知俏：以為減掉體重就完事了？知道怎樣不反彈嗎？

有的小夥伴好不容易減肥成功，但是好景不長，令人絕望的事情發生了——體重反彈了！減肥不易，減完肥還不反彈更是艱難，

那麼如何才能做到減肥不反彈

呢？

什麼是體重反彈？

一般來說，

體重上浮在1~4斤這個範圍都屬正常

，因為稱體重前是否進食、是否上過廁所、是否水腫等多種因素都會影響體重。如果你的體重數值波動不大，不用過於緊張，這可能只是正常現象。

兩種錯誤的減肥方式

01.節食減肥

節食減肥，

身體裡首先流失的不是脂肪，而是水和肌肉，這種方式會使基礎代謝降低，更不利於減肥

。另外，節食減肥很容易反彈，還可能引起

內分泌失調、脫髮、面板乾燥暗黃

等不良反應。

02.快速減肥

減肥關鍵要減的是脂肪，一週減5~10斤的這種快速減重，

減掉的首先是身體裡的水，反彈風險大

。合適的減肥速度，

以每週1~2斤為佳

，即體重的1%左右。

如何保持好體重不反彈？

01.控制飲食

減肥成功並不代表你可以開始隨便吃東西了，忘了自己是怎麼胖起來的嗎？所以，

瘦身後也要注意飲食多樣化

，葷素搭配，保持熱量平衡。像火鍋、炸雞、烤串、零食等這些高熱量食物你可要小心了，不要放縱自己，小心變回胖子。

另外，

酒精類飲品也要少喝

，因為這類飲品的熱量是非常高的。如果在減肥成功後就開始大量飲酒，除了

增加器官的負擔

之外，還會

導致能量攝入過多

，很容易再次發胖。

02.保持鍛鍊

即便是減肥成功也要保持鍛鍊

，你需要透過運動來增加身體的卡路里消耗。可以選擇

每天堅持鍛鍊一小時

，最好是從自己比較感興趣的運動入手，比如

跳繩、跳舞、有氧操、跑步、游泳

等運動，這樣更容易堅持下來。

03.規律三餐

固定好一日三餐的時間，進食時間不規律可能會使你在某些飢餓的時刻吃得太多，讓你在不知不覺中胖起來，所以要讓

進食時間有規律

，

每餐吃七到八分飽

即可。最好在

晚上7點後不要進食，夜宵儘量別吃

，晚上實在餓了的話可以吃些低糖的水果。

04.好的生活習慣

一個好的生活習慣可以幫你在無形中控制體重。比如說

早睡早起、睡前泡腳、多喝水、多運動

等等，這些好習慣都可以

幫你的身體更好地代謝，防止脂肪囤積

。

減肥不反彈才是真減肥，上述的小知識你都學會了嗎？