騎腳踏車如何減肥？
問題1：騎單車能減肥嗎？
答：能！騎單車屬於 全身有氧運動。
問題2：騎單車時間長了好嗎？單車騎久了易得 前列腺癌 ？
答：嗯~如果此說法成立，那麼是否應該取消環法，環英，環意等大型腳踏車比賽專案，包括腳踏車室內錦標賽，奧運會腳踏車比賽專案呢？或者是在運動員最初加入時，先簽訂風險協議，告訴每一位運動員，你所參加的體育專案，因為需要長時間鍛鍊騎單車，你會比其他人更易得 前列腺癌，所以日後如果患病，我們概不負責呢？
就說我國吧，中國曾是世界上“腳踏車大國”，在上個世紀的六七十年代直至90年代初，更多的人出行，上班所使用的主要交通工具都是單車，一年365天，上下班騎車，節假日出門購物，探親還是騎車，就我所知，在90年代的時候，在很多縣城之間，很多人每天上下班騎行時間都要達到1—2個小時，更別提最早那些郵遞員，往返於城市和農村之間，那一騎就是十來個小時。那麼有多少30，40，50，60後是患了前列腺癌呢？ 人們總是喜歡透過一些報道——“最近，根據科學家研究表示……”這句經典引用語於是就成了某些人的“真理”。
問題3：為什麼我騎單車沒有減肥呢？每天騎行的距離幾十公里，也不短啊？
答：反問你一句，你騎單車減肥，騎了幾十公里，距離確實不短，
那麼————————你出汗了嗎？如果沒有，好好想想你是怎麼騎的！！！
其實不提什麼距離，速度，心率，任何運動減肥的最初，你在運動時，沒有大量排汗，你覺得你真的運動了嗎？
個人體質差異，所以見效時間不同，你覺得你堅持下來了嗎？
問題4：我騎了很長的路程，用時也很短，心率也達到了消耗脂肪頻率，為什麼我還是沒瘦？
答：你管住嘴了嗎？這裡說管住嘴，不是說不吃或少吃。而是怎麼吃。我連續幾天，每天騎個幾十公里，然後感覺好餓，那麼來吧，啤酒烤串大腰子，蛋糕餅乾火腿腸，油炸食品紅燒肉，我擦，運動以後我食慾果然T。M好。然後一上稱，M。M。D，騙子，分量還是沒掉。說道這，是不是大家就應該呵呵了。看過很多人都說，其實減肥和飲食沒關係，只要運動量夠了，就瘦了，隨便吃。每次看到這句話我就想問問他，二戰時期納粹集中營那些瘦的跟竹竿似得猶太人，波蘭人難道是因為天生就那麼瘦，確定不是因為食物缺少的原因。運動減肥時期該如何飲食，具體方法不介紹了，自行百度吧，答案基本大同小異。
問題5：騎單車減肥，腿部肌肉會不會變粗，體型變的不協調？
答：哦，這個問題看似多麼合理啊！懶得打字了，去看看腳踏車運動員的圖片吧，看看有多少是體型不協調的？有多少是大象腿的？又有人說了，腳踏車運動員不止是騎單車，也有其他鍛鍊專案的，所以才腿部肌肉沒有變粗。那麼我建議你去看一看身邊那些單車愛好者，經常騎單車的那些有沒有體型不協調的，別拿騎了幾個月的來說。2011年，我在三亞認識了一位老爺子，63歲，騎單車5年，全套騎行愛好者裝備，從頭到腳。認識不到一個月以後，老爺子就從三亞騎單車回長春老家一個來回。注意，騎單車是不能走高速的，只能走國道，有的地方甚至是縣道或者鄉道，意味著行程更長。而老爺子那體型，就是兩個字——勻稱。精氣神就更別提了。
（看看這體形，擦去你的口水好伐。）
好了，如果想減肥的，請仔細認真的看一看下面的話。
首先問自己幾個問題：
1。我為什麼要減肥？
這裡不和你提健康方面，什麼心腦血管啊，高血壓啊，脂肪肝啊等等等等等，等等等等等。就和你提日常生活。
因為我胖，去買衣服，只能買大碼的，寬鬆的。不管品牌還是地攤貨，穿在身上都T。M像個行走在都市裡的熊大。
因為我胖，走幾步路都喘，更別提搬搬抬抬爬樓梯了。可問題是每到出力的時候，大家都說：“你這體格，這兩袋大米你負責，這捆芹菜我拎著。”關鍵是你不能表現累，否則對方看見你挺不住了，就會對你說，累了就換換，要不歇會？這時她看你的眼神是誠摯的，語氣是認真的，心裡想的是——這麼大體格，這點東西就喘，廢物。。。。。
