半馬成績具備全國排名200左右的水平了(如果你能跑下半馬)跑全馬也挺有潛力的,畢竟比較年輕,跑進3小時的希望很大
18年夢想小鎮馬拉松,我穿著鞋底都磨掉一塊的普通競速跑鞋,和一群腳踩“小粉鞋,小綠鞋”的對手進行半馬pk,前面基本無感覺,不過到了14-5公里後,那種腳底板“辣辣”的感覺就上來了,很疼,加上他們穿next,跑起來確實比我要輕鬆很多
除了月跑量破紀錄外,其它也沒啥改變,人也沒受傷,之後的成都國際馬拉松全程專案也沒PB
衣服被雨水浸透,眼睛被雨水打的睜不開,真的是冷冷的冰雨胡亂地往臉上拍身邊人的吶喊助威讓我漸漸進入狀態,越來越順利,雨也停了,10公里的時候順利和2位室友會師,他們在觀看處為我加油,也陪我跑了一段路程
所以,今年北馬能夠跑進3小時,對唐曉芳來說已經非常不容易
力竭實際上是一種樸素的唯物主義,越努力越幸運的簡單想法,肌肉無氧的副產物帶來的強烈肌肉感受有給健美愛好者一直真正達到“念動一致”的錯覺,所以很多人極為推崇 ,真正影響結果的不過是訓練量和訓練強度,但力竭並不是這兩個因素的單一變數
再想減少可以試試補劑之類的配合訓練掉肌肉這純屬廢話,人體要達到分解蛋白質供能至少運動量要達到跑半馬的水平(配速至少在430),我就想知道那些說有氧掉肌肉的有幾個能跑半馬的(前提是配速達標)
賽前和閨蜜確定了戰略,平時自己訓練用的都是KEEP上的法蘭克跑系列,這個系列跑走結合,將長距離分段,又有指導語音,特別適合半馬
不存在低步頻就更容易受傷的事你是高手啊135的半馬配速已經很精英了,達到這個配速如果是169的步頻,那步幅應該很大,步幅太大容易扯著蛋呀
如果你有跑步習慣,一週3-4次訓練,先嚐試5公里日常訓練,在操場或有跑道,嘗試5分配速跑(一週3-4次),循序漸進,10公里,15公里,20公里,科學訓練,增加里程,慢慢的也就破2了o(╯□╰)o如果你剛開始跑步,估計要花點時間了,首先你要
如果沒有專業的保養的話,這麼頻繁的跑半馬是不是對身體有好處
而“姿勢跑法”和“跑步學院”以及它的教練們也是值得信賴的
人得不到充足睡眠的情況下,心臟和身體各個臟器都是非常虛弱的,這時候如果進行大運動量的鍛鍊就非常可怕,記得前兩年世界盃的時候貌似有個小夥就是熬夜看球完了後第二天又去踢球,然後回家洗澡的時候猝死,所以一定要保證休息,儘量不要熬夜
”馬拉松是會上癮的,去年跑了人生第一個半馬的老爸(在家鄉陪親爹第一次跑馬拉松是個什麼樣的感受
全程沒有掉速,跑完以後也沒有精疲力竭的感覺,放慢速度後再跑個幾公里應該也沒問題
夠嗆,半馬關門是三小時吧,你十公里要一個半小時,後面還有11公里,你一個半小時肯定跑不完建議十公里跑到70分鐘,然後用80分鐘跑十公里,這樣還有半小時可以走完最後的路程第一,體重確實略高了一些,還是要減重的,減到60公斤就基本沒問題了第二,
馬拉松跑者的第一殺手就是“心臟驟停”,眾所周知,破解心臟驟停的不二法門是心肺復甦術(CPR),標準的CPR流程,除了人工呼吸和胸外心臟按壓,還需要最後關頭逆轉生命的AED
第二週:每隔一天跑6k,週末10k(非全速,按你的成績6分左右就好)
如果你的十公里和五公里成績不錯,那就提高你的速度耐力多進行乳酸訓練也可以稱馬拉松配速跑
全馬330對勻速的能力要求高,而對於速度的要求相對不是那麼高,換句話說,就是有氧基礎打得越好,跑進330的機率越大,這就決定了平時90%的精力用於有氧練習就可以了,而有氧能力只要人不懶,堆堆跑量,單次公里數提高點,普通跑者經過幾個週期的訓練