5個小技巧，預防腦功能退化

“年紀大了，腦子不好用了” 我們總會聽到這樣的說法。但有研究指出，約三分之一的腦功能退化疾病可以被預防。（1）

5個基於科學研究的小技巧，幫助你在步入老年時，仍然保持認知能力。

保持適當的工作

許多研究表明，在老年時期，保持工作或至少保持與之前職業相關的一個興趣很重要。

擁抱變化

退休後通常可以更自主地規劃生活，但也可能因此讓

日常的習慣變得過於固定

，比如每星期和一樣的人，在固定時間做一樣的事。

打破慣性行為

，並不是做危險的事。從日常生活入手，比如在散步、處理瑣事時去更遠一點的地方，有意識地嘗試一些不一樣的活動。

用進廢退

提出“橫向思維”的心理學家愛德華·德波諾（Edward De Bono）提出了一個類比，如果從山坡上固定的位置向下澆水，水只會流經非常有限的位置；澆灌整個山坡，才能讓它變得富饒。多種型別的活動和思維方式，與大腦功能的關係也是如此。

科學研究很早就發現，

身體活動和大腦認知的發展密不可分

。

長時間的被動活動，如看電視，可能導致更嚴重的認知衰退

。

一項持續6年，訪問超過700名老年人的研究發現，每週運動至少3次、每週上課30分鐘並練習新技能、接受認知功能訓練的人，在大腦的管控功能、記憶力、學習能力、注意力或語言流利度方面有更好的表現。音樂療法也有幫助，熟悉的音樂喚起記憶，使大腦多個區域得到啟用。（2）

其他多項研究也提出，使用雙語的人，50歲後保持練習樂器的人，定期玩數獨、填字遊戲的人有更強的認知功能。（3）（4）

和樂觀的人相處

最近一項由密歇根州立大學發表在《人格雜誌》（Journal of Personality）的研究提出，

和樂觀的伴侶相處可以提高長期身體及精神健康，減緩認知衰退、失智症、阿茲海默症等退行性疾病

。（5）

留意情緒健康

許多精神疾病都與“重複性消極思維”有關，這一思維模式是指無法控制地擔心未來，或過於沉湎於反思過去。

這一思維模式的人群顯示出更嚴重的認知衰退及記憶力減退

（早期阿茲海默症症狀）。研究進一步提出，重複性消極思維可能與長期處於壓力狀態有關。（6）長期處於壓力狀態，可能削弱免疫力、引起荷爾蒙紊亂，對身體和大腦帶來傷害。

在精神方面，瞭解自己的行為模式，尋找適合的解壓方法。在身體方面，

有針對性地補充營養，是緩解壓力的基礎

。

小萬醫聊：營養療法： 控制體重，更能治療疾病

變老是自然的人生階段，將這些小技巧運用到生活中，把每天變成自我提升的一小步。

它們不僅能夠改善生活質量，也讓你更有機會了解自己，更深入地感受生命。

參考資料：

（1） Livingston G， Sommerlad A， Orgeta V， et al。 Dementia prevention， intervention， and care。 The Lancet。 2017；390（10113）：2673-2734。

http：//

easyaccess。lib。cuhk。edu。hk

/login？url=https：//www。proquest。com/scholarly-journals/dementia-prevention-intervention-care/docview/1983450551/se-2？accountid=10371

。 doi：

http：//

dx。doi。org/10。1016/S014

0-6736（17）

31363-6。

（2） Klimova B， Valis M， Kuca K。 Cognitive decline in normal aging and its prevention： a review on non-pharmacological lifestyle strategies。 Clin Interv Aging。 2017；12：903-910。 Published 2017 May 25。 doi：10。2147/CIA。S132963

（3） 2。 Kim S， Jeon S， Nam Y， Kim H， Yoo D， Moon M。 Bilingualism for Dementia： Neurological Mechanisms Associated With Functional and Structural Changes in the Brain。 Front Neuroscience。 2019；13。 doi：10。3389/fnins。2019。01224

（4） Diaz Abrahan V， Shifres F， Justel N。 Cognitive Benefits From a Musical Activity in Older Adults。 Front Psychol。 2019；10：652。 Published 2019 Mar 28。 doi：10。3389/fpsyg。2019。00652

（5） Oh， J， Chopik， WJ， Kim， ES。 The association between actor/partner optimism and cognitive functioning among older couples。 Journal of Personality。 2020； 88： 822– 832。

https：//

doi。org/10。1111/jopy。12

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（6） Marchant N。 Dementia： negative thinking linked with more rapid cognitive decline， study indicates。 The Conversation。

https：//

theconversation。com/dem

entia-negative-thinking-linked-with-more-rapid-cognitive-decline-study-indicates-140511