其他選擇:身體軀幹向右側彎曲時,也可彎曲右腿膝蓋,直至大腿與小腿垂直,大腿與地面平行,保持這個姿勢30~60秒鐘,均勻源長地呼吸
你知道擁有良好的平衡能力對我們來說有多重要嗎
眼鏡蛇式和飛蝗蟲式一樣採取俯臥的姿勢進行,然後雙手放在肩膀下面,與肩同寬,腿部貼在地面上,然後吸氣的時候,胳膊撐起,上半身儘量往上抬起,這時候,我們的肚臍部位和腳尖都要緊緊地貼住地面,只有這樣,才能是肩頸、脊椎得到最大限度伸展,堅持數秒鐘後
站立前屈式:呼氣,從臀部向前伸展時呼氣,雙腿伸直,朝地面方向向前摺疊身體tips:臀部在腳跟上方摺疊,延伸脊柱,雙肩遠離雙兒4
具體的練習方法如下:(向上的箭頭為吸氣,向下的箭頭為呼氣)準備:山式站立調整幾個呼吸1、呼氣,山式雙手合十或者在身體兩側2、吸氣,雙手向上舉過頭頂3、呼氣,身體軀幹摺疊向下4、吸氣,抬頭延展脊柱5、呼氣,進入四柱支撐6、吸氣,向前穿越進入上