女性塑胸實戰指南

如何在現有的

胸部發育

狀況下，使胸部顯得更挺拔？

這是許多女性都會關心的問題，作為教練，也有多次被會員問過這個問題，所以現在我就對此做以較詳細的解釋。

1. 減脂

如果肚子都圓滾滾的，那麼從比例上看，胸部也就顯得不大，腰細才顯得胸大。

2. 練胸肌

顯得易見的事。

經過系統訓練，男人的胸可以比女人都大。大。大。

槓鈴臥推

是練胸的黃金動作，沒有之一。一般女性練臥推應儘量滿握距（雙手食指間81

cm），這樣才能儘量避免肱三頭肌發力過多，胸還沒練大，胳膊先練粗了——本來也就應該是胸部發力為主。

注意千萬不要在史密斯機上練臥推——正常的臥推是一條斜的弧線，史密斯機只能直上直下，肩肘關節很容易受傷。

3. 練背

背和胸有什麼關係？

背部肌肉是胸肌的拮抗肌，胸肌過緊，

背部無力鬆弛

——就會圓肩駝背。我有一箇中學同學就是這樣，圓肩駝背相當明顯，平胸一般叫“飛機場”，而她由於圓肩駝背很嚴重，胸部已經成為“盆地”

練背用

上肢拉動作

，和練胸類似，新手往往容易胳膊發力太多，而沒有練到想要練的部位——胸背沒練好，胳膊卻粗了不少。要把意念放在肘關節處，手臂主要是傳遞力量，胳膊上才那點點肌肉，胸/背部的大肌群主要發力才是合理的。