龍利魚肉與蔬菜組合 色香味俱全的增肌補給晚餐

健身的人都有種習慣，每到飯點，眼睛就跟裝了掃描器一樣，想把每頓飯的卡路里計算的明明白白，而且很多時候會選擇口味寡淡的“白灼”健身餐，怎一個慘字了得。下面特澤瓦推薦一道營養均衡，色香味俱全的增肌補給晚餐，讓大家在健身時也不在吃的方面上虧待自己。

489卡路里的龍利魚各色蔬菜晚餐組合

需要用到的食材有200g龍利魚肉、120g玉米粒、120g藕、50g荷蘭豆、半根胡蘿蔔、30g幹木耳、5g檸檬汁、5g橄欖油、2g食鹽、1g黑胡椒

製作步驟

先做龍利魚香煎，再進行蔬菜小炒。

製作龍利魚時，先對魚肉進行處理，洗乾淨切成大塊，用廚房紙吸乾水分，然後在魚塊的兩面撒上黑胡椒，在加少許鹽放到盤子上醃製15分鐘。

時間一到，使用不粘鍋，灶臺點火把鍋燒熱，鍋面抹油，有熱氣時，將龍利魚肉塊依次放入鍋內煎，魚肉煎至兩面金黃，最後滴入一點檸檬汁調味即可出鍋裝盤。

然後就是蔬菜小炒，將用到的食材進行處理，荷蘭豆掐去兩頭，木耳泡發切絲後焯水半分鐘取出，藕、胡蘿蔔切片後焯水一分鐘，這些都做好之後，燒鍋預熱，淋入少許油，依次放入藕片、胡蘿蔔、荷蘭豆、木耳、玉米粒炒熟，感覺差不多了，就可以出鍋了，出鍋前撒上少許鹽調味即可。

總結一下，整個補給晚餐中，龍利魚低脂高蛋白，各種顏色蔬菜做成的小炒除了提供大量的膳食纖維，同時也提供了豐富的礦物質和維生素。

以上就是增肌補給晚餐的全部內容，希望能幫助到大家。