練腰強腎蹲強功 蹲牆功神奇的功效

面壁蹲牆功還有面壁開跨功，就是用兩腳的內側緊靠貼牆，然後往下蹲，如此上下起伏。絕大多數人剛把腳內側貼到牆面，就會向後傾跌。此法主要鍛鍊胸椎，開夾脊和大椎，開跨。開了跨再開膝，然後你積累的丹田功力就可以運用到了腳上。

蹲牆的基本步驟如下

1。先試一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一點。如果原地蹲感到很困難，可以先緩一段時間，等到下蹲不再那麼困難時再練習蹲牆。

2。儘量避免面對粗糙的牆壁，以免擦傷鼻面部。

3。走到牆前找一個合適的臨界距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個距離，找到後再往後撤一點才開始蹲牆。

4。開始時每次蹲20下，適應以後再逐漸增加次數，達到一次蹲牆不少於200個。

5。隨著蹲牆水平的提高，可以嘗試縮短腳與牆之間的距離，直到腳趾貼到牆為止。

6。蹲牆的時候身體要保持中正，不要歪斜；頭部不要後仰，要收下頜。

7。下蹲前先收腹，把腰往後送，象貓兒一樣，弓著後背下蹲，膝蓋儘量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放鬆，把注意力放在腰背部及尾閭部。

徹底蹲下後尾閭可用力前扣一下，然後再緩緩上起。上起時，注意用百會上領，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、伸動、拉直，如此為一次。

蹲牆的健身原理是透過蹲牆對任督二脈的鍛鍊達到丹田氣足圓活

，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

松腰

是中國武功、養生修煉的重要階段，是神意透過觀照、駕馭、統帥脊柱達到神入脊柱，全方位駕馭脊柱的皮、肉、筋、脈、骨，進而使精氣歸髒重要的練功階段，它標誌著人的健康層次達到全面健康長壽的標誌。需要指出的是養生講的腰，是指整個脊柱。竇佔國老師的松腰健脊法是抓住了人生命運動的這一規律，通過鬆腰健脊的一系列運動方法，強化脊柱自身的整體性，從而使神意全面統帥人的脊柱，達到神入脊柱，神脊合一，進而通達四肢、臟腑、性海，達到強化和昇華人的生命層次的過程。

膝跪足面法：

此法是內家功夫秘傳松膝法，與形意拳“蹲毛猴”有異曲同功之妙，膝松後腿力才能達到腳掌，練習時雙腳並步站立，兩手叉腰，膝部放鬆向下跪，胯部向前靠，使大腿與軀幹儘量成一條直線，頭向上頂，下頜靠胸，意念把膝跑到至腳背上，就這樣堅持站立，力疲時意念頭部百會穴帶動使身體重心由膝起至足。此功特點是練時痠麻脹痛難受，站起時就感覺到有一股熱流由膝直流到腳底，感覺非常舒服，此功練成後腿脛部肌肉豐滿，充滿彈性，外力踢起根本不起作用，比泰拳脛部硬度訓練強至10倍，在練習丹田功後習練還能改善風溼性腿病。

剛開始，有很多人可能做不下來 慢慢嘗試 貴在堅持！若是練習有困難 也可用呼吸吐納代替，吐納是練息的最高境界，對於身體的修養，將是非常好的境界。吐納能迅速讓身體進入有氧運動狀態，且對增強心肺功能，消耗腹部等堆積脂肪， 調節臟腑，排出體內垃圾毒素，強化神經系統等幫助巨大。神奇之處 在於大汗淋漓但脈搏、心跳與平時一樣。通常，三五分鐘吐納練習， 即遠超常規跑步半小時以上的健身效果。

習武之人腰部不能放鬆，弊端有三：

其一、影響丹田蓄氣，阻滯背部督脈氣機上升。

輕則背部痠痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹滿、腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。

其二、影響命門之火對水液（腎屬水）的蒸騰（指身體煉精化氣的過程）

，男性可出現遺精、白濁；女性則白帶增多，月經不調，小便頻數等。

其三、練動功者（尤其往復轉身頻繁的練功方式）

，易使陰陽升降失衡，浮陽上騰於面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至於中風（即半身不遂）。

故此，

松腰作為核心之腰，與站樁紮根息息相關

，咱們普通人養生足以，所以要練，而且要練好，不然你找一些藉口敷衍身體，是對自己與家人的不負責！

本文詳細講解蹲牆功的練法與功效！有問題評論區留言，說不定下次就是針對你的問題講解！如果你有一些特殊的情況，可以告訴我，我會給你一些相關的建議。