因為我胖，照相的時候要是照個人物全身的，都看不清臉。
因為我胖，手機刷臉解鎖都靠自拍杆。胳膊不夠長，胖的是寬度，不是長度。
因為我胖，交個女票，結果女方家長全部反對，家裡不差錢，單位也不錯。那麼原因是：“這麼年輕就這麼胖，將來年紀大了，各種疾病上身，我閨女豈不是成了長期免費責任制護工。”
因為我胖，塑膠凳子不敢坐。容易受傷。
因為我胖，買鞋從來不買有鞋帶的，而穿鞋用鞋拔子必須是那種特長的。
因為我胖，天熱不敢出門，出一身汗，那味道自己都接受不了，何況他人。
因為我胖。坐飛機，尤其是南航的，除了商務艙和頭等艙，經濟艙坐著很不舒服，因為太擠了。
因為我胖，開車都比別人費汽油。
因為我胖，電梯里人稍微多了點，就猶豫著是否要等下一部。
因為我胖，性生活質量嚴重下降。導致好多體位無法解鎖。
還有太多了，各位胖胖自己暗自傷悲吧。建議此時聽聽林憶蓮的《默讀傷悲》——給我一點時間，讓我默讀自己的傷悲，我不想成為一個累贅。
2。我瘦下來以後有什麼好處？
除了上述困擾消失以外，其實最大的好處是變得更有活力，更有精力，更自信。無論生活還是工作，你真的會覺得壓力減小，精神更充實，心態更健康。從胖到瘦以後，你會發覺自己是變得……。怎麼說呢，只能親身體會了。別說瘦人也沒覺得怎麼樣啊，那是因為你沒胖過。有人問你：“你怎麼在任何情況下都很自信？而且充滿動力呢？”不急著回答，把你曾經的照片給他看看。告訴他：“沒錯，這就是曾經的哥，如今在你眼前的我不是用了3D版的美顏，而是假一罰十的正品。哥連身上那幾十斤的五花都能甩掉，何懼其他挑戰與考驗呢！你個沒減過肥的拿什麼跟哥談人生！哥是有大毅力的人。”此時轉身，挺胸，背手，眼角45º斜上方注視，要讓自己相信，你已經超越了自己，可以無畏的面對人生。曾經滄海難為水，除去肥肉一身輕。不經歷胖胖瘦瘦的起伏，何談完整的人生。
3。我是控制飲食來減肥還是透過運動來減肥呢？
看看有幾個大胖胖是隻靠控制飲食瘦下來的！！！再看看那些運動減重幾十公斤的成功案例！只靠節食，除非現在還存在著集中營。厭食症，低血糖，維生素不足，面板暗淡，等等等等。不舉例了，自行百度吧。認真的告訴你，控制飲食，那是你瘦下來以後的事了。至於有人說道減肥藥，想起一句經典廣告語“別看廣告，看療效”。看看你身邊那些還在胖著的美眉，我敢說，十個胖妹裡有幾十個吃過減肥藥，為什麼是幾十個，因為每個萌胖妹都吃過不止一種。
4。我能否透過運動完成減肥目標呢？
別抱期望。對，就是別抱期望，告訴自己，不信任何網上搜索的答案，包括你現在正在看的這個。別對自己說，我一個月瘦XX斤，沒開始就想著結果。而在過程中沒達到顯著效果，就會產生失落感，失落以後就失去信心，從而放棄，這是很多人放棄運動減肥的主要原因。
在減肥前，網購個電子秤。某寶十幾塊錢，而且還包郵，便宜不，驚喜不。既然這裡說單車，咱們就蹬單車。屁屁還沒坐上車座，腳丫子先踩上稱，記錄體重。然後開始猛蹬。每天蹬到滿身臭汗，蹬到蹬不動為止，蹬到我出去人騎車，回來車騎人。就要對自己這麼狠。（開個玩笑，態度要有，但是要合理運動，真要是為了減肥瞎玩命，後遺症也不小。）一個星期以後，上稱掂掂分量。看著電子秤上的數字，結果發現第二天繼續玩命的理由有了，然後是一個月再踩踩稱，然後再一個月，直到某天你洗完澡，對著鏡子一看，我去，我穿越了嗎，鏡子裡那個男神是誰？
好了，說了這麼多，好像還是沒回答騎單車怎麼減肥？
