跑步時身體出汗越多，脂肪消耗就越多嗎？

這是一個想當然的問題，但是一個好問題。

要減去脂肪，懂得這個問題是有價值的，如果你越是對減肥的整個過程有完整的瞭解，你在減肥的過程中越有手感，你做的每一個動作，也越會知道它和減肥的成敗有怎樣的聯絡，它對於你成敗意味著什麼。

我在這裡強烈建議正在減肥的小夥伴，多瞭解原理，儘可能不要想當然。

脂肪到哪裡去了

今天不在這裡具體描述脂肪是怎樣長到身體上的，以後再講細節，總體一句話，只要你攝入的熱量大於消耗就長胖。

今天在這裡用“白話”和你描述一下脂肪是怎麼沒有的？它跟出汗到底有幾毛錢關係？

脂肪最終的出口是肺部，大約有84%以上的脂肪，變成二氧化碳，透過肺部呼吸排掉，16%的脂肪是透過尿液、汗液、淚水、排洩物排出體外。

你要知道，當你在跑步的時候，你的身體出汗是因為身體的溫度上升，熱量會被傳遍身體的溫度感應的受體，感受器會把這個訊號傳給下丘腦，它把這個資訊透過交感神經，再進一步傳遞的身體汗腺，這時，你就會排汗。

你在運動時的排汗，基本上就是源自於這個原因。而前面講到的因為減肥導致的脂肪代謝，有16%的脂肪是以水分的方式排出。而你運動過程中的排汗基本上不是脂肪代謝而產生，而是身體溫度上升所致。

如果你在跑步機上跑步，以8的速度跑步，大約在10分鐘左右就開始出汗，而這時出的汗都是體溫上升所致。

直到你跑步超過大約30分鐘的時候，脂肪開始參與供能，這是脂肪轉化成二氧化碳和水的參與度在增加，在30分鐘以內不是不參與，是參與度很低。

但是，脂肪在轉化過程中，只有16%是透過汗液、尿液等排出，所以，即使到了30分鐘之後，你的排汗中佔脂肪轉化的比例還是很小。

所以，你跑得大汗淋漓大部分都不是脂肪，而是簡單的排汗。

那有人又會說，在跑完以後一稱，真的輕了，這又是怎麼回事？

其實這時排掉的大多數是身體的水分。你的脂肪率的資料很難在一次短途跑步後就下降。水分也是有重量的。所以，跑步不是越出汗脂肪減得就越多。

跑步時促進脂肪消耗的方法

你會發現一個現象，常年愛好馬拉松的人，或者常年喜歡長跑的人，往往不容易胖，特別是男生。但是，你不要以為，你堅持咬牙跑幾天也會瘦。

跑步這件事，是你越長時間地跑效果越好，但是在短時間內效果顯得特別的不理想。

另外，在單次跑步的時候，每次跑步時長在30分鐘以上，同時你的心率達到了減脂心率，這時，你的跑步效果就會很有效。

減脂心率的公式是：220減去你的年齡得出的資料，乘以70%即可。

跑步和傷膝蓋

事實上，正確的跑步動作，你腿部負荷最大的並不是膝蓋，而是你的臀部和大腿後側的肌肉群，以及小腿肌肉。

正確的跑步動作是：上升挺直，脊椎與地面呈接近九十度，肚臍正對前方，抬頭挺胸。你的上身一旦採取這個動作，你的下肢就可以靠近正確動作。

在跑步時，以髖關節為軸，用髖關節帶動大腿，大腿帶動膝關節，小腿隨著膝關節自然擺動。

在做這一組動作時，其實你的臀部、大腿後側肌肉群是最受力的。並且，你在跑動的過程中，總是單腿承受力量，所以，你的臀部和大腿後側的力量起到重要的承壓作用。

如果你採取這樣的正確動作，你的膝關節的受傷可能會降到很低。

另外，如果你的膝關節已經受損，第一個建議是去醫院做診斷檢查，進行治療。第二個建議是每次跑步不要怕麻煩，一定要佩戴護膝，護膝對膝關節有很好的保護。

減脂其他你要知道的

1、以上做到了，減肥也不會成功。要設計有能量缺口的減脂食物方案。

2、只是跑步等有氧運動，這個方式是不容易減肥成功的，需要配合有效正確的力量肌肉訓練。

3、睡眠、毒素、情緒等因素也很關鍵。