圓肩駝背後肩胛骨往兩邊跑了，肩胛骨之間的距離突然大很多怎麼辦？

艾柯特王揚2020-03-13 08:29:11

希望這兩篇文章能夠幫到你~

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艾柯特王揚：關於矯正體態這事兒，你確定你做對了嗎？（天津艾柯特運動康復）

布衣2020-03-13 09:27:19

這都是從小接受的教育所至，挺胸抬頭。抬頭，接下來的口訣是“收下頜”。“挺胸”，就是錯的，所以兩肩向後拉，拉來拉去，就形成這麼個奇怪定式。

頭要頂，下頜收，頸椎靠，肩落下。找吧，找到感覺儘量固定下來，時時關照，時時糾正。

練習一下八段錦，把肩活開，鬆開。

康復耿2020-03-13 10:13:04

一般我都喜歡放這張圖片作為開頭，第一可以讓人們意識到你的體態是什麼樣子。

題主描述的應該是圖三的一種狀態。

也是作為當代大部分人的特徵，走在大街上抱著手機走路的多的數不過來

手機可以給我們帶來便捷的同時也會讓我們失去某些東西

言歸正傳

圓肩的同時，肩胛骨會前移（往前面跑），拍一張背側照片不難可以看出，因為我們的負責收緊肩胛骨的肌肉被動拉長無力，而前側的肌肉因為長時間圓肩緊張無力，造成了題主描述的肩胛骨距離變大。

長此以往下去會有危害嗎？

答案是肯定的，美觀視覺上大大折扣，打個比方，當機器的某個零件鬆動了，卻沒有及時修理，一直用下去結果是啥？

機器壞掉。同樣道理，肌肉骨頭不在自己位置上了，肌肉變的緊張，疼痛，甚至影響睡眠等

如何糾正

一 訓練菱形肌

運用一根彈力繩可以看做肩關節水平外展，彈力繩磅數根據自己的情況選擇合適的。如果最小的彈力繩還是做不起來咋整？

有辦法，俯臥位下手臂70°左右開啟靜態保持，夾緊肩胛骨。

二 放鬆緊張肌肉

胸大肌 胸小肌 胸鎖乳突肌等

如果你有此類問題，可以私信我或者下方評論 我會在我的認知範圍內為你解答

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知乎使用者2020-03-15 14:52:02

圓肩駝背以後，肩胛骨往兩邊跑，兩肩胛骨中間的間隙好像是變大了。說明前側肌肉過於緊張，把肩胛骨拉跑。兩肩胛骨之間的肌肉力量相對薄弱。肌肉拉長失去彈性，過於僵硬。

可以透過康復訓練。增強後背肌肉力量。再把前測的胸大肌胸小肌拉伸開。前後肌肉力量保持平衡。在透過一些手法矯正胸椎偏位胸椎後凸，就可以完全恢復。

Lionnie2020-03-16 04:30:57

比較快速的解決方案是拉伸胸肌，讓肩胛骨回正。簡單的訓練也可以做做俯臥撐，都會有即刻改善的。如果有更復雜的問題就要看情況分析了。