改變最重要的一步就是停止思考、評判，停止鑽牛角尖。但是問題來了，不古思亂想、不鑽牛角尖，道理很簡單，但不是說到就能做到的，更何況對抑鬱症患者來說更是困難的，強大的慣性思維已經讓自己無法停下來。
那麼，如何做到活在當下，停止妄想、評判，進而達到抑鬱症的治癒呢？
積極心理學講到，一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應，那麼他就更容易遭受抑鬱症狀的困擾。敏感、多慮、多疑的心理（思維）模式是大多數抑鬱症患者的共性問題。只有這種思維模式改變了，抑鬱症才能得到徹底的治癒。
比如以下這兩段話：
如：我的面子，我的尊嚴，我的價值不在於別人怎麼評說，只要我接納我自己，認同我自己就已足夠，我愛我自己。
我放下過去的舊思想，過去我習慣了未雨綢繆、習慣了居安思危、習慣了凡事做最壞的打算，但現在，我明白停止妄想、活在當下，才是活好自己，才是活好未來的真理。
《如何走出重度抑鬱症的個人心得》
（一）來自2021。01。26的補充。
本文的內容完全是正向、積極、實用的！
我是真心想要幫助那些，和我處境相似的小夥伴們。我們最缺少的，就是能夠真正理解我們處境，又能實際幫助我們的人。
感謝！
後文從第（二）部分開始，寫於2021。01。03。到現在已經是三個星期過去了，我可以非常確定地說，我的抑鬱症已經完全好了。
我曾經是重度抑鬱症患者，從2011到2020，持續整十年的時間。這期間的種種，我也不再多提了，簡單來說就是，天天躺在床上動不了，爬不起床，也沒力氣吃飯，也沒力氣玩手機，也沒力氣說話，也沒力氣做任何事。唯獨腦子裡亂七八糟的想法，和絕望如深淵泥潭一般的負面情緒，從來沒停止過。
我對於重度抑鬱的認知是，這根本就不是抑鬱症，只是表現為抑鬱症的形式。它本質是來自靈魂本源的嚴重精神創傷，說是精神殘疾都不為過。我不認為這是可以透過，所謂的心理治療，或是精神藥物去治癒的。
我現在已經走出來了。雖然我還是有很多深層次的問題需要解決，絕非一日之功，但我至少已經從抑鬱絕望的狀態中走出來了。我恢復了活力，恢復了產生正面情緒的能力，也恢復了奮鬥的積極性。
我回顧了自己之前的心路歷程，總結了一些心得，希望能夠給還在深淵中掙扎的小夥伴們，提供一點幫助。
我之前投稿過一次，那次是帶有我十年完整心路歷程的版本。畢竟這種破局之事，本就不可能一蹴而就，我想完整地展現我走的每一步路，我的每一點思想變化，我不斷探索與試錯的完整過程，以及如何在屢戰屢敗、一步一摔的情況下，還能屢敗屢戰、爬起來迎接下一次跌落。
我認為這個過程是非常有必要的，這是真正實用的建議和經驗參考，是所有深陷泥潭的小夥伴們急需的，而不是什麼所謂的正能量雞湯。
大概是因為一開始負能量太強了吧，當時稽核沒有透過。所以這次我把心路歷程都去掉了，只談感悟和心得。
（二）關於治療。
醫院我當然去過，也正經接受過治療，不然也不會知道自己有抑鬱症。
但是，不知道為什麼，藥物治療對我沒有效果。藥費很貴，又看不到實效，我就沒再繼續，只開安眠藥。
心理疾病，問題當然是出在心理上。吃藥最多隻能緩解症狀，歸根結底還是要解開心結，轉變思想。就算你靠著藥物，把症狀壓下去，只要你的心結一日沒解開，你就隨時都有可能復發。
而且在我這裡，藥物治療就連症狀也沒能緩解。
至於心理治療，我只能說，心理學這個學科，肯定是沒用任何問題的，是正經的實用的科學。但是我遇到的心理醫生、心理諮詢師，不是江湖騙子就是二把刀。
我不好全都拍死，我只能說我遇到的。但是，我的廣大病友們，人數一點也不少，大家自己說說自己遇到的心理治療，大概是個什麼水平，有多少實際的效果，然後大家彙總一下，不就差不多有數了嗎。
而且心理治療，要麼難約，要麼貴，要麼又難約又貴。又耗時間，又耗精力，又耗錢，還看不到效果，比吃藥的效果還差，我還搞它幹啥？
十年了。所有該做的心理治療，我自己都已經給自己做過了；所有該調整的心態，我自己也都去努力調整了。還省下了各種和心理從業者溝通交流的麻煩過程。
心理醫生終究是另外一個人，不會比我自己更瞭解我自己。他靠的是他的知識經驗，但是他的知識我都可以學，而我對於自己的瞭解，他永遠也學不了。
我這十年沒幹別的，也幹不了別的，全心全力都在思考人生，也確實收穫頗豐，不然也不會有所好轉。我的其中一個收穫就是：人永遠也不可能真正瞭解另一個人。所以你也就不用指望，自己能被另一個人瞭解。
心理醫生那種，一眼看透人心的形象，只存在於文藝作品中。至於在現實中，呵呵，你們自己體驗一下就知道了，專業的收費氣人職業。
每個領域，肯定都會有少數的頂尖人才，是比較靠譜的，但都不是我們普通平民能約得起的價格和時間。
而且就我個人而言，我需要的根本不是心理醫生，我需要的是人生導師。我根本不是因為心理不健康，思想不正向不積極，產生了什麼問題，才抑鬱的；我是在實際生活中，遇到了我完全無法處理的問題，我自己想不明白也無力解決，導致我懷疑人生懷疑世界懷疑自己，然後抑鬱了。
這種所謂的心理治療，對我來說沒有任何意義。我需要的是解決實際問題，解決生活中看得見摸得著的問題。我需要的是能夠指點我如何行動的導師，和切實可行的指導意見。
遺憾的是，在這件事上，沒有人能指夠點我。這世上，還有很多境遇和我相似的病友，也是在泥潭裡摸爬滾打，找不到方向。但凡是有一點前人留下的、靠譜可行的經驗，也不至於如此。
所以，我也只能靠自己摸索。
這十年來，沒有任何外力，真正幫助過我；也沒有任何外力，真正有能力幫助我。
