開髖對女人這麼重要，鍛鍊好了，最終受益的還是女人自己

瑜伽路上切勿盲目練習，體式不對不僅不能鍛鍊身體還會損傷身體！請在專業的指導下練習瑜伽。

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做瑜伽的時候，開髖肯定是必不可少的階段，但是在這個階段很多人都因為疼痛半途而廢，這也有可能是你的體式不正確造成的身體不適，那麼你的開髖體式真的做對了嗎？開髖對女人很重要，快來和慧心瑜伽一起做下面的八個體式開髖吧。

一、

1。雙腿併攏在一起，腰背挺直；

2。雙腿前後分開，後腿屈膝小腿向上伸展；

3。前腿彎曲，腳尖踮起；

4。上身向後仰，由單手支撐身體；

5。維持這個姿勢15秒後換另一條腿。

這個體式能夠很好地開啟髖部，促進髖關節的靈活性，拉伸身體柔韌度，但是做的時候要注意腰部的保護，不要過於後仰。

二、

1。側身平趴在地上，保持呼吸平穩；

2。雙腿分開，右腿向前身側筆直伸展；

3。左腿向上彎曲，右手伸直握住左腳；

4。左手墊住頭部向上彎曲握住右腳踝；

5。保持這個姿勢15秒後向另一邊側身。

這個體式有助於髖關節更充分的拉伸，也有利於促進腿部肌肉的血液迴圈，拉伸腿部肌肉，塑造腿部修長迷人的曲線。

三、

1。單腿筆直支撐身體，另一條腿向上筆直伸展與地面垂直，呈一字形；

2。身體順勢向側身挺直，雙手伸直分別握住小腿；

3。堅持這個體式30秒。

開髖最需要的就是充分開啟髖關節，但是初學者的髖關節一般都十分僵硬不易拉伸，所以要多做這個體式，注意腿部呈“一字型”，保持身體的穩定。

四、

1。雙腿併攏腳尖繃直，同時上身向後彎曲；

2。靠牆做下腰姿勢以後，手掌緊貼地面支撐身體；

3。維持這個動作30秒。

鍛鍊腰部的肌肉力量在開髖過程中也是不可缺少的步驟之一，提高身體的柔韌度，可以減少開髖所帶來的疼痛，有效緩解髖緊的狀況。

五、

1。身體靠在牆邊，保持均勻呼吸；

2。上身向另一側彎曲向下，雙手分開支撐身體；

3。同時雙腿一上一下靠牆分開拉伸，注意腳尖繃直；

4。維持這個體式30秒。

單單靠身體做側身一字馬可能很難維持，而且時間久了動作的標準程度也很難維持，因此可以藉助靠牆來穩定全身重心，更有益於開髖的進行，防止開髖過度。

六、

1。雙腿向兩邊適當分開，上身向後仰做下腰姿勢；

2。腳尖踮起，雙手手掌貼地支撐身體；

3。保持這個動作45秒。

如果單單下腰的話這個體式就比較簡單了，但加上踮腳的話，就加大了難度。踮腳會比較鍛鍊腿部筋骨的鍛鍊，特別是大腿肌肉，做這個體式的時候還要注意小腿不要過於用力，防止腿部抽筋。

七、

1。腹部緊貼地面，深呼吸；

2。雙腿向頭上彎曲，同時雙手向上彎曲抓住腳尖；

3。上身微微向上挺起，堅持45秒。

這個體式也算是比較簡單基礎的體式了，做起來並不困難，重要的是要保持身體的平衡和四肢協調，有效放鬆全身肌肉。

八、

1。一條腿筆直站立支撐身體，同側手支撐在這條腿上；

2。另一條腿向身後筆直伸展，由另一條手反向握住小腿；

3。身體保持挺直，堅持15秒後換條腿做這個體式。

這個體式比較考驗髖關節的靈活性和穩定性，注意做的時候後腿要維持伸直的狀態，更好地鍛鍊到髖部周圍的肌肉，才能更快地達到開髖的目的。

開髖能促使你身體裡的負能量的消散，提高身體柔韌度，對於女性來說，它還能有效地預防盆骨疾病，促進全身血液迴圈，放鬆身心，讓你有一個健康舒適的生活。