五類全民健康生活方式運動推薦！！！
作者：由 heaven 發表于 舞蹈時間：2022-01-28
1.第一類 生活形態的體能活動
走路、爬樓梯、園藝活動、做家務、上下班、上街，辦事、購物、騎單車等。
次數：
最好每天數次
強度：
適度
時間：
每項累計30分鐘以上
2.第二類 伸展運動
柔軟體操、拉筋動作、瑜伽、八段錦等
次數
：3-7/周
強度：
伸展至有點拉緊感
時間：
每項運動持續30s：6-10項
3.第三類 有氧運動+休閒運動
有氧運動：有氧舞蹈、慢跑、騎單車、游泳、登山等。
休閒運動：桌球、網球、籃球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等。
次數：
3-5/周
強度：
適度-激烈
時間：
20分鐘以上
4.
第四類
肌肉適能運動
重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等。
次數：
2-3天/周
強度：
略超肌肉負荷
時間：
重複8-12次/組：1-3組
5.
第五類
靜態運動
坐辦公室、看電視、打遊戲等。
時間：
儘量縮短減少，不要持續60分鐘。
