隨著蹲牆水平的提高,可以嘗試縮短腳與牆之間的距離,直到腳趾貼到牆為止
面壁蹲牆功有什麼用1
膝跪足面法:此法是內家功夫秘傳松膝法,與形意拳“蹲毛猴”有異曲同功之妙,膝松後腿力才能達到腳掌,練習時雙腳並步站立,兩手叉腰,膝部放鬆向下跪,胯部向前靠,使大腿與軀幹儘量成一條直線,頭向上頂,下頜靠胸,意念把膝跑到至腳背上,就這樣堅持站立,
此階段在兩腳併攏,腳尖抵牆能完成蹲牆動作的基礎上,應注意“形松意充”,體會周身氣機的升降開合,同時增加蹲牆的次數和時間
練習蹲牆有什麼效果呢
為了讓所有人都能練習這個動作功法,利用符合人體進步機制的“循序漸進”這一原則,祁哥將面壁蹲牆功一步一步進行分層次的理解,降階練習進階練習並重,最終能夠完成標準式甚至更難式
熟練階段 此階段在兩腳併攏,腳尖抵牆能完成蹲牆動作的基礎上,應注意“形松意充”,增加蹲牆的次數和時間,蹲牆速度慢下來,細心體察體內氣機,特別是體會脊柱的逐節放鬆下落或伸直,繼而體會全身那種周身融融的氣機整合狀態