生孩子後腰疼，三招緩解！

和坐月子、無痛分娩都沒有關係

孕媽媽為了給寶寶創造一個適宜的環境，自身需要做出一系列的改變，比如體重增加和激素波動，從而引起關節受力增加、腰段脊柱前凸、腰椎韌帶鬆弛、骨盆前傾、液體瀦留等一系列變化，進而導致孕期出現腰痛。

大多數孕媽媽在生完孩子後，腰部疼痛會自然痊癒，但是，也有部分媽媽在產後存在持續的腰部疼痛現象，甚至持續超過3個月的時間，變成了慢性疼痛。

很多媽媽和老人會覺得產後出現腰痛是月子沒坐好引起的，是“月子病”。

是事實真的是這樣嗎？從科學的角度來看，目前認為產後腰痛可能與以下六種因素相關：

（1）懷孕前的體重

孕前身體質量指數（BMI）＞25kg/m

2

更有可能發生產後腰背痛。BMI就是身體質量指數，其計算方法為BMI=體重÷身高

2

。所以，備孕的時候，準媽媽就需要控制好體重。

（2）孕前或者孕期的腰痛病史

主要是懷孕前就有腰痛病史的女性，以及孕期出現骨盆關節疼痛的女性。

（3）孕期抑鬱

疼痛是一種主觀感受，受到多方面因素影響。抑鬱情緒與疼痛的關係就非常密切，抑鬱本身可以導致疼痛發生，而長期慢性疼痛也會導致抑鬱狀態甚至患上抑鬱症。

對於懷孕女性來說，保持整個孕期良好的情緒，避免抑鬱是非常重要的，有助於避免產後腰痛的發生。

（4）孕期工作量大

懷孕了，就不要做太多的事情，讓家人分擔一些，避免讓自己太過於勞累。

（5）剖宮產

有研究透過問卷和臨床體格檢查方式研究284名產婦，結果顯示：剖宮產產後骨盆痛發生率為33%，而陰道分娩後骨盆痛的發病率僅為8。3%。同樣的另外一項研究也表明相對於陰道分娩，剖宮產術增加術後6個月持續性骨盆痛的風險。

（6）多次生育

雖然現在國家放開了二胎甚至多胎，但是多次生育，尤其是≥3次生育的女性，發生產後腰痛的風險會有所增加。

另外，還有一個大家問的比較多的問題，那就是無痛分娩打了麻藥會不會引起產後的腰背痛。

目前無痛分娩的主要麻醉方式為硬膜外鎮痛，使用的麻醉藥物濃度非常低。目前的研究結果都顯示：

硬膜外鎮痛不會增加產後長期腰痛的風險，所以從這個角度來說，無痛分娩依然是一種很安全的分娩方式

。

對於已經出現了產後腰痛的女性，應該如何應對呢？

首先，對於持續時間

超過3個月的疼痛

，就屬於慢性疼痛的範圍了，需要當成一種疾病來對待，不能放任不管。

運動對慢性腰背痛是有好處的，

根據自己的情況量力而行。比如說步行，有氧運動（騎腳踏車、游泳、跑步機鍛鍊），拉伸，普拉提，瑜伽以及太極拳。

另外，也可以選擇推拿和按摩的方式，同時注意不要使用太軟或太硬的床墊。

疼痛比較嚴重時，也以吃止痛藥物。

非甾體抗炎藥依然是首選，

如果是哺乳期的媽媽，建議使用布洛芬，哺乳期使用安全性比較高。非甾體藥物療效不佳的話，也可以在醫生或者藥師指導下選擇曲馬多或者度洛西汀來進行治療。

如果採取了以上措施，還是沒有緩解疼痛到理想狀態，那麼不要拖著了，儘早去醫院骨科、疼痛科或者康復科尋求專業的幫助吧。