有男生赤膊或裸身的訓練方案嗎？

赤膊：

1。在家裡最多一條短褲

2。晚上出門大膽的光膀子，光膀子夜跑鍛鍊，鍛鍊膽量

3。在家周圍試著光膀子

4。打球，踢球，跑步等體育運動時儘量脫掉上衣

5。去朋友家也光著膀子

6。和朋友一起出來逛街，可以選擇你和朋友都是光膀子，或者你光膀子他穿著衣服，不要在意他人的眼光，努力做好自己

7。去農村，森林，山上要光膀子，因為沒多少人，適合新手

8。慢慢的不需要朋友陪伴就自己光膀子逛街

9。地鐵，公交車，巴士可以拿個東西遮一下，餐館之類的可以直接脫

10。學校允許光膀子嗎？或者操場可以？如果可以也光著

12。有鍛鍊光膀子的願望很好，可以更涼快更散熱，有肌肉還可以展現一番，還能讓你更大膽自信，還希望可以堅持下去吧