健身期間飲食怎麼控制？

知乎使用者2018-03-06 23:34:55

你可能看不上我的回答，但我肯定這是極其實際的。

對於新手的飲食來說，你不用考慮太多，有意識的平時多加點瘦肉類的食物吃就行。

循序漸進，你要是現在非要給自己安排個什麼完美飲食，就像是你硬要給512Mb記憶體的電腦，配個i7cpu打吃雞遊戲一樣。。。那叫啥來著，邊際價值遞減。。。。

當然八成還是有人要強行給你規劃個成熟較為複雜的飲食計劃的。。。。沒必要

新手光環會助你成長的。

然後你自己買本運動營養學，再加上網路上搜集的各路神仙探討的飲食規劃。慢慢實踐就行了。

肌肉痠痛你也不用想著緩解，其實是越弱越容易痠痛。強了也會酸，但基本沒啥大礙。

至於什麼冷敷熱敷按摩。。。。那實在是杯水車薪。

拉伸一定要重視，不過重點不是用在緩解肌肉痠痛上。

健身狗子愛吃肉2018-03-07 10:45:02

剛開始偏瘦可以攝入碳水和蛋白高一點的食物，吃點能讓自己發胖的，然後等肌肉量上來了以後再減脂，效果很好

和狗糧在一起2018-03-10 17:02:35

首先十分感謝邀請我回答這種問題 但我是一個胖子

你的小屁鍋鍋2018-03-23 08:48:42

少食多餐來提高你的總攝入，你應該是要增肌吧，你的總攝入要高於靜息代謝和運動耗能，不能吃蛋白粉也可以完全用自然飲食來代替，只是會麻煩些，每餐攝入碳水和20多克的優質蛋白質，20克蛋白質的話，雞蛋白就5個左右，瘦肉100g左右。脂肪也要合理的攝入，不要走極端。一天可以吃5-6餐。慢慢加讓身體有適應的階段。

運動後多做拉伸，補充維生素，充足睡眠，心態放鬆。能對痠痛的緩解有所幫助。

DAISSSY2018-04-01 15:25:31

很簡單的說就是多吃點肉啊。每天吃的東西要有肉有菜，有蛋有奶。正餐以外的零食只可以吃堅果和水果。然後少油少鹽戒糖。

肌肉痠痛沒必要緩解，痛並快樂著。