事實上這種事，也只能靠自己，因為這是我自己的心結。
（三）關於怨恨。
關於我的父母，沒有什麼出格的地方，隨處可見的中國式父母而已。
所以嘛，和我相似的病友，也一樣是隨處可見。
我當然怨恨我的父母。過去怨恨，現在怨恨，將來估計也很難不怨恨。
但是我並不打算讓這種怨恨，阻礙我去追求幸福。
我想要報復他們的想法，也只是在最初的那幾年。
因為報復沒有意義。
除非我死，不然我說什麼做什麼都沒有用。既然我沒有死，此事便無需再提。
但既然我還活著，終歸是要面對和解決這些問題，終歸是要給自己爭取未來。
別說是十年的廢物生活，就算是一百年、一千年，只要我還活著，就不可能習慣，不可能接受，不可能認命。
這話挺中二的，我也覺得挺中二的。但是不中二的話，我也活不到今天。
（四）關於信念。
我在黑暗的深淵沼澤裡，反覆摸索、嘗試、反思、再摸索，一點一點地行進。
我每走一步，都不能確定自己走得對不對，會不會越走越遠，會不會一朝回到解放前，會不會變得更糟。我每走一步，都有可能再次掉回深淵裡。
但是我掉下去幾次，就會再爬起來幾次。
這真的是隻能靠信念去堅持。
我不可能因為畏懼就停步，因為我的情況是，停下來就必死無疑。如果我走起來，多少還有走出去可能性。
命運直接替我破釜沉舟了，我能怎麼辦？
但是破釜沉舟，只是讓我沒有退路，卻不足以讓我成功走出去。
真正要走出去，靠的還是信念。
信念不是簡單的自信心。信念是完完全全地堅信自己的成功，必然會發生。
我走出去了，我成功了，這是將來必然發生的事情。
於是，這一路上所有的打擊、所有的麻煩，再也不能動搖我分毫。我的眼裡心裡就只有目的地，再也看不見其他。除了向著目的地行進，其他的事情都無所謂。
被困難阻擋了又如何？解決掉困難就可以。需要什麼技能，我就去學什麼技能；需要什麼屬性，我就去提高什麼屬性。沒有什麼可說的。
摔倒了又如何？爬起來繼續走就可以，根本不是什麼需要在意的事情。
唯一的麻煩只有時間。因為只有事情成功的時間，不是我說了算的。
那又如何？
除非磨死我，不然我總有一天會成功的。這是必然發生的事情。
即便是可能性再小的事情，只要它有可能發生，它就必然會發生。區別不過是嘗試的次數，和耗費的時間精力罷了。
更何況，這不是單純的機率問題。每當我走出一步，不管是對是錯，都能讓我收穫大量的反饋資訊，讓我積累寶貴的經驗，之後思考地更多更深入，提升下一步的正確率。
所以，走在通往成功的道路上，沒有任何一個動作是無用的。哪怕是單憑這一點，我所有的探索和嘗試，就都是有價值的，根本不必懼怕犯錯和失敗。所以我更不可能停步不前。
“我的眼裡，沒有失敗，只有成功時間的長短，成功路程的遠近，和成功路上積累的寶貴經驗。”——沃茲基碩德。
當有人秉持著這樣的信念去做事情的時候，還有什麼事是做不成的嗎？
你若盛開，清風自來。
你所堅信的必然，也就自然會發生了。而且你走向成功的實際速度，要遠比理論上快很多。
說真的，我自己都感到不可思議。
說得中二一點，這就是精神力具現化的原理。但事實上，這只是現實世界中，一個很普遍的規律。
你可以將它看做是墨菲定律的反向應用。二者本質上是一樣的，區別就在於，你眼裡所看到的、精神上強調的、心理趨向的，是成功還是失敗。
我說上面這些，當然不是為了誇耀自己，也不是打算灌雞湯，更不是在犯中二病。
我只是想說，如果你也處在和我之前相似的境遇裡，如果你也是真心想要改變現狀，那麼對於自己必然成功的信念，就是你不可或缺的。
如果沒有這種信念，任何的風吹草動，都有可能影響到你，更何況是面對這麼大的困難。
做不到的話，就不用做夢了。
（五）關於原生家庭。
1。關於內化父母。
我在病程的後半段，全心全力都在尋找破局的方法。為此，我學習了很多各種各樣的東西，思考了很多雜七雜八的問題。
在不斷探索、嘗試、反思的過程中，我逐漸找到了大致的方向：
我所真正面對的問題，不是我的父母如何如何對我；而是我從小到大，被他們培所養、深受他們影響，最後內化形成的，我自己身上的問題。
人在成長的過程中，會不斷地在思想和行為上，接受和學習父母的生活方式，家庭成員間的情感連結、互動模式，以及他們對孩子的要求。之後，你會逐漸把它們，內化為自己的生活方式，情感模式，和自己對自己的要求。
即便你在成年以後離開父母，組建的新家庭，但是在你的心裡，也始終像是有人拿著竹鞭看著你，不允許你做出不合規矩的事情。
這就是教育的作用。人類用這種方式來傳承道德。
為了表述方便，我將這種現象稱為“內化父母”。內化父母本質上，就是你在生命初期的成長經歷中，學習而來並伴隨一生的，道德觀念和自我約束。
2。關於習得性自我管教。
我們的父母都是凡人，他們說的做的，不見得就是對的，有很多時候甚至是不講道理的。
而如果是他們對你的要求，過於不合理，甚至完全違反人性，又是使用嚴酷的高壓手段，讓你萬分痛苦，會造成什麼後果呢？
那你很可能，就要一輩子都在心裡，帶著一個嚴酷的內化父母了。
舉個例子。一個成年人，在生活中，失手打碎了一個餐具。這本身是一件很普通的小事，但是這個成年人，卻因此感到極度的恐懼和不安，甚至產生過度的生理反應。之後，他又開始過度地自責，他的心境低落程度，要遠遠大於打碎餐具這件事所應有的影響。
這種過度的反應，是來自這個人在童年時，失手打碎餐具後，受到父母嚴厲的責罵和懲罰。長此以往，他就會把父母責罵懲罰他的態度，當做他面對打碎餐具這一行為時，應有的態度；而他當初被責罵懲罰時的心理感受，也是打碎餐具後應有的心理感受。
