軀幹主要肌群

本文主要介紹軀幹部位的

主要肌肉

，

起止點

，

主要功能

以及常見的

訓練動作

。包括

腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌，豎脊肌和多裂肌。

1。 腹直肌

肌起端：恥骨上緣（恥骨結節與恥骨聯合之間）

肌止端：第5～7肋軟骨前面和胸骨劍突

主要功能：前屈體與單側屈體

訓練動作：仰臥起坐、卷腹、反向卷腹

卷腹

2。 腹外斜肌

肌起端：下位8個肋骨的外面

肌止端：髂嵴前部

主要功能：對側旋轉，前屈體與單側屈體

訓練動作：卷腹，對側交替卷腹

3。 腹內斜肌

肌起端：胸腰筋膜、髂嵴及腹股溝韌帶外側半

肌止端：於下3對肋，白線和恥骨上支

主要功能：同側旋轉，側屈和前屈

訓練動作：卷腹，同側交替卷腹

4。 腹橫肌

肌起端：髂嵴，腰筋膜，最後6根肋骨軟骨和前筋膜

肌止端：胸骨、前筋膜和恥骨劍狀凹陷

主要功能：壓縮腹部

訓練動作：平板支撐

平板支撐

5。 豎脊肌 （骶棘肌）

肌起端：髂骨後側，骶骨，肋骨與椎骨

肌止端：肋角與所有肋骨的橫突

主要功能：側伸和前伸

訓練動作：深蹲、硬拉、反向伸展

反向伸展

6。 多裂肌

肌起端：骶骨背面、腰椎、胸椎橫突和第四至第七頸椎的關節突

肌止端：全部椎骨，寰椎除外的棘突

主要功能：在脊柱屈伸，旋轉時保持穩定

訓練動作：狗鳥式

狗鳥式

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