你們是怎麼與抑鬱症抗爭呢？
撿破爛的小海豚2023-01-25 09:07:450826更新：向大家彙報近況，我與“老朋友”最抗爭爭辯的次數在減少，最近情緒崩潰次數越來越少，然後跟一個男孩子在一起了，他nyu在讀之前在那裡實習，然後被我“潛規則”了，現在處於姐弟戀＋異國戀，沒想過有什麼結果，當時提分手對方也不同意，自己也不太捨得，也許是他拉了我一把，我才沒跌入深淵吧，我也在努力跟人群正常交往，我腦子轉的還是很慢，記憶力很差，但我在努力，我真的有在努力生活，謝謝大家
再次更新：我最近還好，依舊暴飲暴食失眠，處於情緒中，倒沒有那麼多牴觸了，然後這個帖子我更多是當做分享與記錄，我的想法很簡單，我也不尋求關注，否則我就不匿名微博也不會記錄在小號了，大家都善意一些，不要揣測別人，醫生我在看藥也好好吃，只是在看同類有沒有更好的辦法與病症抗爭。加油。我最近享受一個人睜眼到天亮，換種角度也許能夠開心一點點兒吧。
更新：剛剛 我有個微博小號會記錄我的情緒崩潰時刻，我的大號有很多親密的朋友，同學，還有很多友善的“粉絲”。我不想讓他們發現病態的我，更不想引起不必要的麻煩，更不想被同情或是嘲笑。所以一切的一切我都是用小號發的，我不想讓任何人發現，那裡也不是我表演的舞臺，只是算自己一個傾訴的空間，一個屬於自己的秘密吧，然後被人發現了。
為什麼要對人惡意滿滿，所以我也很感謝大家的幫助，也有好好看大家的建議，我也在好好跟醫生溝通吃藥，也跟所有同樣的“病友們”一起抗爭，雖然很痛苦，不知道我能夠堅持多久，走到哪裡，但我會努力，我們一起加油。
最初的問題：我重度抑鬱，我總在想為什麼只有我與大家不一樣，成長環境的程序中我就發現我很難感到快樂，而卻總在情緒崩潰。總在尋找痛感，經常性大腦放空沒辦法思考，突然間斷了思緒一片空白。我每天都想死，我想如果不是太牽掛我的媽媽，真想立刻死掉，我快挨不住了，好痛苦。活著於我而言就是最大的折磨。
我最近總在情緒崩潰，比如此刻，我知道自己犯病了，任何事情都能夠擊垮我，我好累，我透不過氣來，我曾經有半年幾乎不與人面對面對話交流不出房間。
2018-06-13 17:10:44有幾點問題，希望你明白：
第一，
當一個人說出他想自殺的時候，其實在呼救，只有在他內心深處渴望別人可以阻止他時，才會說出來。今天你在知乎公開提這個問題，足以證明你是真正熱愛生命的，你牽掛的絕不僅僅是你的媽媽，生活中太多美麗值得我們貪戀和期待，你自己是最懂得的。所以你也依舊在努力生活，從未決定放棄。
第二，
你要分清抑鬱症和抑鬱情緒，現代社會本來就是病態的，每個人都是有情緒受到抑制的時候，無論處於什麼社會層次，都面臨各自的問題，從容面對一切的人只有那些笑呵呵的傻子（當然，對他們，這也許是種幸運）。所以你的情緒問題，究竟是事業愛情中受挫導致的臨時低迷，還是長期困擾的結果，乃至需要專業的心理和藥物治療，這一點必須要專業心理醫生判斷，不要自己讀了幾篇知乎就下定義。關於抑鬱症的成因研究也在不斷深入，不僅僅是童年經歷、原生家庭，還有遺傳基因等各種因素，不要相信自己的臆斷，知乎也不是萬能的。要找到高水平的心理醫生判斷。
第三，
即使真的得了抑鬱症，也不需要擔心，根據2009年的一項資料，中國的抑鬱症發病率6。1%，由此推測，患病人數超過9000萬，抑鬱症本質上已經是一個社會問題，就像得了感冒、腸炎一樣，要平靜面對，不用逃避，更不用害怕的別人的眼神。病確診了早診療，總比那些得病還不自知，癌症晚期才發現要好。更不用害怕別人的歧視，勇於面對自己的缺陷，正視自己的不足，本來就是一個人巨大優點，
第四，
關於抑鬱症的抗爭與治療，我一貫是認為要聽醫生專業判斷，外行只能提供一些寬泛的意見，不能太依賴外行人，即使他全心愛你，也可能做出不利於你病情的事情。但是總體而言，有幾點我認為很重要。