這些認知一旦建立，形成了條件反射，就會自覺自發的運轉。即便是他在成年後離開父母，這個模式也不會停止。
你的內化父母會代替你的真實父母，管教你一輩子。
之後，你在童年受到過的負面打擊，那些痛苦，會在你的一生中反覆出現，反覆迴圈，讓你反覆經受。而你好像根本無法擺脫這個迴圈。
這就是內化父母這一模式的負面作用。它會體現在人們生活中的方方面面，體現在各種各樣不經意的細節裡，令人防不勝防。
而當你有了孩子之後，十有八九，你又要把你從父母那裡學到的這一套模式，留給你的孩子。而他也要經歷和你相似的人生歷程。
所以我說，人世是痛苦的生生不息、輪迴往復、代代相傳。
有很多與我境遇相似的人，我們的原生家庭或者成長環境，對於我們的心理傷害很大。我們從童年開始，就極度渴望長大，渴望將來能夠逃離這個傷害我的地方，逃離這些傷害我的人。
只是，我們在不知不覺間，受到環境影響，在自己心裡建起了一個，和原本環境分外相似的囚籠。這個囚籠就會跟隨我們一生，永遠也無法逃離。
於是，很多時候，即便我們離開了父母，似乎也沒能過得更好更開心。
我把這個現象，這個自己內心的囚籠，稱為“習得性自我管教”。（包括習得性無助，但未必都是以無助為表現形式。）
以上也就是大眾常說的，原生家庭問題。
3。關於精神控制。
原生家庭問題，也可以看作是一種精神控制。
所謂精神控制，模式大概就是：
第一步，A透過各種各樣的方式，向B灌輸一些精神理念；
第二步，B透過生物的學習行為，內化了A的理念；
第三步，B自覺自發地，按照A灌輸過來的理念，去思考問題和做事情，並認為這就是自己的想法。
透過這樣的模式，A對B的精神控制就完成了。
精神控制會讓你在不知不覺間，再也走不出去。而這種，來自於原生家庭的精神控制，又與其他的精神控制有所區別。因為它披著道德正確的外衣，簡直是為所欲為。
而你呢，不僅不能去外面批判它，甚至連說服你自己，“我沒有錯，錯的是他們”，都要大費一番功夫。
小結一下。
關於原生家庭問題，簡單來說就是：父母精神控制孩子，孩子內化了父母灌輸過來的模式，並透過習得性的自我管教去踐行一生，再傳承給自己的孩子。
所以，如果你是在原生家庭或成長環境中，內化了很多讓你痛苦的東西；如果你現在是真心想要改變現狀，擺脫來自原生家庭的精神控制。那你的第一個著眼點，就是你自身的內化父母，和習得性自我管教。
ps：對於現有的問題的追根溯源，去研究原生家庭等等理論，是為了從根本上找到問題並解決問題。並不是為了讓你把問題推到外界，合理化自己的痛苦，然後自己混吃等死的。
（六）關於習慣。
以上這些，來自於原生家庭的和成長環境的習慣模式，簡直是根深蒂固到無可救藥。即便你有所意識，你想要擺脫，都不知道應該如何下手，找不到具體出問題的點。
因為它們已經深深地成為了你自己的一部分，你會因為習以為常，而對它們視而不見的。
習慣是一件相當可怕的事情。當你習慣了一件事情，你會因為熟悉而感到安全、省心、放鬆，進而很容易喪失探索其他可能性的動機和力量。
探索意味著未知，未知意味著風險。生物的生存本能，會讓你無意識地停留在熟悉的環境裡，而不是去冒險探索陌生的環境。
如果一個人，從小獲得的都是不幸和痛苦的體驗，那他就會對這樣的境況感到熟悉和安全。在長大之後，他就會去追尋這樣的習慣，在相似的環境中安家落戶。
即便有幸福的可能性找到他，他也會感到焦慮、恐慌、惴惴不安、手足無措，進而本能地迴避開所有幸福的選項。
最終，他躲過了幸福，回到自己熟悉的不幸中去，長舒一口氣，並感到安心。然後他會想，果然，自己是不配得到幸福的。
這就是為什麼說，不幸的人，一生都會不幸。幸福的人，一生都能幸福。
這也是為什麼說，很多不幸的人，喪失了獲得幸福的能力。
我相信有很多人都曾有過類似的疑問：為什麼很多生活不幸的人，對於能夠離開不幸環境的機會，似乎並不怎麼積極。
而如果你是在現實中遇到過這樣的人，你會驚訝地發現，想要勸說一個人擺脫不幸、追求幸福，這種本該理所當然的事情，怎麼竟然如此千難萬難。
我將這種現象稱為“習慣性不幸”。其原因正是如上所述，習慣性與安全感使然。
我就不舉例子了，生活中太常見了。大家可以把自己知道的事例，拿出來套一下，看看是不是這樣。
事實上，不管是幸福還是不幸福，很多人都會在成年以後，選擇一個和原生家庭或成長環境相似的新家庭，根本跳不出來。
有些人，特意去選擇一個，和原生家庭完全不同的新環境，想要擺脫過去的一切。但其實過幾年再看，他們基本也還是回到了原本的那個模式中。
起決定作用的不是外部環境，而是每個人自己。如果你已經深陷在一種習慣模式中，即使是更換了外部環境，你自身的習慣模式，也會在不知不覺中，將環境改造成你熟悉的樣子。
當然，此事也有解法。那就是，你真的找到了一個，自身能量很強，又和你截然不同的人。對方能夠把你拉出來，拉到他的模式裡。
只是，你以為的，未必就是真的。你所特意選擇的，所謂新環境，所謂新人，真的就是新的嗎？
絕大多數時候，你的本能，你的習慣，要遠比你的頭腦，靈敏太多了。
這就是人生改變現狀的第二個著眼點，你的習慣模式，尤其是習慣性的不幸與痛苦。
（七）關於解決問題。
對於已經發生的、無可改變的事情，埋怨毫無意義。必須著眼於如何改變現狀，著眼於如何解決問題。
我所真正面臨的問題，就是以上這些，受到了原生家庭影響的，我自身的內化父母，我的習得性自我管教，以及不斷給我帶來不幸和痛苦的習慣。