準備好單車。廢話，可是很多人沒明白，單車也分很多種的。看過有些人說“共享單車”的，其實不推薦，雖然是方便，但是效果不理想。最好是公路車，畢竟都生活在都市裡。沒有複雜地形，山地車就免了。而且公路車屬於快速車，對於提高心率消耗脂肪更容易一些。再降低一下，普通的變速車，幾百元同樣可以。你倚天屠龍能殺灰太狼，我拿個指甲刀同樣也能滅了你喜羊羊。不信咱就賭一賭，多大哥都敢陪你，一億飄十億，哥還真不懼。
座墊高度。腳踏踩到最低時，膝蓋略微彎曲。好處一是不容易傷到膝蓋，好處二是腹部也跟著運動，這樣腰腹脂肪也容易消耗，很多人騎車說下身瘦，上身沒變就是因為座椅高度。記住，騎一段時間，把你的肥屁屁抬起來，離車座大概2—4釐米，這樣蹬一段時間再坐回車座。好處一是避免長時間會陰處和車座接觸，說白了就是減少你的前列腺壓力。
對了，這裡再說一下，安裝車墊時，車墊前端最好要向下一點，不要水平。同樣是為了減少車座對會陰處的壓力。
好處二是對腰腹處增加運動量。看看腳踏車公路比賽，專業運動員有時也這麼做，屁屁懸空，然後猛蹬，看著身體沒動，車子左右搖擺，很有喜感。當然了，人家屁屁懸空不是為了鍛鍊腰腹。但是我們可以借鑑。
（其實不要太水平，座墊前端比第二種再高點）
腳掌和腳踏接觸位置。沒錯，這個也很重要，不是說，我蹬上車子就隨便踩，最好是從大腳趾根處開始踩踏板，不要用腳掌中間處踩。好處是避免腿部肌肉變粗。原理自行百度吧。懶得說了。
上身姿勢。身體前傾，背部肌肉放鬆，別跟馬術表演似得，坐的標板溜直的。容易背部肌肉拉傷。尤其是長時間騎行。
準備好飲水，大量運動後，身體要注意水分補充。看過馬拉松吧，看過20公里競走吧，看過腳踏車公路比賽吧。比賽路段上會設定給水站，原因是避免“水中毒”。對了，別想著什麼運動功能性飲料，那玩意的含糖量太高了。其實礦泉水就挺好。也可以自己準備白開水，加點白糖和鹽，別放太多。
大概要注意的就是以上幾點了。另外就是車子的挑選，不用太貴的。畢竟目的是減肥，等將來真要是喜歡了騎行運動，再考慮換車吧。鞋子的挑選，沒必要鎖鞋。建議山寨徒步鞋就可以，便宜，抓踏能力強。蹬爛了就甩，再買一雙也不心疼。騎行褲最好是準備一條，這玩意能保護你的會陰處，長時間騎行真不是開玩笑的，你要是騎個一兩天就算了，而我們的計劃是幾個月，半年，甚至更長。還是準備一條比較好。安全問題，是的，注意安全，現在路上行駛的車輛實在是太多了。有些人喜歡運動時聽音樂，尤其是是跑步的時候，聽聽歌，跑跑步，看看景。想想就挺愜意的，但是你要是在公園跑還可以，在馬路上就算了。真是太危險了，這年頭，馬路殺太多了，上了路，你面臨著汽車，三輪車，電動車，行人。別說技術好，我曾經一個朋友，經常吹噓：“我駕齡10年，市內里程20萬，高速里程10多萬。我上了道，自動擋左腳踩著方向盤都能繞城一週。”可惜他忽略了一個問題，這年頭，不是你不撞人，人就不撞你。前年車禍等紅燈，被後面電動車追尾，沒錯，奇葩不，當時追尾那電動車主還問了哥們一句話“你開著車，沒事為什麼停車？”理直氣壯不！！！呵呵了，好在事故雙方都沒有生命危險。酒駕，毒駕，這就不說了。新手女司機，14年三亞夏日百貨廣場入口，親眼所見，新手女油門當剎車，一哥們被頂飛五米，空中轉體多少度不記得了，事故發生太快，沒看清。還有一些從來不看交通標識的三輪車電動車，本人親身經歷，2016年，北京東四環，具體路口記不清了，左轉道等燈，紅變綠，剛給油，一輛電動三輪蹭一下從右邊竄出來，當時右邊三條車道都是在直行道等紅燈的，視線受阻。這哥們竄出來根本就沒看見，好在變燈時我是頭車，正打輪呢，結果一腳剎車定住了，慶幸剛起步，沒被追尾。額，有點扯遠了。但以上說的這些都是能讓你在馬路上顫抖的存在。所以，注意安全，騎行上路別聽歌，別走機動車道。不然容易發生事故。
最後想說的是，現在大多數人能選擇的運動減肥主要就是那麼幾種，跑步，騎車，快走，健身房。
