跑步停不下來，是怎樣一種感覺？

2個月10kg是什麼感覺？

”動·少·吃·多·抖·懶”

動起來，自己立的flag，笑著完成，會開心點；

少起來，雖斷不了晚餐，但晚餐必須少吃；8月米飯量在2個拳頭體積內（ps：我沒有壓飯的習慣=。=）；

吃起來，能吃草吃草，不想吃草就吃白肉；

多起來，8月加跳繩項，第一&二週500/天，第三週1000/天，第四周2000/天，以上都是分組；發現跳繩減肚子效果較好；

抖起來，抖音幫我度過餓的時候，對美食的渴求；

懶起來，適當懶，實在累/困就休息一天；設定1~2次的欺騙餐，每個的盼頭就有了；

最後的最後，我發現跑街比跑體育館，時間過得更快；

綜上，day one in Sept：逢跑必9km+，跳繩2000，按NRC訓練表做NTC，每週2天練體型。

9月大flag：首試半馬。

8月·Review

歌單提供：得到-羅輯思維；落英課程；喜馬拉雅-深藍保；QQ音樂-爵士歌單；

APP記錄：Nike Run Club&Keep&小米運動

運動型別：跑步&跳繩，tabata

…以上，0901更新…

概況：

年齡：35

身高：170cm

體重：86。5KG

BMI：29。8

目標：體重80KG，8月底前

連續跑步：25天

飲食：

1， 戒可樂25天，日常改喝蜜糖水/佳得樂/寶礦力；

2， 早餐：不定時早餐，但肯定喝一杯黑咖啡，吃得很隨意；

3， 午餐：不定時午餐，吃得雜，填飽肚子為主；

4， 晚餐：昨晚開始戒晚餐，堅持10天；

事源：6月底的時候，看到一張10年前自己的照片，那時也是肥，但不是整個人都漲得那種。經過10年的工作生涯，各種作息不正常，飲食不正常，終於把自己漲了一圈（特別是臉型和肚子）。

所以，當天晚上就開始跑，第一週是3KM（平均配速8’），第二週開始5KM（平均配速8’），第三週開始7KM（平均配速7’）。在7KM過程中，多數是連續4KM，然後快走1KM，最好跑完2KM，這樣。

工作原因，多數是夜跑，有時是下午跑，晨跑試過1-2次，但晨跑我很難跑足7KM，一般5。5KM就算了。每次跑步，看到旁人跑得比自己快就羨慕。希望有一天也可以跑快點。

自己和自己說，現在還是適應期，所以不追求速度，能跑完7KM就好。所以頭3KM配速是7，後4KM配速會到6，目標配速能去到5。

day1-3，是最辛苦的，因為剛開始，小腿痠感明顯，之後就習慣了。現在每天不跑都覺得不踏實，其實我覺得是一種心癮。一是目標驅動，二是健康驅動，因為我要買的某種保險要求BMI29以下。

每次跑都會用NRC和KEEP去記錄資料，裡面有各種小玩意可以鞭策自己完成當天目標。特別是KEEP，動圖軌跡，深得我喜歡。正好計劃用動圖軌跡，跑出IOU的圖案，送LP做生日禮物。

強化執行力，8月份目標：

1，跑步計劃：8KM/天，配速有所加快。

2，HIIT計劃：每天20分鐘組合動作。

3，健身裝置：家附近體育館有市民健身裝置，每天30分鐘；