如何保持精力充沛？——心理篇

引言

有的人身殘卻志堅，敢於扼住命運的喉嚨，如史鐵生、尼克·胡哲；有的人即使身體健康，但依舊行屍走肉，虛度時光。沒有燃料的馬達再好，也發動不起來。相對於生理，心理因素更為重要。

1.先要有目標感：

在人生的很多時刻，會遇到這樣的狀況：突然覺得不知道為什麼要做自己手頭上的工作，很迷茫，做什麼都提不起勁。亦或是做事情不能長久，稍有困難就敗下陣來。

大部分人都有目標（願景、動機、慾望等），有目標是一件很簡單的事情，難的是，時刻都能保持清晰的目標感，並且讓目標為你持續導航。

以下是幾個要點：

制定目標要符合五大原則；

具體：目標要有特定的指標，不能籠統；

“我要學好英語”vs“我要提高英語聽力和口語”。

可度量：目標是數量化或者行為化的；

“每天讀英語”vs“每天閱讀1500字”。

可實現的：目標在付出努力的情況下可以實現，避免設立過高或過低的目標；

相關：實現此目標與其他目標的關聯情況；

比如我想當個好的作家，這個大目標可以細分為很多個小目標：“每天寫1500字”這個目標就和大目標相關度很高，但“學習高數課程”這個小目標就和大目標相關度很低。

時限：給你的目標定個截止時間；

用圖片提示願景：

你的目標達成後是一副怎麼樣的畫面？找一張符合自己未來願景的圖片作為手機桌面，時刻提醒自己的願景究竟是什麼。

（比如我想要有個終身伴侶，於是便找到一張超甜情侶照作為自己手機桌面）

自我對話：

每當我想要放棄或者鬆懈的時候，那麼我就會問一下自己：我的願景是什麼，還差什麼才可能實現它。

（這個可以寫在手機清單類app上，我是用Habitica和滴答清單；）

把自己當下的一個小目標，寫在手旁的草稿紙上，讓目標清晰可見：

提醒自己，除了這件事情什麼都不幹。網頁上超連結隨處可見，一不注意就點進去，看到最後才發現自己看的內容和目標一毛錢的關係都沒有 。

2.學會情緒管理，擁有積極的情緒：

在生活中培養一兩個愛好：

不要覺得浪費時間，任何愉快、有成就感的興趣愛好都不僅讓你愉悅，還對你的工作有幫助。

興趣可以提供給你一個新的視角去看待世界，會產生很多靈感；

學習新東西讓大腦接受不同的刺激：

學習一門樂器或語言，去陌生的地方旅行，和來自不同領域的朋友交流等等；

用心發現他人閃光點，真誠地讚賞他人：

贈人玫瑰手有餘香；

假裝微笑可以平息怒氣：

微笑，即使開始的時候是裝出來的。 微笑可以減少激動，平息應急反應。同時既微笑又生氣幾乎是不可能的。

當你內心或與外界發生衝突時：

同理心，減少衝突：

在衝突中，對方會怎麼想？

看得遠，淡化衝突：

半年後，我將會如何看待這一情況？

成長心態，昇華衝突：

我能從中學到些什麼？會取得怎樣的進步？

注意力轉移：

在自己處於消極狀態的時候，暫時脫離當時的情境； 生氣時，打沙包；疲憊時，跑步運動；自怨自艾時，認真地聽歌；

不要用消極的方式（看電視，玩遊戲 ）逃避困難，這樣解決不了問題，還可能讓問題更嚴重；

3.保持專注，體會心流帶給我們的愉悅：

幾分鐘之內能解決的事情，立刻就去做完它：

不要糾結該不該做，徒費心力。只有解決了才能真正放下。一時解決不了的，就寫在待辦清單裡，標好另外一個時間去解決。

用碎片時間去回覆資訊：

頻繁切換工作會降低效率：保持手機靜音、定時檢視和回覆訊息。（我是在休息期間才檢視並回復微信訊息的。 ）

使用多種器官，心到眼到口到手到。

多種動作協調起來，易於抑制疲勞，集中注意力，增強記憶能力。我們可以邊聽邊做筆記，邊寫邊朗讀。

運動一下：

注意適時休息一下，重新調整（洗把臉、動動跳跳都可以。）

挑出其中你覺得最有感觸的一點並且實踐起來吧。