產後修復的正確順序是什麼？

橘生淮南2023-01-28 23:39:03

1、心理修復

媽媽經歷了痛苦的生產之後，雌激素突然下降、身體疲勞，剛剛切換角色照顧寶寶，自我的時間大大減少。另外也有一些心理障礙得不到及時的排解等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。

這些症狀大多數媽媽在產後一週內發生，並能自行恢復，但有些則可能發展為產後抑鬱。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。同時產後媽媽自己的心理調整也極為重要。

產婦產後應有一個安靜、舒適、生活方便的環境休養。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支援，精神上的愛撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境，順利地度過產褥期，也是全家人的幸福。

2、盆底肌修復

首先盆底肌並不是一塊肌肉，而是類似一張網一樣，女人的膀胱、尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。所以盆底肌非常的重要，因為一旦這張網變鬆了，媽媽身上很多器官功能都會受到影響。

無論是順產還是剖腹產，都會使盆底肌變得鬆弛，順產會更加明顯一些，而且年齡越大會越明顯，如果盆底肌鬆弛，會對身體有很多的影響，會使陰 道鬆弛，嚴重的影響到夫妻性生活。還會導致壓力性尿失禁，一個噴嚏就可能尿失禁，還容易造成各種婦科疾病，嚴重者還會造成子宮等器官的脫落，所以產後42天身體允許的情況下一定要及時跟著手機應用G動跟做凱格爾運動，進行盆底肌修復，幫助改善產後盆底肌鬆弛、漏尿等問題

。

3、骨盆修復

媽媽們在經歷了十個月的妊娠期之後骨盆都會不同程度的發生變化（順產的媽媽更甚）而骨盆的變化也會影響到腰、髖。可能會出現腰痛、胯變寬，小腹突出、屁股變大變扁、身材走樣、產後媽媽臀、水桶腰、大象腿、婦科炎症反覆發作，腰痠腿痛、脊椎側彎、盆底肌鬆弛，夫妻性生活不和諧、骨盆失穩屁股坐不住等現象。

分娩後女性的骨盆會鬆弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得鬆垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成O型腿；變形的骨盆讓腹肌變得鬆垮，骨骼變得疏鬆。據統計，我國已婚已育的女性，將近一半都有不同程度的盆底功能障礙。

而產後的媽媽如果沒有及時修復骨盆就去進行鍛鍊的話，有可能還會越練越“歪”。因為個人的發力方式仍然是按照以前十幾二十年習慣的發力方式，而產後骨盆發生很大改變，再按照以前的發力方式去運動反而造成傷害。

4、腹直肌修復

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

1、腹直肌分離影響除了體態方面、還有不能有效維持腹內壓，逐漸腹部膨出。此外還會出現腹腔臟器失去腹直肌支撐發生位移，加重腹部向外膨隆。十分嚴重的腹直肌分離產婦會在腹部中央明顯感受到下陷的鬆弛面板，好似一個坑，向內甚至能夠摸到小腸等臟器。

2、產後腰痛

、

膝關節痛、骨盆前傾、腰臀痠軟無力。

由於腹壁失去腹直肌、腹內外斜肌的支援，再加上盆底肌群勞損，導致腹部膨出、內臟移位，這樣會讓婦女身體重心前移。

為了維持身體平衡，在行走和坐下的時候，不得不增加腰椎曲度，腰椎前挺，骨盆就會前傾代償，膝關節為了維持上身平衡也會因為韌帶和肌肉牽拉、關節磨損引發病變，引起生產後的婦女腰痛、膝關節疼痛等繼發性改變。

長期以往，腹內壓逐漸增高，形體改變越來越難恢復，其他身體變化包括腰椎前突、 骨盆前傾、豎脊肌縮短、臀肌縮短無力。

總結：

1、產後可同時進行骨盆和盆底的修復，兩者有相互促進的積極作用。

2、腹直肌修復、腹部塑型要謹慎，盆底肌力≥3級後再做不遲。

3、修復順序：盆底肌修復&骨盆修復，然後才是腹直肌修復。