如果排酸跑的本身就是偽科學,那麼跑馬或者LSD的第二天再進行慢跑,不僅無法緩解DOMS,還有可能影響肌肉細微結構的修復過程,甚至導致炎症和損傷
如果是前一天做了超量的運動,那有可能是DOMS,這個時候就好好休息,適當冰敷,讓肌肉緩慢從痠痛中恢復過來,期間可以進行適量的放鬆運動
轉自維基百科延遲性肌肉痠痛DOMS延遲性肌肉痠痛(英語:delayed onset muscle soreness,DOMS)是一種運動之後24–72小時出現的肌肉痠痛或不舒適
DOMS除了區域性肌肉疼痛外,一些最常見的症狀包括:•患肢輕微腫脹•關節僵硬,伴隨暫時的關節活動範圍受限•按壓肌肉會有明顯疼痛加重感•受影響的肌肉出現力量暫時性的降低•血液中肌酸激酶升高,肌酸激酶是評價肌肉組織受損的重要指標之一•在罕見且嚴
如果超出有氧運動的強度,肌肉需要更多能量,肌細胞得不到足夠的氧氣,將會進行無氧代謝(有氧代謝依然在進行,所以實際上是混氧代謝的狀態),並在短時間內產生大量的乳酸,從而導致血乳酸濃度升高,產生乳酸堆積的現象
這裡給大家科普下:研究發現這種痠疼感,其實是有一個專業的術語的,叫做:延遲性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)這裡簡單舉個例子說明下:你在做高強度的有氧運動,運動越久了,全身肌肉就痠疼的越厲害,
按摩按摩疼痛肌肉可以減輕多達30%的DOMS效果
股四頭肌放鬆髂脛束放鬆上腰背肌放鬆脛骨前肌放鬆拉伸運動後來個10分鐘的慢跑或步行,然後拉伸可以一定程度上預防DOMS的出現
同時,研究證實,在出現DOMS後進行輕量運動,會使痠痛狀況明顯減輕,這可能與肌肉內的血液迴圈加速、幫助炎症因子排出有關[3]
肌筋膜內含有大量的感受器,當肌肉進行超量訓練後,尤其是超負荷的(DOMS)時,肌筋膜的輕微損傷會產生區域性的炎症,從而引起痠痛感
(如果你對產生人體三大供能系統感興趣,可以搜尋我的訂閱號:soychen01,回覆109可見本人文章《人體三大供能系統詳解》)另一種則是具有延遲性的肌肉痠痛(DOMS),這種痠痛一般是會在你運動後的24~72小時內達到頂峰,有些人甚至會持續
(特別是Z帶和A帶)一個更新的理論指出,DOMS可能在某種程度上會導致包含刺激收縮耦聯機制在內的一連串事件
高強度訓練引起的肌肉損傷會使肌力減少50%以上,需要1周以上時間恢復根據以上諸多方面的彙總,我們目前可以確定的是:肌肉損傷是肌肉增長的必要因素,DOMS可以被視作肌肉出現損傷的訊號但DOMS的疼痛水平並不能準確顯示在肌肉損傷的程度DOMS發
(屈膝位小腿牽拉)(直膝位小腿牽拉)最後再科普一下延遲性肌肉痠痛:“延遲性肌肉痠痛”(Delayed Onset Muscle Soreness)是指運動後幾天內持續出現的“痠痛(疼痛)感”,目前運動生理學界對DOMS的研究較少,具體成因尚