8英里,海拔從940呎~120呎,耗時24分鐘,配速每英里8:34)水站12沒有停留,看了一下手錶,1點52分,直接跑過去了
就我個人而言,要看第二天身體的感覺,若是能正常行走,沒有任何疼痛,精神狀態極好,那麼就是跑的非常舒適,這種舒適感覺的平均配速就是你的舒適配速,按照舒適配速每天堅持跑步,並不會對身體有傷害
個人感覺,在這個複雜的社會環境中,過分表現,相當於把自己所有優缺點如同白紙般展現給別人,至於別人會怎樣書寫白紙,你一無所知`中國人講究天人合一
如果你的十公里和五公里成績不錯,那就提高你的速度耐力多進行乳酸訓練也可以稱馬拉松配速跑
~~~犯困的分割線~~~睡醒了再來更~~~衝刺跑,間歇跑和抗乳酸跑,都算是提升肌肉力量和心肺功能的訓練方式
星期三熱身兩千米,跑了個五千星期四慢跑十公里配速440不到星期五上午熱身兩千米,跑了個五千,然後小力量,下午休息星期六上午一個半程馬拉松,調整為主,不打算跑成績,準備均配350~400可能會適當放慢
(參考:《馬拉松備賽中的“系統”》)跑步訓練「金字塔」系統在之前參與的馬拉松訓練營裡,全馬230以內的人,其月跑量安排依然只有200多km
對很多有經驗的馬拉松選手而言,42公里的比賽,可能前5公里都是一個調整期——今天的比賽狀態如何,是否應該調整比賽策略和目標,都會在跑完前5公里後根據身體反饋來更改
這裡有七種方法可以提高自己的速度,而不需要多跑1、不同強度跑步健身主要取決於結合量和強度的訓練
按照你現在的訓練頻率和配速,可以找時間跑個半程增加信心
畢竟之前沒有跑過半馬,15km基本上是自己的最長跑動距離了
我們普通人中,也有高階玩家,我的一個跑友,十年前還是個體重二百斤的胖子,自從練習了跑步以來,掉了起碼60斤肉,現在月跑量600+,全馬pb250,除了跑步還練腳踏車和游泳,終於在去年拿到了鐵三世錦賽kona的名額,這麼多年,一日三練已是常態
而今天最好成績的這個 我做好了充足的拉伸,讓自己很舒暢的 跑下去 不要被這些影響了你的節奏小建議:可以去keep這種app等中 找到相關的跑前拉伸運動 可以參考一下,讓自己的身體熱起來 保護自己的 膝蓋關節 也是保持好體態的方法哦跑
我個人意見是165斤重的女生,可以先考慮減重個30斤甚至以上,會變得更輕盈,跑起來速度也會比原來自然而然就上去啦,只有身輕如燕的那種飛,體重越大,飛起來的可能性越小,沒有別的意思,單物理角度來看這個事的話,是這樣的哈,先減,明白吧,你沒見過
剛剛結束的琵琶湖每日馬拉松上,當所有人的焦點都放在跑進204的鈴木健吾身上時,位列第十名、33歲的川內優輝以2小時07分27秒衝過終點線,重新整理了自己的最好成績
你有速度底子,還跑過長距離,心肺功能應該很強大了,沒必要一味追求壓心率,你可以5分半配速每週跑3次,連續跑2-3個月別提速,這樣心率自然就降下來了,每週穿插2-3次速度訓練,練速度的日子裡,跑的距離短一點,比如6-10公里,越快跑的距離越短
ᥬᥬ ᭄迫近42km,看到不遠處的完賽拱門,剩下的幾百米,索性撩開腿,大砍刀似的瘋狂揮手擺臂開衝了,成功趕超了前方抱團跑的兩三人,像是在完成一場短跑比賽一樣衝過終點線
2018年6月份體重為78公斤,6月份開始減肥,以10公里+少吃晚飯的方式,減到70公斤,後來隨著2018北京馬拉松即將到來,重新整理PB心切,7月底開始第一次為了成績的訓練,主要是每週一次的間歇跑,1000m*5,配速在4分鐘,每週一次快
減肥不要追求速效,這是個需要堅持的時間活兒,只要堅持,不管怎麼跑,結果總會讓你越來越滿意的,祝早日逆襲
跑步不會越跑越差的,除非你一直跑步沒有休息過,飲食休息等都會影響到跑步質量,針對你這種情況,你的配速可能太快了,正常情況下,在長時間沒有跑步的情況下,一下子要 完成,相對來講比較快的速度完成2公里 3公里,是比較考驗底子的,我從今年6月份開