我所要做的，就是把它們從我習以為常的生活模式中，一點一點找出來，一點一點去調整。
我要打破那些，由外界施加給我的，和我本性相違背的，令我萬分痛苦的舊模式。之後才能找回自我，迎接新生。
想要破除舊習慣，想要跳出舒適圈，有多難？
在座的各位，想必都知道“懶癌”是種什麼體驗；也應該都有過，想要調整不良習慣，卻怎麼都沒能堅持下去的經歷。
對於那些看得見摸得著的習慣，尚且如此難以改變，更何況是這種，隱藏如此之深，又如此根深蒂固的習慣呢？
真的太難太難了，幾乎看不到希望。
擁有這樣意識的人，已經非常非常稀少，同時又擁有這樣力量的人，我就沒有見到過。以至於我之前，到處尋找，也找不到真正可以參考的人生經驗。
而心理學上，也已經把我前面說的那些現象，當作定論來用了。
但是我不可能就這樣認命。主要是生活把我逼到這個份兒上，不去努力突破，就只有死路一條。
我要是真的想死，就不會活到現在了。我既然還能活著，就必須去解決這個問題。
不破不立。
不使用大毅力，根本不可能改變現狀。不改變現狀，我就只能源源不斷地接收痛苦。
它強，我就必須比它還強，不然我就只能任它碾壓。
獲得幸福的第一步，就是完完全全真真切切地堅信自己，能夠獲得幸福，理應獲得幸福，必須獲得幸福。
這就是為什麼，我一直在強調信念的力量。
所以你看，我不中二的話，根本活不到今天。我不說服自己天下無敵，怎麼可能有這樣的力量呢？
我也還不算是成功。我只能說是在成功的路上，走出了關鍵的幾步吧。
（八）與君共勉。
人生的幸福與否，受成長環境的影響太大了。
人的所有特質，幾乎都能在他的成長經歷中找到根源。有時候，或許只是一件很不起眼的事情，最終的得到的反饋卻如蝴蝶振翅、星火燎原，更不用說一些顯而易見的痛苦了。
擁有良好的成長環境，就更容易形成健全的人格和健康的心理，就會有更強的能量去面對這個大世界和麵對自己，這是一種客觀存在的規律。
但是呢，這個世界上，真正能夠說得上良好的成長環境，有多少？剛好能夠遇到的人，又有幾人呢？
絕大多數人，都會因為成長環境存在這樣那樣的問題，導致自身出現了各種各樣問題，並在之後的人生中反覆被它們折磨坑害，沒完沒了。
更麻煩的是，這些東西還有代代相傳的特性。一個自身有問題的人，他能給下一代構造的成長環境，也一定是有問題的。下一代成長在有問題的環境裡，長大後身上也會帶著這些問題，然後不斷迴圈往復。
於是，在這一代裡佔絕大多數的痛苦人生，在下一代裡依舊要佔絕大多數，並不斷延續下去。
是以人生不如意十之八九，從古至今皆是如此。
那要如何呢？就這麼將自己的痛苦合理化，然後默默接受了嗎？
反正我是不可能這樣的。
我所有的痛苦，都有原因可尋。但是它們，不！合！理！
我不接受！
把自己的人生，寄託在自己不能選擇和掌控的外部環境上，本來就是極度不靠譜的。更何況，抽到上籤的機率太小太小了。
百分之九十以上機會，抽到下籤的時候，該怎麼辦呢？就不過了嗎？就不活了嗎？
我是為自己而活的，痛苦與快樂都是我的人生，我理當為自己的人生負責，為自己的情緒和感受負責。
我的父母，我的成長環境，縱然有千般不是，又如何呢？他們不可能代替我痛苦，也不可能代替我走完接下來的人生。
那些事情究竟誰對誰錯，都完全無所謂，根本不必去糾結。如果是我的錯，我要改變我自己；如果是他們的錯，我能改變得了他們嗎？我終究還是隻能改變我自己。所以還有什麼好糾結的？
我要做的只是，把讓我痛苦的問題根源找出來，然後改變它。我只想讓自己活得開心，只想讓自己不再痛苦，還有比這更重要的事嗎？
想要獲得幸福，我需要的並不是，每次都能抽到上籤的歐氣，那根本不現實。我需要的是，即使抽到百分之九十的下籤，哪怕是下下籤，也一樣能走向幸福的能力。
無論是身處什麼樣的環境，無論是拿到什麼樣的初始屬性，都不能阻止我過得更好。
沒有人理應生活在不幸和痛苦中。所有人都可以獲得幸福，只要你想。
我是很相信命運的。不過我相信的這個命運，是每個人自己走出來的。或者你也可以叫它，事物的發展運動規律。
你是什麼樣的人，你的人生軌跡就會有相應的規律，而規律都是可以被預測的，這就是所謂的命中註定。
所以，當你陷在一種惡性迴圈裡出不來的時候，就嘗試改變一下你自己吧。你自己改變了，人生軌跡自然也就變了。
如果你自己不拯救自己，還指望別人來拯救你嗎？
不會有人來的。
至少在你自己變得更好之前，你是遇不到更好的人的。
這個世界就是這麼神奇。如果你認為自己註定不幸，那你就會一直不幸。如果你堅信自己可以變得更好，那美好的事物，就會逐漸來到你面前。
我可不在是灌雞湯，我這都是經驗之談，由自身實踐所得出的真知。不信，你可以自己試試看。
當然，具體行動起來，每個人都有自己的道路，我的路不一定適合你。可以參考，但不要照搬，會翻車的。
你一定會有適合你自己的路。
我只是分享了一些自己的經歷和想法，希望能夠對各位，掙扎在迷茫和痛苦中的小夥伴們，有一點點啟發。
《抑鬱症的勝利》
（一個戰勝抑鬱症的患者自述）！
於抑鬱症我來開一文，願自救者進
這個可怕的疾病。當你不知道它的名字的時候。它幾乎可以讓你失去活下去的勇氣。
1，你莫名的懶下來。不想上班。不想做家務。你覺得自己簡直就是世上最懶惰的廢物。你悲觀，你失落。你無時無刻不想打起精神。可是你就是做不到。原本生活工作都井井有條的你把一切都弄的一團糟。工作已經拖了好久了。可是你連一個工作電話都不想打。於是每個早晨，你害怕走向工作的地點。你的家更是髒的可怕。有時候發現都找不到一雙乾淨的襪子了。
