在塑身過程中有什麼好的飲食搭配建議嗎？

馬大強2015-03-27 11:54:05

謝邀，先簡單回答一下

這樣的飲食搭配很好，碳水化合物、蛋白質都包括。沒仔細算你的飲食卡路里，但是從量來看，感覺對於一個成年男性來說偏少，而且不僅要保證日常生活還得保證運動。

卷腹剛開始的話，這個量沒問題，隨著鍛鍊，水平會有提高。

可以加一些俯臥撐、引體向上之類的力量訓練。

知乎使用者2015-03-27 13:02:48

謝邀。

清淡點就好，但沒必要，固定那些食物。過於單一也不好。還有不要刻意去約束在某些食物上，食任何東西都適量就好，只要不貪食就不會對身體造成傷害。

str sunk2015-03-31 09:12:11

我有個建議，早上150克燕麥多了······

以你的體重，在塑形以前碳水大概在50克到250克之間。

不要太固定，太固定不好。

可以2天50 3天100 2天200 一天250的樣子。

來回變化比較合適。

蛋白質少了，炒菜少放油鹽，實在不行用打完蔬菜湯過下油，中午最好吃條魚之類的。

晚上奶粉可以多一點，加個雞蛋吧，燕麥還是多了·····················

Lareina2016-11-03 11:27:55

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。