泡腳的常識誰知道？

哆啦A夢2022-11-08 19:43:43

2021-10-03 15:10:25

分享最近更新的一篇，希望能幫到你。

#泡腳# 要講科學，你得先知道這些常識！

最近國慶假期，大家有時間可以關心一下自己身體啦，比如弄點好吃的，曬曬太陽，泡泡腳。

上次我分享了一個最適合今年的泡腳方，尤其能祛寒溼補腎，非常適合今年的氣候環境。

這次，給大家講幾個泡腳要點，關於溫度、時間和水深等。泡腳要講科學，才能保證效果而且也更安全。

‌每次泡多久比較好？

建議普通人群泡腳15-30分鐘，全身能微微透熱透汗，覺得舒適為宜。

太短時間達不到效果；太長時間易造成下肢末梢迴圈過度舒張，使得血容量增多，從而導致迴心血量不足，引起不適。

至於泡到什麼程度，微微出汗就好。不需要出汗太多，汗多傷陽，過量出汗會讓人疲乏。

另外，外界環境或個人體質不同，有人泡腳不容易出汗，沒關係的，不要刻意追求出汗，順其自然就好。

要注意的是，心血管不好的人，比如高血壓、心臟病、老年人等特殊人群，泡腳時間不能太長，應該控制在15分鐘，避免增加心血管負擔，引發不適，家裡人要特別留心。

‌泡腳溫度多高合適？

我查了大量研究，通常 40-45℃是公認的安全範圍。

最重要的是，你能感到渾身發熱微微透汗，很舒服，這就是最適合你的。

我自己的多年臨床體會，多數人一般在41-42度（熱而不燙）比較合適。

咱們可以用手測試，手的溫度大約在36度左右，如果放入水中覺得溫熱，但沒有燙手，說明水溫在40度左右，這樣最好。如果有一點燙，說明在50度左右，就有點高了。

要注意的是，測水溫的前提是你的手腳溫度感知是正常的。糖尿病或有外周神經感知障礙的人，應由家人或溫度計協助檢查水溫，防止燙傷。

我曾救治過一個滿腳燙傷痛的嗷嗷直叫的老爺爺，就是因為糖尿病引起手腳麻木，感覺不到燙，他在家用很熱的水泡腳，燙脫皮了都不知道。

‌泡腳水深有要求嗎？

一般來說，水越深接觸面積越大，效果越好。但有沒有最低標準呢？

我查到多數研究均強調水液高度應至少高於腳部。部分專家建議液麵在小腿中部左右，甚至要求在膝關節以上。

基於目前研究結論和我自己的體會，建議足浴液麵至少應高於足踝，最好沒過足踝上4橫指或3寸（約10cm），這樣能沒過小腿上的重要穴位“三陰交”，幫助疏通肝脾腎三經，促進療效。

‌什麼時候泡腳最好？

有人擔心，晚上泡腳會不會升發陽氣，和本應收斂的自然規律不符，而有悖於養生之道呢？又有人想，白天陽氣已經很足，泡腳沒必要啊。而晚上泡腳能促進迴圈，使人放鬆容易入睡，是不是更好呢？

而子午流注理論可能認為，白天和晚上不同時間泡腳都好啊，只是效果不一樣。

這就是醫學的複雜性，因為人是複雜的，不同的人身體情況不同，不能一概而論。

我相信實踐要遠比理論靠譜。我在病人身上看到的反饋是：有人更適合早上泡腳，有的則適合晚上泡。

這個問題沒有定論，大家應聽從自己的身體感受。一般來說，身體感覺舒服、白天精神好晚上睡眠質量高，你的泡腳就泡對了。

不過，對於大多數人，晚上泡腳可能更適合。

古人說：早上皮包水，晚上水包皮。一般古人也是晚上泡腳的。而咱們現在多數人工作忙，往往晚上才有空，所以晚上泡腳更容易堅持，也特別適合忙了一天的減壓放鬆。所以，對於多數人，可以選擇晚上來泡腳。

但不要太晚，一般最好在21：00泡腳。

根據子午流注學說和經絡理論，21：00-23：00正值三焦經當令，“亥時三焦通百脈”。這時候泡腳，能更好地調暢氣血，讓身體得到最大的修復。我臨床實踐下來，這個時間段確實效果不錯。

還要提醒大家的是，飯後間隔1小時後再泡腳，避免影響消化。如果你太餓或太飽、喝酒多了就別泡腳。還有下班太晚或者回來非常疲勞，氣血很虛時，也別泡了。

今天先分享科學泡腳最重要的四點。你們可能還關心到底自己適不適合泡腳，什麼情況下不能泡，泡腳後會出現什麼變化等。我們下週說。

2021-03-07 19:23:03

泡腳的四個好處

1、把雙腳浸入大約40℃的熱水中，15-20分鐘後，頭痛會清楚的緩解。

2、關於感冒發熱病招致的頭痛，熱水泡腳還能幫助退熱。

3、假設有一系列不適症狀，如飲食不佳、疲憊無力、睡眠不好、肉體不振、心境不穩等，可用熱水泡30分鐘腳，再用10-20分鐘搓腳心，直至發熱，會變得神清氣爽，全身輕鬆。

4、假設在泡腳時，能用手不時按摩湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖穴，能降低血壓。

泡腳幾點留意事項

1。肚子太飽或許很餓的時分，不要泡腳。由於泡腳會影響胃部的供血，這個時分泡腳對胃的損傷比較大。

2。泡腳後不要馬上睡覺，要趁著腳部發熱，揉揉腳底，待全身熱量緩解之後再入睡。

3。糖尿病患者應特別留意水溫上下，由於這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度，容易被燙傷，從而引發非常嚴重的後果。

4。腳氣患者要小心感染，患有腳氣的人，病情嚴重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，由於這樣很容易構成傷口感染。足部有炎症、面板病，外傷或面板燙傷者也不易泡腳。

5。老年人泡腳不要太久，泡腳時間過長會引發出汗、心慌等症狀。

2021-03-08 22:57:58

泡雙腳

睡前泡腳（飯後一小時）

（1） 溫水（40—50℃）以舒服為標準，涼了不斷加熱水。

（2） 時間（20—30分鐘）以全身舒展放鬆出汗為度。

（3） 加姜（棗大的一塊）：煮開，適用初期風寒感冒，風溼、類風溼、關節炎、腳涼。

（4） 加紅花一小把：用紗布包好煮開，適用靜脈曲張、末梢神經炎、血液迴圈不好、腿腳麻木或青紫等淤血癥。

（5） 加鹽：一平勺，適用上焦有火，經常眼紅、牙痛、咽痛、性急愛生氣、急躁心煩、上火下寒、腿腳腫脹。

（6） 加花椒：20—30粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、溼疹。

（7） 加艾葉：一小把煮開，適用呼吸系統疾病，如咳嗽、慢性氣管炎、支氣管炎、肺氣腫、哮喘。

泡腳後按摩磕腳，磕腳方法：

趴在床上，小腿翹起來，雙腳互相磕打8—10分鐘，起來後喝一杯祥康三七銀杏茶或一杯白開水。

注意事項：

（1） 急性炎症、發燒、急性傳染病及糖尿病併發下肢破潰者禁泡。

（2） 糖尿病血糖7。1以上，血壓在150/90以上的，水溫不宜過高，以舒服適宜為準，可視情況逐漸加溫加時。