更可怕的還在後面呢。慢慢的，你連生活都無法自理了。這個時候你可能已經丟掉了工作。好吧，你連洗個臉的動力都沒有。洗頭洗澡更是比登天還難。不和家人住的。開始吃了上頓沒下頓的苟延殘喘。偶爾照鏡子，會發現鏡子中的你，已經和街頭流浪漢的臉有了幾分相似。你幾乎要絕望了。
那麼往床上躺下。啥也不幹好了。可是抑鬱症患者其實很多都是些有上進心的人，於是心裡糾結著對自己的失望，厭惡。自卑，痛苦。變成了雙倍的折磨。你每天要對自己吹響很多次的衝鋒號，可是你每次都做不好一件最簡單的事了。於是，你想：我是不是該這樣死去。讓這個世界都不要和我一起痛苦。
2，你的身體變得越來越差。你頭痛，你背痛。你常常莫名的到處疼痛。那種劇烈的或者不劇烈的痛，你臉色開始蒼白，你走幾步路都覺得好累。而這中間比較多人都表現比較明顯的。是頭痛。還有頭腦的反應遲鈍。你彷彿想任何事都比別人要困難。記憶力變得很差。忘東忘西，丟三落四。被別人嘲笑是不是老年痴呆。自己也覺得自己腦子是壞掉了。裡面常常嗡嗡做響，或者是像戴著個帽子，或者是像戴了個孫悟空的頭圈。哈哈，好吧，痛，麻木，混沌，緩慢。沉重。。。。。這種頭腦的感覺用語言很難描述，但是所有抑鬱過的朋友都知道的。你精神都已近垮掉，身體再來火上澆油。活像一座烈焰焚身的人間地獄
3，你開始不願意出門。彷彿在你家的大門上有人安了鎖，你居然再沒有能力與勇氣去開啟那扇門，去擁抱外面的世界。我們知道很多嚴重的抑鬱患者，很多幾年甚至十年都未走出自己的家門，一切起居全靠家人照顧。走出一道門，對抑鬱症患者是件非常困難的事。但如果你還沒有到那可怕的階段，你還是會常常提醒自己出門走走對自己是有好處的，可是你確實很難辦到。這又會再增加你的挫敗感。
4，你開始恐懼正常的社交。手機上的來電會使你好像驚弓之鳥，你不想接，也怕接。按下那個小小的接通鍵，都是件困難的事，你開始消失於各種社交場所。你漸漸脫離了自己的活動圈，你越來越孤立，你甚至逃避與家人或者最親密朋友間的會面。這個時候。你的朋友的疏遠，甚至來自於家人的指責。會加劇你的痛苦。你成了一個偶爾拉開窗簾，看著窗外灰色天空的孤獨人。世界把你遺忘了。孤獨，抑鬱，包圍於你的周圍。
5，你開始失眠。晚上睡不著，或者不停歇的做各種古怪的夢。你或者很容易驚醒。總之你的夜開始漫長了。這樣的狀況或許已經有很長的時間了。幾個月或者幾年。這在抑鬱症患者中是很普遍的。一個長期失眠的的人的痛苦，是體會過才能知道的。可是或許你還在堅持著工作和照顧著家人，可是你多麼力不從心啊。
6，你的心態開始扭曲。通常會有兩個極端。首先，一如這裡很多人的貼。你似乎仇恨起周圍的世界。你心裡憤懣，啊，憑什麼我活得這樣痛苦？世界對不起我。你有時候壓抑，有時候狂躁。你遷怒於物，你遷怒於人。你的眼裡看過去，世界多麼醜陋，世界多麼痛苦。或者想，我死了好了，讓你們好過去吧。是的。就是這種扭曲的心態。其次的一種，發起了無限的愛心。在自己已經能力不足的情況下，開始迎風落淚，見物傷情。關心著別人。操心著家人。看起來簡直比正常人還正常不過。彷彿世界都是一層悲情色彩。於是自己是個偉大的受苦的聖徒。
這兩種心態都是扭曲的。
1，你必須靜下心來，拿出一隻筆寫下來也可以。去想想，你是什麼時候開始的，它是從什麼時候開始潛伏到了你的周圍。你認真想一下，你或許會嚇到自己。原來那麼早以前，那麼早以前啊。或許，是老師一句無意的批評開始的。或許他說你不夠聰明，刺傷了你幼小的自尊心，然後你碰巧考砸了幾場考試。又或者你覺得自己不夠漂亮，還是太過肥胖？是的，請誠實的面對你自己。問自己，兩個問題，什麼時候開始的，為什麼會開始？然後你就要去糾正這個不好的起因。會有點難，但你必須去做。每個人的原因都非常非常複雜。在這裡我只好舉一個簡單的例子來說明。
一個父母離異的孩子，他追憶起他的繼母不喜歡他，一直用各種不好的言論去教育他。而他的父親在有了繼母后，似乎也對他漠不關心。他們一直都說他這也不好，那也不好，他變的很膽小，他什麼都不敢去嘗試。他憂鬱，膽小，小心討好別人，可又從來不覺得誰會欣賞他，喜歡他。這就是他憂鬱的根源了
那麼這個人這麼回到遙遠的以前，對這個問題斬草除根呢？
他的根源就是，別人都不喜歡我，他們都會傷害我。有這樣心態的人，不憂鬱是不可能的。
怎麼解決呢？去責備他的父母嗎？去質問他們為什麼這樣對待年幼的自己嗎？要他們道歉嗎？
事實上每一個憂鬱症患者真正的救贖之路是原諒，是與那段慘痛的經歷達成諒解。這個人要做的是在心裡原諒這個讓他抑鬱的根源，是寬恕。回到受傷的自己體內，對那個讓自己受傷的事務進行原諒。因為我們已經長大，已經經過。所以我們原諒，所以我們放過。是的，他要說：“我原諒你們，爸爸媽媽。我不怪你們。你們雖然做錯了。但比你們更錯的是我自己，真正傷害我自己，害我走進抑鬱的，不是你們，是我自己。因為是我自己沒發現你們由於種種原因對我說的各種負面的評價並不真實，是我自己把你們對我的不夠喜愛投射到全世界的人身上。況且我那麼愚蠢的誇大了你們對我的不夠喜愛。你們如果不是喜愛我，怎麼會把我養大呢？怎麼又為我到處找工作呢？你們不是不喜愛我，只是我要求的或許更多。我不僅不該要求那麼多，我更應該對你們付出我的一點愛心啊，無論多少”於是到這裡他斬斷了他抑鬱的根源，再也沒有新的汙水會產生了。那麼剩下的，他就是是清掃已經有的汙水就可以了。