（1）
陪伴和傾訴。這包括你與親人、朋友之間交流，還有更重要的病友之間的互助交流，相同經歷的人往往能夠給更多更恰當的支撐。另外，在對病友的指導支撐過程中，也是你個人價值重建的過程，你會找到幫助別人的快樂。你今天在知乎上問這個問題，就是很好的吸引同類人的方法（但是也要注意，不要搞成互相投射陰影，所以這樣的交流活動一定要有專業醫生介入，最好由專業機構組織）。
（2）
自我心理素質的建設，如果你的文化水平足夠高，可以在有醫生指導的基礎上閱讀一些心理學書籍。很大程度上，書籍也是一種陪伴，是前人經驗和智慧的陪伴。當然書也不能亂讀誤讀，推薦張進老師的《
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”>渡過：抑鬱症治癒筆記》
（3）
不要追求完美，你再優秀，也要承認自己的差距，承認自己能力的邊際，承認世界的不公平，給自己，也給別人的成長空間。
（4）
不要享受當病人的感覺。人在生病時或者處於低谷時，會獲得很多外界的關愛，甚至溺愛，有時候會對這種額外的關愛產生依賴，這個需要你極其強大的清醒，不要病情並不重，但是因為貪戀別人的依賴，而矇蔽自己。生命很沉重，也有很多快樂，只有儘快走出病情才會獲得更多廣闊世界的成就感和滿足。
第五，
重建自己的生活。一個人清晰的感受到自己得了抑鬱症，大多數情況都是在已經無法維持正常工作生活了。這個時候會面臨很大的社會壓力，曾經的夢想、追求，熟悉工作、技能，身邊的朋友，乃至戀人，一切自信的支撐點彷彿都離你而去，但是你要相信自己，這些在病中離你遠去的人和事，終究是暫時的。你在與抑鬱症的抗爭中所學到的一切，終會回饋的你的生命中，成為你經營好未來的財富。事實上，大多數抑鬱症患者也都是自愈的。
第六、
要有心理準備，現在可能還不是你人生中最低谷的時候。幫助一個拋物線上的自由落體找回自己的軌跡並不容易，哪怕已經開始向上發力，受到之前的慣性，也會繼續下墜一段時間，甚至也會反覆。你要有心理準備，在反覆時，不能氣餒，最難最痛苦的時候，可能就是你覺醒前的零界點。
不要用小時、天、周、月來看待自己的人生，不要希望人生的難題可以短時間解決，不要在絕望時訴諸於瞬時的痛快，很多事情是要用“年”來計算週期，要慢慢體味才會有回味和幸福，要給自己機會，也要給別人機會。
2018-06-13 20:55:13首先你要了解抑鬱症是個什麼病症，如何形成的，具體可參考諸多科普文章或我的第一篇文章。就好比打仗要知己知彼一樣，你要找到原因才好對證下藥。
原因這裡就不詳解了，你要知道折磨你的是種錯誤的思維方式，這種思維習慣是可以得到改善的，畢竟你需要更多與幸福有關的神經元呢。這種思維方式會讓你覺得這就是你的真實想法，其實它們是抑鬱症的產物，日積月累的精神垃圾，認清這點，你就比較容易遠離負面情緒了，雖然很難，我知道，因為我自己也是抑鬱症患者。但我基本思維是傾向於理智與邏輯，所以邏輯性的勸慰，尤其是關於抑鬱症的學術解釋對我來說是很有用的。而感性的勸慰例如“別想那些負面的，去做點讓你開心的事”對我或大多數抑鬱症患者來說就是浮雲，一點用都沒有。
我瞭解了抑鬱症的形成原因後就比較能在負面情緒出現的時候辨別它，知道這不是我想要的想法，這對我沒有好處，這是我身體裡的垃圾，我不能接受它，這樣我才會給自己機會去建立積極的想法與之抗衡。目前我還在練習中，但至少有點起色了，就是我不再在陷入到負面情緒的漩渦裡不出來，覺得絕望，而是能夠將自己暫時與其隔離，穩定的積極思維習慣當然還未能建立，這需要時間，但能認識到負面情緒並儘量與其隔離隔離對我來說已經是很大一步了。希望你可以試試。
