“駝背”“圓肩”“脖子前傾”，不良體態正在毀掉你的仙女氣質

好看的皮囊千篇一律，優雅的體態才是萬里挑一。精緻的妝容看似無懈可擊，但是不良的體態往往洩露天機。想要真正成為美貌與氣質並存的小仙女，不僅需要我們做好面部的保養，身體的年輕化和良好的體態養成也是必不可少的。

現代社會生活，我們

伏案學習和工作

時間大大延長，

低頭族

的數目也越來越多。很多人都產生了

不良的體態

：彎腰駝背、頭前伸、圓肩、骨盆前傾等，這不僅從外表上給人一種不自信、萎靡的氣質，而且有損我們的身體健康。

別說普通人，就連明星也逃不過不良體態的威脅。

比如一向以膚白貌美著稱的楊冪，早年就有嚴重的

脖子前傾問題。

我們的美女學霸艾瑪沃特森也存在駝背的毛病。這組照片仙女氣質大打折扣，都能看見小肚腩了。

德普的女兒，Lily Rose Depp就有

明顯的圓肩問題

。不僅顯得後背厚，從側面看也有壯碩的感覺。

上交叉綜合徵

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以上提到的這些不良體態我們統稱為“上交叉綜合症”（Upper Cross Syndrome），也叫近端或肩帶綜合症。具體有以下4個特徵：

頭前伸

頸椎前凸增加

圓肩

胸椎後凸增加

“上交叉綜合症”的成因是，長時間低頭或過度鍛鍊肌肉，造成相應部位肌肉的不平衡。主要指胸大肌收緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及弱化。強弱肌的連線形成了一種典型的交叉。導致頭部前傾（頸椎的正常生理弧度消失或減少）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起、外展、肩關節內旋等一系列形體變化。‍

01. 頭前伸

在正確體態下我們的耳朵應該在肩膀的正上方，頭前伸的時候耳朵的位置就落於肩膀的前方。外觀上看，呈現俗話說的

“烏龜頸”

，和

斜方肌肥大

。

頭前伸的時候我們的頸椎壓力是增加的，為了緩解頸椎的壓力，我們的肩膀會不由自主地上抬。而斜方肌是身體唯一一塊可以上抬肩部的肌肉。因此如果長期維持頭前伸姿態，我們的斜方肌上束會縮短，變得緊張，僵硬。從外觀上看就會呈溜肩狀，顯得虎背熊腰。造成探頸的原因有很多，但主要是脖頸姿勢長期處於同一狀態下。比如

長時間低頭玩手機，長時間仰著脖子看電腦螢幕等

。

02. 駝背

駝背，即胸椎嚴重向後突，使後背隆起。含胸駝背這是最常見的一種不良體態了。想必每個小夥伴都被長輩拍過後背說“挺胸抬頭”吧。駝背會使人的橫膈膜處於

緊張狀態

，壓迫大動脈和腔靜脈，加重心臟負擔，還

不利於生長髮育

。

相對於探頸和圓肩，駝背更具有危害性，除了影響美觀，使人不自信，其生理危害更大。

03. 圓肩

圓肩的表現是肩部前扣，是指雙側肱骨頭內旋，並伴有肩胛骨前伸。圓肩，就是我們常說的“含胸”“含胸塌背”，常表現為雙肩向前，從側面看，肩部呈半圓形，因此叫“圓肩”。持續內扣的肩部關節會拉扯背部的肌肉，使其不斷地拉伸，使背部的肌肉變得鬆弛，甚至會升級成駝背。

不良的肩部姿勢是造成圓肩的主要原因，比如

長期伏案工作，雙肩總是前傾，並出現背弓

，這種姿勢最容易導致圓肩。圓肩不僅會在視覺上讓人顯胖，還會對肌肉帶來損害。它會使脊椎處於不良的生理彎曲中，含胸也會壓迫心臟，呼吸不暢，導致腹腔容量減少，影響食物的消化和營養吸收。

不良體態影響的不僅僅是我們的美觀，同樣也

威脅著我們的健康

。我們經常聽人說：“這個人長的好看，就是氣質不好。”其實就是說這個人沒有良好的體態，而這些不良體態通常在人無意識的狀態下出現，對外表的殺傷力極大。這些形體問題大部分都是

後天形成

的，長期以往對身體也會成很大的負擔。

那麼多不良體態，你中了幾個？