而我自己抑鬱的根源是本來覺得缺乏愛，然後在一段不太成功的愛情中，全身心託付後換來的是很大的傷害。我久久走不出來。我久久對命運的安排耿耿於懷。然後同學中又有人對我不利。我深感這個世界人心叵測。終於走進憂鬱。這個是根源。於是首先我原諒了那個給我傷害的男孩“我原諒你，你在傷害我的時候。沒有一次是故意的，你只是年幼，同時缺乏體諒心，你追隨自己的心意，胡亂的對待我。但你並不是存心要傷害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾氣，每每把大家都捲進恥辱羞愧與復仇的深淵。我不再恨了，你教會我的，我會記在心裡，讓自己越來越成熟理智，越來越會處理人不人之間的關係。還有我的同學，我也原諒你們，原本應該一笑而過的，我卻記恨了那麼久，是時候放下了。我以後會更寬容大度的處理人和人之間的關係的。而且我不會再因為這幾件小事再去逃避人和人之間的交往了。”於是我切斷了源頭。當然我自己寫的比這個長很多。但我在這裡只是舉例，希望大家明白方法而已。
但其實要真的做到原諒是很難的，不信，你就拿你自己去試試看。你會發現那個讓你抑鬱的人或事，或過程，呀，輪到自己這麼難啊。你甚至要找到源頭都很難啊。不信，你就試試看。甚至有些人找來找去，發現不肯原諒的那個人是自己。比如不肯原諒自己在高考中的失利，不肯原諒自己沒有好友成功。人啊，多麼可笑，在這個步驟中，你會深深的發現這一點。
是啊，發現這兩個問題的答案很難，但是真的去原諒，去寬恕，去讓自己長大又更難。進一步去感謝，感恩抑鬱症，或許就更難吧。
但你一定要做到，一定。讀到這裡，請你下了這個決定，一定要做到。你會發現原諒別人，原諒自己，救贖自己受苦的心是一件多麼美妙的事情啊。抑鬱的是你自己，犯錯的只有你自己，不是別人。希望你懂的。
現在你可以開始清掃工作了。因為已經沒有了源頭，你如果堅持清掃的話，你會發現自己的生活越來越輕鬆與陽光的。
2，不要依賴，不要索取愛。但如果有人給你關心和愛，就感恩的接受。有抑鬱症看到這段一定會大大嘲笑作者了。會想，我才不要愛呢。但其實你需要的。抑鬱症患者是最需要愛的，需要關懷，需要傾聽，需要理解的。我們多麼想找到那樣一個可以理解可以信賴的人。在抑鬱症群裡，你會發現，很多人都在說一句同樣的話，我很痛苦，或者我很想死。這句話通常像丟進了沙哈拉沙漠，一點回響都沒有。抑鬱症患者於是發現，看，沒有一個人關心我，於是他就更加封閉了。甚至在你的家中，你已經痛苦異常，家人甚至都沒有發現。或者，即使你向他們表白，他們只是嘲笑你無病呻吟。或者是你的戀人。他也正在無視你的感受。這通常會加重你的痛苦。你承認這一點嗎？
如果你承認這一點。我們就繼續探討不要依賴，不要愛的真正含義。
因為沒有患過這個病的人他們確實很難理解你。就算理解也不一定到位，你因為這個去生氣就太愚蠢了。
從今天開始，從讀到這一段話開始，請你好好愛自己，好好關心自己，不要向外面去索取了，索取不到還更傷心。好好去幫助自己戰勝這個疾病。當然你可以把你的需要說出來，但不可以希望別人來幫助你，所謂自助者天助之。好好用自己的力量愛自己，鼓舞自己，關心自己。你會發現，你很強大，你很幸福的，當你努力愛自己的時候。當然，家人在某些時候也會給我們啟迪與幫助，那就好好感恩就可以了。
3，認同第二點後，意味著你已經從思想上去除了依賴的思想，把改變命運的機會握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那麼，關鍵點是，你必須讓自己成為一個有勇氣，有信心的人。此後，你的懶病，你的疼痛，你的不聽使喚的大腦，你的自卑等等，一定會發作的更厲害。那麼你做好準備了嗎？準備好，無論來勢會多麼兇猛。你不會再讓自己“享受”其中。現在我來舉例說明這個享受。比如，【1】嚴重的情緒低落期來了，你說，活的真沒意思。【2】工作家裡亂七八糟，你在腦子裡盤算，我該完成這個，我該完成那個，我該洗澡，我該洗衣服，但你一樣沒做，然後絕望的大哭。。。。。說句很殘忍的話，這個時候你就是在享受。如果我不是個抑鬱症患者，我不敢用這個詞，但因為我親身體驗過這種會把你越拖越遠的“享受”，所以我奉勸你，從此你必須和他們劃清界限。
那什麼叫劃清界限呢？還是上面這兩個例子。第一個例子裡，你應該想。哦，嚴重的情緒低落來了。讓我看看是什麼感覺吧。這種感覺不太好。讓我去找點自己喜歡做的事來遺忘或者沖淡這種感覺吧。實際上，這個時候，沒有任何一件什麼事可以真的讓自己從這種感覺中走出來。至少短期內是沒有的。但你可以回憶下曾今的你，是什麼事情會讓你最快樂呢？（不包括抽菸，喝酒這些短暫性，毒害性的方式）。這個時候，你就會想到，以前的我，去公園走走心情通常很好，或者，以前的我看看自己收集的郵票，心情會很好。那麼現在，你多麼不情願，也請你去公園走走，或者去看看自己的集郵冊。這就叫做不“享受”抑鬱症。
關於這一點，我要註明什麼是那些令人愉快的活動呢。前面我已經說過不包括抽菸喝酒等，但具有什麼特性，我這裡還要再具體說明一下。首先，是你曾今的喜好，是那些愉悅感並不是特別強烈，但你曾經在長期堅持中收穫很多快樂感覺的活動。其次，它能讓你身心放鬆，歸於平靜。再次，它操作起來不復雜。第四，它不需要很多人的參與，無需提前準備，活動中又令你自在。看到這裡，你大概已經想到了那個專屬於你的活動了吧。恭喜你了。我根據我和抑鬱症或者的的共同經驗，也可以說出一些來。比如，有人是喜歡慢跑，還有散步，在大街上胡亂走走，種花，打羽毛球，下棋等等。那麼在你身心鬱悶的時候，請不要享受其中。記住我下面的話。越是鬱悶，我絕不沉醉其中，我更要去尋找快樂