這裡成本低的就是跑步，快走。然後就是騎車，再就是健身房了。談不上那個最好或者是最差。那怎麼選呢？
我喜歡騎車，因為容易堅持下來，當我蹬累了，我可以放緩速度，如果說十公里，快速三公里，然後慢速2公里。以此為例，你發現它不像跑步那樣容易讓人放棄。快走就別說了，除非每天50公里以上，否則別想看到效果。健身房呢，拋去成本來講，也不錯，有各種器材，還有教練指導。科學合理還能洗澡。哈哈，可是對很多人來說，並不方便，我白天上班，早起的時候他沒開門，下了班去吧，那我回家得幾點了。為毛我家隔壁沒有個健身房呢。好吧，週末去，我擦，一週我就去一兩次，能做到減肥嗎？其實健身房更適合喜歡運動，健美的人。想減肥，真的不太適合。
別管清晨還是晚上，計劃好時間，蹬上單車出門吧！路況好，心情好，猛踩幾下，感受騎行所來來的速度激情，不騙你，高速騎行時也能感覺激情。先別說騎車的目的，那一刻瞬間心情就愉悅了，煩惱也少了。感覺衝破某種禁錮，卸掉了某種枷鎖。人變得陽光，充滿活力了。
決心+毅力+飲食+習慣=成功！！！——希望記在心裡，當你要放棄的時候回想回想。
從最初安靜睡眠到呼嚕震天，從穿什麼都像衣服架子到都市裡行走的熊大。從當初體力無限到走路都喘。站直了低頭都看不見鞋尖。年紀正是人生大好時候，就已經變成這樣，那將來又會如何？——
決心
5點了，強迫自己起床，哎呀，腰疼，腿疼，這才3天，出了門，下雨了！要不今天不騎了？1。雨並不大，應該沒問題，怎麼也要堅持一個星期啊。2。雨好大，那就等下班再騎，2個小時每天，早上不行晚上來。一個星期了，看看電子秤上液晶顯示屏，掉了3公斤。這麼累，只掉了這麼少，要堅持下去嗎？再騎一個月，就不信了！一個月了，褲子怎麼鬆了，誰動了我的褲子。——
毅力
蹬了幾天了，效果雖然不明顯，感覺好像食慾大漲。來吧，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。高脂肪，高熱量，口感雖好不健康。那吃什麼？魚，瘦肉，豆類，海鮮，蔬菜。水果，西瓜除外，那東西就是液體大米。粗糧主食同樣也不錯。——一
飲食
早起，早睡，正常的睡眠習慣，讓身體在該排毒的時候排毒，而不是推塔刷兵看《權利的遊戲》。正常情況下，刨除需要自己加班完成的工作，23點前，乖乖滾到床上去，定好鬧鐘，開啟聽歌APP，設定好定時聽歌，聽聽助於睡眠的音樂。別給我聽什麼傷感，寂寞的，然後聽著聽著，M。M。D竟然想起了曾經的他/她，結果失眠，我嘎你港哦，午夜別聽情歌。農藥，小說，這些你白天有時間再說，晚上就給我管好自己的爪爪。早餐必須吃，而且多吃，吃什麼上面告訴你了。中餐如果是在外面吃，那就選個離你工作稍微遠點的地方，吃完慢慢往回走，助消化。在家吃，飯後大喊，誰也別動，今天的碗我刷了，刷碗不是讓你運動，而是讓你飯後站著防止脂肪堆積。晚餐清淡點，量少點。——
習慣
曾經我胖的渾身亂顫，滿身肥肉堆在你的眼前。如今我騎成一道閃電，未曾等你看清就消失於你的視線。
記住，無論減肥還是練塊，時間單位是以”年”記的。想2,3個月見到非常顯著的效果，不是沒有，很少人。所以心態同樣重要。大家都知道的諺語——別想著一口吃成胖子，那麼同理，別想一下子減成個瘦子。世界上的胖胖千千萬萬，每天都有大胖胖和你一樣努力甩肉，太多人堅持了一個月或者更短，放棄了。一年後，你發現自己還是那麼肥，而那個曾經說要和你一起肥下去的胖胖的卻已經背叛了你。那麼，你是想做個堅持原則的胖胖，還是想變成一個“背信棄義”的瘦子呢。
PS：最好，最快速的減肥方法是游泳。減肥速度快，而且還塑型。對於飲食還不是要求十分嚴格。但是對於北方一些朋友來說還是不太方便。