前三點都深刻理解，並覺得能做到的情況下，我現在來講述一些具體的操作及小技巧。
1，關於作息。決心追隨我的人。以前還沒有吃過藥的人。那麼從此也不要去想藥物的事了。首先，你必須讓自己在一個較早的時間，從床上爬起來，或者是六點，或者是七點。不能把時間定在什麼七點以前，或八點以前，這樣模糊的時間，必須，精確到分鐘。那麼你現在或許想好了，七點。那就很好了。那麼每天的七點鐘，請你準時起床，無論你昨晚是否一夜。無論你昨晚未閤眼等等各種因素。定好了七點，就是七點。哪怕你起床，其實沒有任何事，哪怕只是起來到處走走，也請你起來。
其次，在白天任何一個時間段，不要去睡覺了。你必須熬，實在熬不住也只能在桌邊靠靠。不可以爬上那張誘人的床。
再次，你必須固定一個時間上床睡覺，十點通常是很合適的，當然11點也可以。那你要保證這個時間段，你必須在床上。準備睡覺。
這個作息，可以從新開啟你的內分泌大門。而一個健康有規律的作息時間對抑鬱症的康復有極大的好處。
這裡會有一個疑問，為什麼我白天中的任何一個時間不可以去睡覺呢？我告訴你就是不可以。如果你是個正常的人，你或者可以去睡個午覺。但如果你是個抑鬱症的人，白天的任何一個時間都不可以爬上你的睡床。呵呵，為什麼？沒有為什麼，就是不可以。
2，關於你一天要應付的問題。我的建議是。請記住兩個字。放棄。而且我想無數次的重複這兩個字，來引起你對這兩個字的重視。記住這兩個字，放棄。當你意識到你患了這種疾病開始。你就要學會做減法。去放棄很多的東西。但是是短暫的放棄。至少你康復以前，你要放棄很多的東西。
現在請你拿出一張紙，寫出你在生活中要應對的事情。比如，準備考試，一份工作，每天的日常家務等等。這個單子也許會很長。
首先，找出這中間目前令你最感痛苦的。把它丟掉。很多人在這一步的時候，選擇放棄了所謂夢想。比如成為明星。也有人鼓起勇氣，向單位遞交了長期的病假條。這就是放棄。當然你必須確保你的放棄不是一時衝動，不會令你後悔。其次，再看看，還有什麼可以勾走的，丟掉的。
最後你的單子裡剩下的你要做的事情變的很少了。是的，這些就是你必須去做，也還能夠完成的。那麼請你把這個單子貼在你房間一個很容易看到的地方。記得每天去完成這些內容，你甚至可以把它帶在包裡，提醒自己去完成這一天中必須的功課。現在我以我曾經的清單為例，來說明這個清單的簡單。
刷牙，洗臉，上班，運動，洗澡，洗衣服，買菜，做飯，吃飯，洗碗，睡覺
這曾今是我的清單。這中間我放棄了好多，比如考研，比如在工作中怎樣爭優秀，減肥，整理房間，交朋友……
看看我的生活變成了一個非常明確，非常簡單的幾件事情。於是，我每天帶著這張清單，只要今天我完成了清單上的內容，我就大大的滿足了。至於領導的批評，客戶的不理解，都不在我的清單內，我根本不去管了，我只要完成了我的清單，就足夠了。其他的什麼都是浮雲。
而且，我每天對自己進行熱力的表揚與許可。絕不因為清單中的內容是人人都可做到的就瞧不起自己。因為對我來說，每一件都是挑戰。於是我洗臉了。我在心裡對自己說，“我真是了不起，我又完成了一項任務啊”你們可以想象，洗完臉後，我居然很滿足，讓笑容爬上了我的臉。這種對自己的認可，這種微笑，多麼可貴啊。。只要我完成了清單中的任何一項，我就能感到大大的滿足，我都對自己熱力的表揚。只有自己知道自己努力了，成功了。甚至走進了工作單位大門。我都好喜悅，這意味中清單中的一項已經順利的完成了。於是笑容不自覺的又出現了。大家還以為我是一個熱愛上班的工作狂呢。又有誰知道我其中的勇氣與付出。我為大家沒有發現我的小秘密，而在心裡偷著樂開了花。這份清單一天天的繼續，我於是變成了一個非常容易滿足而開心的人。憂鬱症在一天天的日子裡在康復。那麼朋友，請列出你的只有短短几項的清單，並把它放在你包裡秘密的角落。你會發現，你的心裡真的就開始擁有快樂了。客戶在責罵我。哈哈，這和我的清單一點關係都沒有。因為我的清單裡沒有今天上班要多優秀，我只要來上班了，就是勝利，就是喜悅。呵呵，大家都覺得好奇怪啊，為何這個人，捱罵還能喜滋滋的。呵呵，今天我把這個快樂與康復的秘訣交給你，希望你好好的去實施起來。一份放棄後的簡單清單。
3，關於曬太陽，陽光對於抑鬱症的好處之大，是無法用語言解釋的。所以有陽光的日子，你都要儘量讓自己沐浴在陽光下。而且，這一點做起來也並不是十分困難
4，關於冥想。冥想是抑鬱的你，每天必須完成的功課。冥想通常分兩次，一次要從早晨醒來的時刻開始。醒來後，先不要起床。想象自己已經是個充滿活力的人，你可以這樣說。
願我今天快樂，願我今天有動力，。。。。。
總之是你希望獲得的精神上的能量。當你說每一句的時候，你就覺得自己今天真的會快樂，你當下就很快樂。
在今天這一天之中。儘量去避免出現與你早晨的冥想，不相符的心態出現。但如果出現了，你也不必太過在意。你只要動點腦筋走出來。實在走不出，你就順其自然就可以了。
到了晚上睡覺前。
你就要開始感恩，今天發生的那麼一點點令你快樂的事，今天哪怕一秒鐘精神抖擻的時刻。不斷的感恩。在感恩今天所收穫的快樂與幸福中安然入睡吧。
5，關於運動。運動是抑鬱的你的必修課。運動能讓你快樂。而運動的時間，才是我要介紹的重中之重。如果這個時間不對。運動並不會太有效。
那麼要在一天中的什麼時間呢？呵呵。在你通常一天中情緒最低落的那個時間段。很驚奇吧。但只要你嚴格去執行，你就會大有收穫。
是的，在你一天中最壓抑的時候，選擇一項戶外的你喜愛的舒緩的運動。並且堅持下來。將給你，你無法想象的驚喜。但，最困難的部分是堅持，那麼請你堅信並堅持，好嗎？
6關於休息。有那麼一段時間，請你清空自己的腦袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那麼這個時間段的選擇也很重要，這是一天中通常感覺最舒服的一段時間，就在這段時間，請你啥也不做，盡情舒緩你的神經好嗎？
7，關於戒斷。這個很重要，在治療抑鬱症的階段，你必須讓自己戒斷。這包括，電腦，電腦遊戲，電視機，煙，酒，意淫、手淫、看淫色影視與書籍，邪淫、麻醉劑等。而其中最重要的是戒斷電腦和邪淫。至少在每天的11點前，你要關閉自己的電腦。而且白天也嚴格控制自己的上網時間
8，關於心態。你得抑鬱症的原因，絕大多數，你必須承認是你心態不好。你自私，小氣，執著，敏感，嫉妒。不容易滿足。對自己要求過高。恩情易忘。仇恨倒是記得一清二楚。你天天想獲得別人的關心和愛，自己卻從不付出，就算付出，也惦記著回報。對的，很多的不好的心態。所以你還必須試著去改變自己的心態。而佛教的很多東西，將使你解脫。你必須慢慢學會放下自私的小我，你必須學會感恩，你必須學會對治自己的貪嗔痴。你必須學會包容，你必須學會去愛。抑鬱症將使你昇華出更美的靈魂，而絕不是為了讓你陷入永遠的苦惱。
它像烈火，為的是練出我們內心的真金。為的是重塑我們的人生觀，價值觀。為的是告訴你，過往的你有多麼錯誤。你必須歷練出更美給純潔的心靈。抑鬱症是對我們的審判，讓我們改過向新，開啟更美的人生之旅。
寫到這裡，忍不住要跑題了啊。抑鬱症多好啊。只有當你超越它的一天。你會明白我今天對它的歌頌與告白。我祈望那一天。你忽然發現抑鬱症的美好並對它的曾經到訪充滿了慶幸與感恩。
如果在抑鬱症中。你選擇墮落。你真是太愚蠢了。比如，你抱怨，你仇恨，你自殘，自殺等等。這些都將使你失去心靈進化後的美妙感受。那種美妙。你經歷過就會了解。那你從今天開始，就該放棄所有墮落的想法。從這個疾病天使那裡領取屬於你的考卷，當你答對了考卷，你就會獲得相應的禮物。
抑鬱的你，慢慢的學會放下自我，學會去愛吧。
9，關於復發。抑鬱症是很容易復發的，但沒關係，我們再昇華一次就是了。無非就是懶，就是頭痛，就是壓抑，麻木，疼痛。。。。。怕什麼啊。不過是再來一次，再超越一次。什麼負面的想法和做法都徹底拋棄吧。我們會成為和太陽一樣耀眼的傢伙的。
10，關於修行，抑鬱的你只依靠自己的力量太單薄了，還要靠外力來強有力的幫助你，尤其是誦大乘佛經《心經》《金剛經》《地藏經》《阿彌陀經》等，可以有效消除宿世業障，消災積福，排除障礙，消除自己的抑鬱症狀，提升自己的毅力，增長自己的福報，但是一定要有信心，要堅持，要如理如法修行。
總結：
1，憂鬱症的表現很明顯也很嚴重，對照所列舉的專案，如果相符，恭喜你，你得的是憂鬱症。
2，得了這個病後，要建立起三道屏障。第一，切斷源頭。第二，準備依靠自己的力量，不再向外索取。（求助行為不在索取之列）第三，不再享受其中，而要逆抑鬱症而動。
3，把所告知的要點，濃縮成一份當日安排。
我列舉出當日安排一例：
① 早晨7點醒來後，進行第一次冥想。然後果斷起床。在當日中依照自己所列的清單去完成一天的任務。每完成一項，一定要對自己進行熱力的讚美。不在清單內的，不讓自己做任何的考量。也不因此對自己下任何的評價。晚上11點準時上床睡覺。開始感恩一天中令你快樂的點滴及精神振奮的時刻。回想自己全部完成了清單內容的成就感中，安然入睡。
② 一天的中間不嘗試任何的睡眠。
③ 找出一天中最愉悅的時光，進行頭腦的放鬆練習。找出一天中自己最不愉悅的時光出門去進行一項運動。提醒：這兩個時間段都必須是固定的。抑鬱症患者一定會出現週期性的律動，如果你只是抑鬱情緒，就不會出現這種莫名的律動。所以你要好好觀察出自己的這兩個時間段。
④ 多曬太陽，多出門走走。少上網，少玩電腦遊戲等
⑤ 一天中出現任何不愉快時，及時去做你喜歡的事，來化解掉入憂鬱症的陷阱。
⑥ 有時間看些正法佛教的文章，多誦佛經，來轉變自己的心態。
⑦ 治癒抑鬱症是奇妙之旅，會有意想不到的收穫。丟掉任何的負面想法或舉動。
這是一天的作息。請你堅持半年，有信心堅持半年的，可以在我這個帖子裡留個名。我有時間會監督你們的計劃安排。如果沒有信心的，就繼續尋找自己的方法吧。
2022-10-23 13:31:53順其自然
2022-10-26 15:18:41所有心理和精神問題都能徹底康復！都可以靠自己的力量徹底走出來！一定要有信心！請看下文↓
1。抑鬱症和精神分裂等的真相和重生之路
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（來自天涯社群客戶端）
2。抑鬱症、精神分裂等所有心理和精神疾病的根源與根治之道
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（來自天涯社群客戶端）
下面轉發知乎作者zyzwliu的文章，他是一名康復者，致力於根除一切心理和精神問題，作者孜孜不倦寫了兩年，文章全部免費，大家可以關注這位知乎作者（該作者的文章在頭條也可以搜尋：雁過無痕2020）：
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所有心理問題的根源是什麼？
